Preparate per a vostra Trek, Multi passornu o Ultrawalk
A furmazione hè critica per a cunsulazione è a successu per un caminu di longa distancia. U so furmazione si deve cuntrullà à a custruzzione di una basa di caminari, accupatu u vostru milmu in una manera sistematica. Puderete dinò in furmà cù l'armatura chì portanu in a vostra longa cammisa.
Per riduce u risicu di capacità di ferite. Aumintate u vostru militare totali per simana o a distanza di u vostru caminu più longu à settimana per micca più di 10 per centu.
Questu significa chì pudete passà molti mesi di furmazione. Per esse metudu, pudete dà u vostru corpu per fà u novu mùsculu, u regnu di sangue è a durabilità.
Quantu hè Long Enough to Train a Long Distance Walk?
Per i ghjorni à longu è caminari, cum'è u Caminu di Santiago, seguitu un pianu di furmazione di maratona per u sviluppu di quilomitri è pè ottene l'idratazione propria, nutrimentu è rilassante. Ma puderà custruisce certi ghjorni à longu di ricerca in a vostra furmazione, perchè pudete evaluà ogni prublemi chì sviluppanu da caminariate longu distanzi in ghjorni successivi. Pudete utilizà questi plani di furmazione:
- Schedule di furmazione per u ghjornu di ritornu di a Maratona di Meda (21kmà / 13 miliati per u ghjornu): Stu pianu hè designatu per l'Avon 39 Canatta pè u Coghju di Mama, ma hè adattatu à ogni caminu multipare chì serà principalmente in paved o superfici di l'asfaltata.
- Prugramma di furmazione per u Caminu di Santiago (21 km / 13 mila ghjornu per ghjornu): Utilice stu pianu pè u Caminu o qualsiasi altre caminu multi-ghjornu chì inclusi turchi è i superfini naturali è purtendu una mozza.
- A furmazione per passà a Maratona (42 chilometri / 26,2 km): U primariu di maratona caminata vi vene in cundizione per a distanzi più longu. In più di i piani di furmazione, vi screnu nantu à nutrimentu, hydration, è gear.
Quandu si furmassi pè distanzi di 50 km à distanza di 100 milla, a distanza più longa per a furmazione ùn deve micca bisognu di esse 20 à 25 mila, chì duverebbe fà cumportamentu almenu duie volte in u dui mesi precedente à l'eventuali.
Allora accicavanu durante u mese prima di l'eventu in un distanza di 20 km di distanza.
Ultrarunners sò assai in cumuni cù ultramichelli è veramente sò stirati sperienzii di caminari in l'avvenimenti più longu. I schedarii di furmazione derivati da l'ultrarunning sò boni per i caminavanu ancu.
Ùn avete bisognu di velocità
Olvidà a furmazione per ogni velocità veloce di più di una 15 minuti. Ùn avete micca bisognu di surviglianza, micca rapidità, è voi crià impresa fisica per caminariate per ora è ora à un passu stabilitu.
Attrezzatura Up for a Long Walk
Tutti i vestiti, i scarpi, u filtre di solvers, i packs, ecc. Necessariu esse stati testate nantu à i vostri ghjorni di furmazione più longu in anticipu di l'avvenimentu. Avà hè u tempu d'esperimentu, ùn vogliu micca nunda chì hè novu o ùn hè stata troppu in elitu stessu. Pianu di i capanni chì avete bisognu d'avè u clima è u terrenu. Scegliu i tissuti chì vi permettenu a vostra pelle di respira è fruttificà.
Vulete averà diventà gear simili à quellu di marchjatori maratoni, se u vostru caminu serà in più nantu à pavement o asfaltatu. Avete bisognu di mudificà quì si a vostra rotta hè più off-road o in staghjoni diffarenti. Scopri ciò chì altre persunanti di longa distancia fighjenu nantu à a stessa ruta o à u listessu avvenimentu.
Sceglite i vostri scarpi o stivali è i purteranu in i vostri ghjorni longu di furmazioni per assicurà chì travaglià in longa distanza.
I paesi vi anu da esse pruvatu à i vostri ghjorni di furmazioni più longu per assicurà chì pudete purtà comodamente nantu à larga distanza è hà a capacità necessaria.
I santi chì viaghjeranu una strada di longu andà cù un pappu è l'usu di pezzi di trekking necessanu caminari cù i so ingranaggi in i trè mesi dopu u caminu. Da u capu à i pedicures, porta a vostra gear. Calzature / stivali, calzini, braccialetti, bra, cammisa, pantaloni, capelli, capelli, rigalu articuli. Vulete sapè cumu si cumprenderà nantu à a longa cammellu è anu da esse u tempu di sustituì chì si ùn hè micca. Allora avete bisognu à caminari cù l'armatura reparazione.
Nutrition Training for a Long Walk
A nutrimenta in nutizie nantu à a preparazione per l'avvene di resistenza.
Comu atleta di resistenza, avete adigitu cun una dieta chì hè a tradizione tradiziunali di u 70% di i carbuidrati, u 20% di a proteina, è u 10% di grassu. Evite dieti di alta proteina. Hannu causatu prublemi cù a desidratazioni è prutezza i vostri rinuvisi in cunnessione di rilassante.
Ippudizate u Long Distance Walk
A pianificazione principia cù l'urganizazione di un eventu cum'è un mira. E considerazione include u tempu di l'annu, a distanza, u trasportu à l'avvenimentu, l'avventura di u passu, u altitudinu è u culori di l'altitudine, u clima. Se si vulete "fà ti dumanda" in caminata per u paese, avete bisognu di preparà per ricercà e percorsione è i pezzi è cuntattate à quelli chì anu fattu feins similari.
Studii u mapu di u percorsu per sapè chì i servizii sò stati furnuti nantu à a strada è ciò chì deve fà vene cun voi. Sapete u terrenu è à quale puntu ci sò e chjassi, pavimentu, traccia naturale, sombra, sole suli. Quandu puderia, impegnà u percorsu di pace di tempu per familiarizà cun ellu. Pudete ancu capaci di truvà appliaggi chì sò dritti pè a vostra strada, cum'è l'appruvistà per u Caminu di Santiago.
Ippjanamentu per l'Alimentazione è i Fluidi di Long Distance Walks
U Trenu cù l'acqua, beie sportiva, alimentazione è fastizie chì avete da utilizà à l'eventu è ùn vi manca micca in ellu durante u ghjornu. L'acqua hè tuttu chiddu chì hè necessariu per i manifestazioni di 20 chilometri è sottu, ma per i più longu, una buttiglia di sport di sustituzione elettrolitica pò esse bona. Dilucchendu o anch'elli da parechje di u zuccherinu pò facenu più faciule in u stomacu, ma duvete bisognu à tene u bagnu di salinu è di l'acqua quandu caminava longu distanzi .
Avete i vostri boccherelli pre-packaged è forsi anchettate da u tempu di manghjà. In distanzi d'ultramaritu hè bisognu di manghja di grassu è di prutezione in più di i carbuidrati provduti da ghè sportivi o bars di energia . Pudete vulete evitari un suggerenti prudutti chì sò furmulati per distanzi più corchete è putere sporti è ponu causà prublemi digestivu in più distanzi più longa. Pudete ripiglià quelli di documenti di caratterificazioni cù frutti, fruttu di strada , è sandwich in mannusca. U Trenu cù i stessi nutizie è i fermentati chì voi usanu durante u ghjornu.
Rest Breaks
A saviezza persunale hè chì qualsiasi chjappi chì deve esse chjucu, per esse aduprà u bagnu, manghja un pezzu è bè senza affundante, ligà i vostri scarpi, o blisteri medichi. U corpu si prumessu in rapidhezza in i rotuli è pò piglià parechji minuti per turnà in u swing di cammellu dopu un largu passaghju. Pigliate i spassighjate in viaghju, seguite cammendu, ma in un passu lento.
Tenite cura di i vostri pedi
I vostri pedi sò i vostri equipi più impurtanti. In i vostri ghjorni longu di furmazioni avete da esse pruvucatu cù preparazione, calcutti, ecceti per prevenzione i vitturi. Chiddu chì travagliu hè megliu specificu à l'individuu. Pruvate parechji sieie strategie per impediscenu blisters , chì includenu lubricanti, wicking è / o dame giacchette capelli, moleskin, tape d'esporte o blister block pads suldati propensi per blister. In u caminu, vultà à u primu segnu di i spots caliu è u duttore u to pede cù a cinta, bandiglii di blister, etc. Ci hè parechje altri periculi chì devi esse preparatu com'è beni, assai di elli s'evitaw cun l'alimentu, l'idratazione è a robba.
More Training Resources for Long Distance Walks
- Ultra Running Resource: Keven Sayers hè una gran varietà di cunsiglii cumpilati da un gruppu di discussione emaili dedicatu à ultrarunning. A maiò parte di i cunsiglii sò trasferitu à caminari di a stessa distanza. Parechje persunale aghjunghjenu i so schedari di furmazione per una varietà di avvenimenti distanti da 50 chilometri à più di 100 chilometri.
- Ultrarunning Magazine: Semplià u so articuli in ligna o subscribe. Vi vede cunsiglii per ogni l'aspettu di l'avvenimenti di distanza longa.
- Camino de Santiago Parir: Pudete appruntà da altri pittori pereggiari in i Pilgrimi Americana nantu à u situ di u Caminu è a pàgina di Facebook, in più di un foru attivu è l'appliuzione.
Un Verbu da
Anu stati custruiti per caminari, ma avete bisognu di pianificà è furmà cumparisce davanti à fà affruntà una longa distanza, caminu di parechje ghjornu. Se stabilisce u tempu di u caminu, pudete aiutà per esse in i preghjudizii. Sì stati preparati fisici pè u vostru caminu, puderete prughjittàghja è tastà.