Tips per a Formazione di Mid Maratona è Racing
Ci hè assai chì puderanu mancari di male durante a preparazione di maratona è meda . Eccu alcuni mischju cumuni chì a mità di maratonicu facenu è cunsiglii cumu per evitari.
1 - Ùn corre u mezu di maratona cum'è a vostra prima razza.
Vogliu aghjustà à vede chì i coralli cumpienu una razza più corta, cum'è un 5K o un 10K , prima di cullà in a distanza di maratona di u mità. Incaricamentu 13.1 miles hè abbastanza di sfida; Ùn vulemu avè ancu esse nervuusi nantu à e cose cum'è pratendu nantu à a vostra bassu riserva , accuminciate una razza, utilizendu porta-potties , pigliendu cups da e stati di l' acqua , è trattendu cun forti cundizioni per a prima volta.
2 - Ùn entre in una razza ma ùn sia micca sicuru chì pudete battellu u cut-off time.
Certi razzi anu un tempu di cut-off , un limitu di tempu da quale tutti i participanti anu attraversu a fine. Ùn hè micca diventendu participà à una razza chì vo circate dinanz'à u vostru spalle, pinsannu di ricchittà à u bus di sweep. Se pensate ch'è in modu di perchè micca finitatu prima di u limitu di u tempu (spessu 3 ore per e mitati maratoni), cercate una maratona di media chì hè amichevvi à i runners lodi è i camminanti - ci sò molti di maratoni in questa categoria. Quattro mitati maratoni sò runu à u stessu tempu com'è una maratona cumuna, cusì a mitallu maratoni sò datu sei ore (o più) per crucià a fine.
Vede ancu: Questu esercitu cume Cut-off Times?
3 - Ùn bisognu di hidrata.
Parlate à parechje persunale chì anu corrode 5K razzi è micca mai hydrated durante e so races o furmazioni. Per una corta race distanza, pudete esse sbulicati senza avè nuddu pezzu, ma per una media maratona, avete bisognu di verificà chì esse hydrate. U cunsigliu attuale à annunziu è di hydratazione hè assai simplice - pruvate à bevande per a sete. (E duranti i ghjorni longu è a to mità maratona, avete da esse bisognu.) Inoltre, verificate chì esse rihydrating after your runs - sapete chì sò idratate se l'urina hè un culore giallu.
Vede ancu: Running and Hydration
4 - Ùn rinunziassi.
Ci hè un tempu per preparà un mezu di maratona, è esse es definitivamente puntale in a vostra furmazione chì a vostra motivazione pò esse diventate. Ci hè parechje parechji ghjorni chì ùn vi sentate cum'è eseguisce è avete esse scusa per ùn esse in corruzzione. Tata a tentazione per saltà, è fucalizza nantu à u vostru scopu di esse u so medio maratona. U cunsigliu "ùn rinuncia" hè ancu appiicatu à a razza stessu. Pò esse esse momentu durante a razza quandu sguassate cum'è chjamà un ghjornu, ma avete bisognu di cavurà inserutu, stà mutuali forti , è pressu à l'finitu .
Vede ancu: Tips per Staying Motivated to Run
5 - Ùn serà micca unpreparatu per i vostri ghjorni longi.
I vostri ghjorni longi sò una parte impurtante di a vostra media half training di maratona, perchè duvete fà ciò chì pudete per assicurà chì andà prestu. Hè significatu avè manciatu è biatu bè appressu à i ghjorni chì precedenu à a vostra persa, scandilate u sughjornu di notte di notte, è hydrate è alimentate bè in u to run.
Vede ancu: Cunsiglii per fà e so longu personi
Nutrition and Hydration for Long Distance Runners
Tips Mentali per Long Runs
6 - Ùn ignore u dulore.
Ùn assumete chì u dolore hè una parte nurmale di a mitallu entrenamentu di maratona. Iè, pudete sentate qualcunu musculoso musculoso post-run, ma u dolore chì hà pegatu durante u vostru scappu o affetta a vostra percorsu o marchja hè un signalu da u vostru corpu chì qualcosa hè sbagliata. U restu hè generale u trattamentu più altu è piglià un pocu di tempu per esse ghjucatu quandu una preghjudiziu hè in i so primi stadioni impediscenu più tempu fora dopu. Sì avè avete persu inveci, a ferita serà più prublecendu o puderete causà un danu completamente novu.
Vede ancu: 7 Passi per Runner Prevention per Unione
Cumu a Circorsu Corsa Induvutu
7 - Ùn avete saltate traversa.
A mila di ghjurnale hè ovviamente una parte impurtante di furmazione per una maratona medievale, ma aduce troppu pò purtà à a ferite è à calcinazione generale. Pudete ancu custruisce u fisicu è ridere riurite cù a furmazione attraversu , chì hè qualcosa attività chì suppulu a vostra carrera. A furmazioni di forza, in particulari i tò core è u corpu più minimu, vi aiuterà per esse più resistenti di ferite è à migliurà a vostra forza per i scorri. Ogni travaglii altri furmazioni attraversati per i coralli include nuvità, ciclista, formazione ellittica, regione acqua , ioga, è Pilates.
8 - Ùn aghjunghjenu una mira aggressiva (per a prima maratona di a prima).
Ùn imprizzà nantu à sè stessu per alcuni un mumentu veloce per a prima a prima maretta. Pudete esse stallate per disappruverà. Finu una mitati di maratona hè un scopu incredibbili è ùn vogliu micca eclipsà chì, perch'ellu falendu u tempu d'atterra. Basta centru di cumprirà e 13,1 km è chì traspassanu a prima ligna di prima maratona!
9 - Ùn ignore u ghjornu di restu.
I ghjorni rinundenti sò quandu site una attività cross-traine di facilità o piglià un ghjornu à ghjornu. Dà u vostru corpu un friddu da l'accentu di correru pò esse riduciutu u vostru risicu di lesioni inutilità, cum'è splince di spline è fractures di stress . Hè ancu bè à piglià un spartimentu mentale di cursa, perchè ùn perchè micca motivatu per esse ghjurnalettu.
Vede ancu: Cumu per esse avè uvertraining
10 - Ùn aghjunghje per a final.
I dui simanii prima di a to marazione meda hè u prugettu per rinforzu, quandu chjappu u vostru militate per u 25-50%, per dà u vostru corpu è di l'incarcerate di l'uppurtunità di restà, di ritruvà è per preparà a vostra mitati di maratona. Certi piacè sò preoccupati perchè perderu fitness è pruvate à travaglià i so nervi prima di a razza per corriggi assai miles, troppu veloci. Sticca à u vostru prugramma di furmazione è cunfidu in a vostra furmazione è u rinchju.
Ciò chì fà u ghjornu di u totu Maratona
11 - Ùn principià micca moltu veloci.
Quandu si cumincianu a to mità a maratona, pò esse tentatu à cumincià prestu fastiu, perchè vi senti forte è ripusatu. U prublema di risurrezzione troppu rapidu hè chì vi scurdate nantu à molti di a vostra energia guardata prima di a razza è i vostri pierimi si senti fatigatu assai prima. Pruvate di cumincià a vostra mitati maratona à un passu còmicu è assicuratevi di verificà u vostru watch in a prima chjave. Sì avete avanti di u vostru ritmu anticipatu , fracassa. Ùn hè troppu tardu per passà correzioni passu dopu una sola mila.
Vede ancu: Cumu ùn esse adupratu ancu prumessu
12 - Ùn pruvate micca qualcosa nantu à ghjornu di a vita.
Forsi ci hà cumpratu una cammisa nova novu in l'esposizione di a vita o avete pensate chì utilizanu un sapori novu di gelu sportu vi darà un impulso extra durante a vostra mitati maratona. A resistenza di a tentazione è di cunsiglià: Ùn ci hè nunda di ghjornu di cursa! U ghjornu di corsa ùn hè micca u tempu di pruvà cù l'alimenti novi nantu à u colazione, un novu paru di cuddling per allinta, perdi currinu, un novu bra sportiu, o nutrimentu novu o hydration. Sticca à i vostri preziudici è veri, perchè ùn sò micca sorpresi in u ghjornu di a vita.
Vede ancu: Cumu vistitu per una carri durchja
Cumu vistimentu per a corruzione climatologica
Cumu vistimentu per a Running Cold Weather
13 - Ùn scuprite u vostru successu.
Cu tantu d'attenzione à i maratonsi cumpleti, certi corridori scorreranu di a so rimette maratona, dicendu: "Solu fici un mità". Finu una razza di 13,1 miliu hè una realizazione incredibile, perchè ùn vi vendenu micca. Sò una media marathoner - fate assai orgugliosi!
Vede ancu: Ahmet Tips di Recuperazione di Maratona
13 Cose da sapè À Prima Un Maratone Media
10 Top Things About Media Marathon Running
7 Lezioni Runners Scopre u Hard Way