Tips per Avoiding Pre-Race Errors
A parte più durata di a vostra mità o una furmazione di maratona cumpleta, ma ciò chì fate duranti u ghjornu di prima di a vostra razza pò fà o rumpisce a vostra razza. Segui i sti cunsiglii per verificate chì ùn evite averebbe sbaglici chì vi costanu un preziosu tempu o causanu disconfortu durante a vostra mità maratona o maratona.
1 - Comti abbastanza di carbuidrati
Quandu avete fattu davanti à a vostra furmazione longa, ci vole à manghjà di u 65 à u 70 per cente di e vostre calori nantu à i caratteri in i ghjorni chì precedenu à a vostra razza. Ùn sò micca ghjente in cena a notte prima. Carbo-loading ùn significa micca chì avete manghjatu i trè pranzi di pasta per cena. Quandu parechji corridenti m'agande a dilli: "À prumuzione di carica pò purtà à scaricamentu durante a cursa". Sè avè avaristi diventà una visita extra porta-john, manghja quantità di alimentazione chì avete da manghjà nurmale, ma manghjate un percentuore di carbu. L'alimentazione è l'idratazione adequati sò imprescubbili davanti à una razza.
2 - Evitari tutti l'alimenti insoliti
Stà cun alimenti chì anu travagliatu bè per voi prima di a vostra furmazione longa scorri. Sì avete avutu prughjettu cù u scherzu di corridore durante a so furmazione, seguitate i cunsiglii per u megliu è u prublema più prezzi . Sì avete pensendu à manghjà cena, verificate u menù di u restu duverebbe assegurà chì serve cose chì tù avete manghjatu davanti à i vostri ghjorni longu.
3 - Stàricciata
Embrassi assai acqua per tuttu u ghjornu. Sè stati hydrating properly, u to urine devini esse giallu calcari. Pudete ancu avè una eddu sportiu per verificà chì ci tenete qualchì elettroliti extra. Evite e bevande alcoliche, perchè anu un effettu desidratanti è vi intratcerà cù u vostru sonnu. Plus, ùn hè micca una bona idea per esse coperto cù una ressore .
4 - Nun Vulare
Stay out of your feet, reste, è rilassate. Quandu andà in l'esposizione di a carriera recoglie u vostru pezzu raziali, ùn passene l'ochji caminavanu intornu, assistendu i cliniche, è cum'è manghjendu e manciari libri. Spendennu troppu tempu nantu à i vostri pedi mi lampariti, è per fiancà à e grande affullanze à l'esposizione pò vi ferà sensu nervoso à a vostra razza. Ùn hè micca una bona idea per pruvà nove l'alimentu in i ghjorni prima di una mità o a maratona cumuna è chì ci ponu autri. Quandu avete bisognu à caminarià (quand'è vo passate à l'esposizione, per esempiu), fate dunque i ghjocati cù i scarpi u piu di scarpi o altri calzarii assai còmpiu.
5 - Andate per un corta Run si avete bisognu
Ùn avete micca periscevi nuddu fitness per riposu u ghjornu prima di a vostra mità maratona o maratona. Ma s'ellu ci hè spessu l'ansietà di pre-race, o sì pensate chì avete bisognu à stà altru, pò esse benèvule per voi per fà un pocu lento, di 20 minuti du run the day before. Sì dite chì guariscenu i vostri pinsamenti pusitivi è avè dicu à voi chì site prestu per a vostra razza. Se pensate chì aduprà megliu dopu à u restu, pudete rinsula in questa 24 ore prima di a razza. Fate ciò chì fate, assicuratevi di chì ùn site micca un furmulariu significativu chì deve esse tastannu stancu o dulore à u ghjornu dopu.
6 - Trim to toenails
Verificate e toghjaghji i clippoli di qualchissia chì sò troppu longu. A mantene a toghjaghji neat è curtu impediscenu di fà caccià a fronte di i vostri scarpi, chì ponu purtà à pene unghji o pettu à u pede .
7 - Get Your Clothing and Gear Ready
Scatula tutte e vostre robba è l'engene di a razza a notte prima. Elementi essenziali sò:
- Corsa (numeru) è pinnate di safety
- Carrera chip di timing (se ùn hè micca micca parte di a vostra correre bib)
- Corsa in ghjocu, capelli, scarpi è calzini
- Wristwatch o GPS watch
- I razzii di carburanti, cum'è gels di energia (quantu s'hè furmatu cù)
- Un pruduttu per impediscerà chafing , cum'è petroleum jelly o Body Glide
- Sunscreen
8 - Relaxed
Aduprate tecniche visualizazione mentre tù ùn si distingue durante u ghjornu. Envision yourself on the course. Pensate positivamenti nantu à tuttu u travagliu chì t'hà fattu in a vostra furmazione. Hè bisognu à u sforzu di evitarià l'ansietà prediletti .
9 - Pianu Breakfast
Assicuratevi di avè tuttu ciò chì voi bisognu per u colazione. Ùn assumete chì avete da esse capace à acquistà parechji manciarii à a razza principiu, hè megliu esse preparatu è sapete chì oghje hà a vostra nutritura cun voi. Invece, pudete esse taglià l'alimentazione di l' ubligatoriu chì pruvate prima di a vostra furmazione longa. Ricurdate sempre, nunda di novu nantu à ghjornu di a vita .
10 - Ricerca u Mapa di u cursu
Probabilmente hà avutu una copia di u mapu di u cursu in u vostru raghjuntu. (In casu ch'eddu pudia sempri piace quì nantu à a pagina di a razza). Ancu s'ellu avete guardatu à u mapu (cumpresu u mapu di l'elevazione), rivisitevule u più tempu da chì sapete ciò chì aspetta. Sempre hè bellu di sapè duv'è culpisce cù qualchi muntagni è quantu frequenti l'aghjunghje è e porta-potties sò.
11 - Get Inspired
Vede una filmu o leghje un libru chì vi trova inspiratori. Puderete ancu cercà questi inspirati nantu à i maratoni di maritu .
12 - Pianu u vostru Viaghju à u principiu
Assicuratevi di sapè cum'ellu ci hè avè ottinutu à l'iniziu è chì avete anticipatu qualunque prublemi, cumu i vitture è i cunfitturi di strada causati da altri curri chì arrivanu à u postu. Sè vo avete conduzzione à l'iniziu, assicuratevi di avè u direcci è direzzione duv'è puderà parcheghja vicinu à l'iniziu. Dacciate assai di u tempu, perchè ùn avete micca nervoso chì ùn serebbe missu l'iniziu à casu qualchì unepo ghjunta imprevisu. S'è vo avete pigliatu u transitu di massa, fate a vostra ricerca per vede s'ellu ci hè qualchì potenziale per ritorni.
13 - Ùn aghja micca u mancamentu di u sonnu
Ùn simu micca affare ùn si puderà dorme a notte prima di a to mità o a maratona cumplicata, a maiò parte di a ghjente ùn sughjate bè a notte prima. Una sola sira ùn hè improbabile di fà per fà u male. Dui notte prima di a vostra razza hè a notte più impurtante di restu. L'eccitazione è l'adrenalina furmà da u ghjornu di a crescita ti daraghju bè energia per a vostra razza.
14 - Pianu di Get Up Early
Fate l'alarma è verificate. Dacciate assai di tempu per preparà, manghja l'esmorzar, è accede à a razza principia di prima. Sè vo site in un locu, dumandate una invizzione, per esse salvo.