Pilates Exercises You Can Do in Bed

6 Moves to Wake You Up

Eserciti di Pilates anu una longa storia di esse practiced in bed. Infatti, assai genti vedenu a ghjennesi di l' esercizii è l'equipaggiu di Joseph Pilates in u travagliu chì hà aiutatu à riabilità cumpagnie firmati in l'Isle of Man in a WWI è i suldati ferite dopu a guerra, a più di quale sapemu chì era in quattru ochji. A so longu di a so vita, Joseph Pilates seguitava cuncepimentu cù l'aspettu di vita è l' aspettu riabilitariu di u so travagliu è ancu patentatu u so propiu disignu per una forma di vapeur.

U mètudu di Joseph Pilates, a Cunsumine di a prughjittazione cum'è l'hà chjamatu, pò piglià a gente di tutte l'alte di fitness, chì a maiò parte di l'eserciti di Pilates ùn ponu esse practicati in u lettu, ma parechji di i principii di l'eserciti pò. L'instructore Siri Galliano hà adattatu u sei sapè di Pilates mat exercises per quelli chì necessanu o vulemu esercitarete in u lettu.

Queste esercii ùn sò micca prescrizzioni di qualchi tipu è quelli chì anu prublemi di salute si cunsideranu discussioni di i pruggettu di eserciziu cù u so dutturariu. I principianti anu vulutu familiariserà ancu cù i principii di Pilates è i fundamenti di u muvimentu .

Queste esercii ùn sò più largu o più grande o più longu chì u vostru corpu stessu. I minimi, l' esercitali di matte pò esse fattu per i malati o ferite, o per calviri. Fatti dinamicamenti, si svegliate a vostra circulazione è u sistema nervoso dopu una durmia di sera .

Dacia

Cumincià cù u respiru conscientu.

1. In u so spinu, allargate i vostri bracci, i vostri drittu è u collu, è piglianu u cuntrollu di a vostra respirazione .
2. Scorri cusciamente u vostru corpu per sente a so cundizione. Sentite i costigliate crescite e crede da aspirate, cuntendu lentamente durante cinque seconde finu à i vostri pulmoni sò chjucchi.
3. Exhale equale, closing the ribs and pulling the abdomen in, squeezing out all the air.
4. Repetite questu novi tempore.

Pilates Tendon Stretch Exercise Adapted for Bed

U stretchinu di tendenza hè spessu fattu nantu à u riformatore di Pilates. Questu hè adattatu à l'usu di u lettu.

1. Purtate i so tacchi in culu è pressu i vostri stile bè cumu stenderaghju i so dintorni versu u vostru capu per trè sicondi.
2. Allora puntanu i codini punteddi da voi.
3. Repetite novi volte.

Pilates Double Leg Stretch Eżerċizzju Adattat għall-Bed

U stretchu di doppia stuma hè un esercitu intermedu chì opisci l'abdominali, chì radiatevanu da u core powerhouse .

1. Purtate i dui ghjinochjati à u vostru pettu è aghjunghje nantu à i turmidi, stinendu a tò bassa.
2. Mantene a pusizione per 10 sforzi longu è prufonda, chì tira in l'abdomenu in l'exhalazione per u massaggio di l'organi digestivu interni è di liberà u gas da l'intestinali.

Pilates Single Leg Circle Exercise Adattazione per Bed

U curnu di un ghjornu chjama a vostra forza di forza è stabile pelvica. Hè rinfurzà ancu quads è hamstrings è prumove una joint sana da malatia.

1. Aghjustate u vostru dirittu right up straight. Se pudete, mantene a dintorni ambu e mani. Sì ùn pudete micca stegnu i vostri péte, aghjunghji nantu à u so calchju o còscia è righjunghja u to talellu à u tettu.
2. Longitudine a perche da mancu fora di voi.
3. Mantene sta pusizione per u 10 contu respira.
4. Trascendereghji a manu, è poverà e so bracce e mani longu da i vostri costi.
5. Fate 10 curnici chjucchi in ogni direzzione cù a to pinnata estesa per lubricate l'articuli di u cungi.
6. Repetiscenu in altre parte.

Pelvic Lift Exercise

L'ascensione pélvica hè un'epiru exercitamentu generale annantu à u rifurmatore.

1. Fasce i vostri ghjinochjati è avè i vostri pezzi nantu à a distanza di u ghjuvatu.
2. Curlà a to pelvis versu i vostri costi, squeeze a vostri nippi, è alzate u so corpu più minimu per un cunti di cinque seconde.
3. Baaghjite u to spinu à un count di cinque seconde, impronta a spine in u colghjunu.
4. Repetite novi volte.

Hip Opening Exercise

Stu exercitu d'apertura hip s'ellu deve chjamatu u ranu.

• Fate i soli di i vostri piedi cum'è vicinu à u vostru torsu cum'è pudete, e dete u so ghjinochje aperta.
• Ritorna quì un respiru indea.

Siri Galliano hà amatu Pilates for decades. Hè stata certificata com'è instructore di Pilates da Romana Kryzanowska . Ella viaghjà in tuttu u paese è i educatori mundiali di educazione. Siri hè u fundatore di u Big Bear Pilates Festival è mantene un studiu Pilates in Big Bear, California.