I fratture sotturrimenu i picculi craquate in a superficia di l'ossu, è a maiò spessu occurenu in a perna o pede. Sò una ferita seriosa per currusassu inutilmenti, ma ponu esse impeditu, sè stessu chì tenendu cun cura per creà a vostra distance è l'intensità di cursu.
Sintomi di Stress Fractures
Avarete bisognu di musculus musculare graduali, rigidità, è un pinpoint pain annantu à l'ossi affettati.
U dulore, a ternura è a spalla hè in un spicciulinu specchiu è pigghia malu à u tempu. A diversità di certi curruzi currutti, u dulore stava u stessu o oghja pitanti, even after you've warmed up. U primu diagnosi hè critica perchè a preghjudiziu pò esse spusate è eventualmente diventà una frattura completa di l'ossu.
Cause di Stress Fractures
Stress fractures the most frequent when the runners increase the intensity and volume of their training around several weeks in a few months. A scassizza di calcium o una difettula biomeccanica - in u vostru stile chì tocca o in a vostra struttura di u corpu - pò ancu contribuisce à a ferita. Fratture in i rigioni cumuni sò in a tèneca (l'osse internu è u più grande di a vigna sottu à u ghjinochju), u fioru (u fuscitore) è in u sacru (u pilu triangulari in a base di a spine) è l'osse di metatarsi (toe) à u pedi.
Prevention of Stress Fractures
Assicuratevi chì portanu i scarpi boni di u pede è u so corpu.
Scupriteu un sciccareddu in un correnti. Sustituisce i vostri scarpi ogni 300 à 400 mila per verificate chì ùn viaghjanu in correndo in calzini calzati. Ùn cresciute u vostru mumellu di settimana di più di 10% di settimana. Sè a furmazione per una razza di distanza longa, fate in u vostru militare weekly in ogni 3-4 settimane per dà u vostru corpu un fughje.
Pigliate di ghjorni off from running and cross train è per esse di sparisce assai esercitu in certi esposti di u vostru corpu.
Assicuratevi chì avete fattu un calore aggradèvule, fate un jogging lento o caminate durante cinque minuti è eserciziunamentu , prima di cumincià a curriri. Finite cun un aghjustatu chjaru duru durante cinque minuti è stese .
Eat una dieta sana è equilibratu è assicurazione di assicurazione di qualità è vitamina D (necessariu per l'absorption calcium). Parlate à un duttore nantu à sè noi chì duverebbe piglià qualsiasi suppliimenti. Avoiding carbonated drinks, alcohol, and tobacco helps to reduce the risk of low density mineral bone.
Strengthening the muscles around your bones ponnu mantene boni forti per evità a frattura di stress. Perchè a tiabbe hè u situ più cumuni di i fratturi di l'estressi, fate esse rinfurzà i vostri muskoli e tedeschi faciuli facenu eserciziari semprici, cum'è u toe risate è u curaghju .
Trattamentu di Stress Fractures
Se tenete sintomi di una frattura di stress, avete aduprà a curriri immediatamente è vedi u duttore. Hè o ella puderà rializà una raghja chì pò esse un crack. In ogni casu, i fracturesi di u stress saranu micca parechje nantu à una radarma, perchè un scanu di l'uce puderà esse necessariu di diagnostichi. A mantenenu in mente chì avete bisognu di un diagnosticu adattatu per una frattura di stress; ùn pruvate micca di diagnostichi.
A vostra ferita possu prutèttile fora di e strade di una settimana, è sicondu a gravità di a frattura di l'estressi pudete necessariu un fucile. Ùn avete messu cù una frattura di stress - ùn hè micca u tipu di ferite chì pudete passà. Serbia è pò esse agghicassi si seguite per esse currutti. Ritorna, antiinflamatorii, stretchimenti è rinfurzà i musculi sò ricerchiati. A furmazione è u running-in-acqua sò pussibuli alternati à esse curruzzione mentre puderà salvà. Assicuratevi di manghjà una dieta nutrittiva, perchè una nutizzione inutilità, in particulare una mancanza di calcio, pò esse curamentu lentu.
> Sources:
> Bennell, KL; et al. "Elementi di Riscosu per Stress Fracture in Track and Field Athletes: un studiu Prospective di Doce mesi". Re Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Calcium e Vitamina D Suppliazione Diminuta Incidenza di Stress Fractures in Female Navy Recruits". Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress Fractures," Società Americana di Foot & Ankle Society
> "Stress Fractures," MayoClinic.com