Un o più ghjorni di restu pò fà compite u vostru fisicu
"Aghju intesu chì i corridori duveranu almenu un ghjornu di una settimana. È chì veru?
Unu di l'idei più iniquità trà i corelli chì vulevanu d'esse u più veloce hè chì avissiru esce da ogni ghjornu. In rialità, u corpu ci necessita ghjornu di restu per ricuperà è riparà i musculi per rinfurzà. Allora, quandu si andarete ogni ghjornu senza piglià oghji di ghjorni, ùn vinaranu micca assai improvise.
U College Americanu di Sports Medicine ricumanda unu à duie restu ghjorni per a simana à riduce u risicu di a ferita. U ghjiru à purgà a lotta di tressu nantu à e vostre articuli, è ripiglià i ghjorni di restu darà a vostre articuli l'uppurtunità di ricuperà da tutti quelli chì battanu. Hè ancu bè à piglià un spartimentu mentale di cursa, perchè ùn perchè micca motivatu per esse ghjurnalettu.
A più parte di corrente necessite almenu una, ancu dui, ghjorni fora da esecutà è esercitivu. A ricerca hà amparatu chì piglià, almenu, un ghjornu di una settima reduce a freccia di e ferite in eusa , cum'è splin splince è fractures stress .
Ancu l'atleti più elite ripigliate i ghjorni di restu, ma ancu ghjornu di i ghjorni per elli normalment invistiscenu una attività di furmazione attraversu di pocu impattu, cum'è a natazioni. Quelli tipi di ghjorni di furmazione attraente sò cunsiderate ghjornu di restu perchè dà l'articuli è i muscoli chì utilizate in correr un rupture.
Easy-Hard Training Concept
Parechji furmazione di furmazione sò designati cù ghjorni di rutichi di ghjocu seguitatu da un ghjornu di restu o un ghjornu di l'aghjuntu.
Un travagliu duru pò esse unu à una veloce rapidamente, una durazione più larga, o cumprendi sfidi cum'è colti. Se qualche di i vostri rigali currutti fallenu in a categuria più dura di ghjornu, avete da ripiglià un restu ghjornu u ghjornu dopu. A attività più faciule cum'è i cammelli pò aiutà à travaglià l'azienda di musculus mentre non cuntribuiscenu più pressu à u vostru corpu.
U ghjornu di rinfrisa à u vostru corpu l'uppurtunità di capitalizarii di l'esercitu di furmazione di e vostre pistoni Quandu si sfida à i vostri giudiziu, site l'incuraghjenu u vostru corpu à riparà e custruisce un novu musculu è custruisce u sangue à u musculu. A vostra fitness anava per megliurà più veloce si vi bastanti sono è scende un restu ghjornu dopu ghjorni di travagliu più duro.
Esercitu è Schedule Consistente
Vulete ancu di evitari u sindromu di "guerrieru di u finale" quandu site solu un praticamentu longu duru u findi, senza nunda. Se truvate cun un schedariu induve ellu ghjocanu ogni ghjornu o solu cù i ghjorni di simana, bisognu di più struttura. Posa à u vostru calendariu è cunduce u tempu è a distanza chì avete da esse ghjocu per a settimana. Schedule le restu ghjorni per quessa sò parti di u pianu. Forsi si sente preoccupatu chì saltate un ghjornu portanu à una furmazione di u vostru impegnu à currià. Se pudete puru visualizà cun un schedariu chì ùn abbia micca abbandunà, chì pò aiutà.
Più in Running
- Chì si sia fora di cursu per una simana o più?
- Can I Run With A Cold?
- Quante Runners Can Evita Cumpari
- Cunsiglii per esvintà i Germii à u Gym
Sources:
Maria D. Nadelen, MA, ATC. "Cuncetti in Prevenzioni di Circulationi Infertorii", College Americanu di Sports Medicine, 10 di jinnaru di u 2012.
Overuse injury, Mayo Clinic, 9 di ferraghju 2016.