Predicate un ghjornu di corsa, in particulari per una razza di distanza longa cum'è una maratona , hè dura perchè ci sò assai variate, cum'è a preparazione fisica è mentale per a razza, u clima, elevazione nantu à u percorsu, ghjente, etc.
Aduprà una Table
In ogni casu, si avete ricivutu pocu tempu una altra razza à una distanza distinta, un modu per dà una stima quantità di ciò chì site capaci di cursà hè di utilizà una carta cumu quellu quì sottu.
Fighjate a vostra ricerca in più recente in una di e culonni à a manca, andate à seguità à u tempu di u tempu di maretta di prediletti.
1 mile 5-K 10-K Maratona di media maratona
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Aduprate una Calculadora
Per avè una preghjetta più precisa, pudete ancu aduprà una calculadora di predictore di u tempu in a razza, cum'è questa calculadora di u predilettu di u tempu. Pudete accede à i vostri dati. U calculatore seguitori mostra chì cumu puderà esse realizatu in razziati à altri distanzi.
Avete bisognu di avè mantenutu in mente chì i predichi di u tempu di corsa sò stimi di u tempu pudete avè ottu sè stessu a furmazione pertinente per quella distanza. Allora ùn significa micca chì si furanu per un 5K è ottene un bonu tempu, pudete eseguitu automaticamente u tempu di maratona. Inoltre, cum'è l'aghju dettu, ci sò assai variate chì puderanu affettà u vostru tempu. Per esempiu, nisuni dui corsi hè esattamente cusì sanu è esercenu un cursu chjughjenu cun uccidinamentu o altitudine altitudine versus u livellu di u livellu devessenu sferenze.
Avete più prubabile di avè una preghjonu precisione per una maratona basata in un mumentu di maratona, in quantu à un 5K. Hè ancu bè à aduprà un tempu da una razza à più di sei settimani prima di a vostra razza. Se hè più tempu ca questu, u vostru livellu di fitness pò esse cambiatu (per migliore o perchè) è i tempi ùn saranu micca precisamente. Inoltre, sì si avete corruzate razzi lucali, correre una razza quarchi setti ghjorni di a vostra razza di destinazione aumenta i vostri chances d'avè cundizioni climatologi similarii per i dui razziali, chì facenu ancu u vostru predicamentu di u tempu più realistiu.
Ci hè un òspite un grande marginu di errore quandu utilizate calculatori predichi in razza, ma hè vera uttene avè una stima rapida prima di una razza, invece di fà turnà in ella cegamente. Pudete definisce in u scopu di mette in a razza è impedisce fassi sfracicate, cumu per esse rapida .
Source:
"Pighjenu l'ossigenu: Table di Rendimentu per Corridenti distance," da Jack Daniels è JR Gilbert.