Quandu avete entrenatu per una razza, pudete esse di pensà più nantu à a linea di u ghjornu chì l'iniziu, ma esse intelligente è preparatu à u principiu hè una parte impurtante di una razza riescita. Eccu alcuni consiglii per assicuratevi di a vostra cursa per rinvene per un bon principie.
1 - Ùn esistarle à l'ultima minuta
Dà sguassà tempu per arrivà à a razza startarà, sopratuttu se avete bisognu à cullà u paese di a razza. Avete bisognu di dà un tempu per utilizà u bagnu, verificate u vostru saccu, è truvate u vostru corralu (se a razza l'hà). I sizzioni di strata per a razza puderanu influenzà a vostra ruta è u tempu di viaghju à l'iniziu, affirmà chì verificate u situ web di a razza per sapè cumu recommandenu à ottene u principiu. Pudete ancu vulsutu parlà à altri corelli chì anu fattu a razza in l'annate pricidenti (o leghjite revisti in siti) per sapè cumu tempi ricumandenu à ottene u principiu.
2 - Ùn aghju aspettu à aduprà a porta-potty.
Sì i ligne di porta-potty sò longi (è ghjeneralmente sò, in big races), aghjunghjite davanti à avè bisognu à vera veramente. Hè assai probabbli, da quandu avete ghjunghje à u fronte di a linea, avete bisognu à andà. Ùn assume chì vi puderete saltà in ligna è vai per pocu minuti prima di a razza. Un altru tipu: Purtate u vostru stessu parete o tissuti - u porta-potties pò volte oghje nantu à e suminatori.
Vede ancu: Tips per Usse Porta-Potties à Corsa
3 - Ùn vi ghjunghje u vostru warm-up.
A pre-race warm-up hè particularmente impurtante quandu avere cù u clima più freti è pè i razzi i più corche, cum'è un 5K. (Per races più longu, a vostra prima mille o duie funziona eservatu cum'è u vostru scaldamentu). Fà un ghjugnu veloci o marchjà in un locu per un pocu minuti dilatarà i vostri vini, assicurendu chì i vostri muskoli sò bè trattati cun l'osiguru. Un warm-up ere ponce a temperatura di i musculi per ottima flexibilità è efficienza. Pudemu lentamente a freccia di u mio core, minimizendu u stress in u core cuminciate quandu cuminciate u vostru esercitu.
4 - Ùn si scurdanu di a vostra robba scorri.
Per i maratuni è altre grande races, avete avè avè ottinutu à i vostri currutti prima, chì significheghju avà hà verificatu u vostru borsa di razza cù i so strati extra. Ùn vulemu esse tombu à l'iniziu perchè vi scucciarete assai energia chì prova di mantene u to corpu in caldo.
Allora, se sapete chì duverebbe aspetta à a linea iniziale di un pocu tempu, ponu una vera cammisa longa di mussu nantu à a vostra assurance razza per un calore extra. Invece di vincereghja nantu à a vostra cintura è aghjunghje massinu extra, pudete a dispiace da un'altura d'acqua quandu sò rinfriscata. Alcune races grandi ancu permettenu à i corrideri di ghjucà e robba extra à l'iniziu perchè cuglieru i vistimenti è i donate à una carità lucali.
Parechji corridenti piace à fà un saccu di bastille mentre elli stanu à l'iniziu. Un saccu di bastetta pò esse unu di i vostri punti cchiù impurtanti (è menu di più caru). Anu venenu in usu cume si hè chiuvutu o ventu à l'iniziu. Pudete aduprà invece di vesti in gommuta, o in cima di a robba scacciona, se ferma friddu. Pudete fà un vestitu di una borsa traschissa chjappu in bracciu è un corpu di colpu. Pudete aduprà per stà secondu mentre chì aspetta in l'area di partenza. Quandu avete mossi è cumincià u calchinu, pudete piglià è tiragà.
Vede ancu: Marathon Packing Checklist
5 - Ùn hè ghjucatu in u locu equivale.
Cottunieri più avanzati ci vole à cresce in versione di prima di a linea di partenza, runners lodi è marchjà in a spalle. Fighjendu in u situ latu ùn hè micca solu l'etiquette propriu di razza , ancu impedisce micca di principià a cursa troppu veloci.
Alcuni razziali, soprattuttu di medisima maratona è maratoni, sò corrals based in ritimu stimatu. A vostra carri razza avissi indicatu quale corral hè statu assignatu per. Se a razza ùn hà micca corrals, cercate i signa di ritimu chì significanu u passu per mille. Sì ùn avete vedutu certi signali, dumandate à e persone vicinu à u so passu anticipatu; Se hè più veloce chì u vostru, mute più in novu. A maiò parte di razziate utilizate timing chips , ùn teme micca di i minuti per passà a linea iniziale - ùn anu micca contà in a vostra ora fine.
6 - Ùn ponite micca ansi.
Puderete averà nanzu à u principiu, cusì fate ciò chì pudete di rilassate. Sì avè averà aspittà un bellu pezzu prima di l'iniziu, truvate un spaziu tranquillu quandu l'affullanze per evitarè sensu ansiusa. Certi runners ti piace à sente a musica relajante per mantene a calma, mentre chì altri abbitate e canti di ritmi di ritmi per svià i pumati per a razza. Puderete ancu truvà chì fà una luz chì stende, leghje o mediatte vi aiutà chì vi senti più tranquillu.
Vede ancu:
Tips per Managing Pre-Race Anxiety
5 Cunsalmi Mentally Tough Runners Do
7 Mani per trattà cù l'Ansietà di Maratona
7 - Ùn fate micca zona.
U principiu pò esse assai affascinatu è caòticu, cusì avè curatu. Certi cinghieri cadunu quand'elli pruvanu manuvricà versu i corridere o viaghjanu nantu à una buttiglia d'acqua o un pezzu di vistitu chì alcuni scarsa à u principiu. Quandu puderechjate in una razza start, assicuratevi di chì ùn avete micca distractatu da l'excitazione di a razza. Paga assai curazioni à altri corrideri, è attentat à scrive. Se ci tenete sceltu qualcosa di qualcosa, assicuratevi di fà u zitellu à u partitu, distanti da altri corrideri.