Cumu ricuperà da a vostra 13.1 Mile Race
Carrera una media maratona hè micca una fece simplicità, è a ricuperazione pò esse dura, troppu - soprattuttu s'ellu ùn hà micca cura di sè stessu. Eccu alcuni cunsiglii per aiutà à ricuperà da una media maratona.
A resistenza di caccia o razza dura.
Dà i vostri músculi un discu, l'oppurtunità di riparà. Ci hè di duie simane pè restablezza sanu di una mitati di maratona, perchè ùn pruvà micca di correre veramente longu o fà un intensu sforzu durante quellu tempu. Stufa à i ghjorni più brevi, fàlii o furmazione intracultural.
Assicuratevi reidratate.
Rittaurà u vostru equilibriu fluidu hè una parte critica di u prucessu di ricuperazione. Piglia una combinazione di l'acqua è e sports drinks per rinforzà i fluidi persu, sodiu è elettroliti.
Ice u fiore musculoso.
Pigliate un bagnu di ghiaccio quarchi uri, o ancu parechji ghjorni, dopu à a vostra mitati maratona pò aiutu à aghjurnà a vostra ricuperazione. Se ùn pò micca tollerà un bagnu di ghiaccio o ùn anu micca accessu à una tina, fate un patu o caccia di fugliale cù u ghjuvulu è l'acqua, è à u minimu chjappà i vostri pedi è i pedichi minimi. E l'usu di pezzi di ghiaccio nantu à i faciuli, com'è i vostri quads è i ghjinochji.
Eat una dieta sana.
Va a una dieta equilibrada cun bè di carchiunità bona è di proteini per aiutà à riparà è reconstruite quelli musculi danni. Pudete ancu sensu famu tutta l'epica, cum'è chì t'hà fattu durante a furmazione. Stufa à i manichi freti, chjucchi à curb your hunger and avoid overeating.
Vede ancu:
Andate per un maschile.
U Massaggio hè un gran sienu pè u to muscular pain è rigidizza - fate d'esse sicurità chì a masseuse a mantene bè. Qualchi parte di maratuni anu ancu posti di massaggi in a fila di u ghjornu, perchè pudete piglià un massager rapido dopu à finisce. Pudete ancu fà l'autormatore cù una strumenta di massageria, cum'è un rollu di spuma o Stella .
Ublu u blues
Avete entrenatu cusì duru, scurdate a vostra vita in u vostru corrente, è avà hè caputu u vostru scopu. Hè u normale - è in casu abbastanti cumuni - per sente è scuntalate dopu à l'excitazione di a razza hà finatu. A megli manera di ricercà u blues post-race hè di stabilisce un scopu novu. Dacciate quarchi setti ghjorni per ricuperà è sceglie una altra razza. Ùn avete micca esse una altra half maratona. Forsi si vulemu fintantu à distanzi più curtijiet, cum'è 5K s or 10K s, o pruvate una maratona cumpreta .
More: Cumu cuncèrnanu nantu à una Carica razza
Get plenty of sleep.
U sonnu hè cruciale per u prucessu di ricuperazione. U furmazione per u corrente una media maratona hè fisiziale è mentalmente exhaustiva. U vostru corpu ci hè a bisaccia di ricuperà, reparazione è restu. Listen à u vostru corpu è ùn ne si sentenu culpè da dorme assai - hè normale.
Savorisce u vostru realizazione.
Guarda a ricurdassi di quale hè una prupositu incredibile chì avete cumpiitu. Fighjate à i vostri ritratti di a razza per rinvigelu u ghjornu. Purtate a vostra medaglia in u ricordu di ciò chì si sentenu per cruciaranu a mezza maratona cumminata.