Get Through the Tough Miles
Carrera una media maratona pruvà a vostra forza mentale quant'è a vostra vita fisica. Ogni parti di a mitati maratona pruieva diverse batali mentali. Eccu alcuni consiglii nantu à cum'è guadagnà i sfide à tuttu a mitati di maratona è curreva una razza riescita.
Prima 5 Miles
Cumincianu fora lentu. Quandu avete a vostra mità maratona, avete sentu forte è cunfidenza, ma si deve dite à cuntà.
I primi misi misiru d'avè sentu simplice, postu chì hà trained to go 13.1 miles. Incarcerà a vostra prima meza più lenta da a seconda meia (chjamata split negativa ) hè a chjave per a persucrarà una intratteni è giacca mitata di maratona. Pigliate lentu. U vostru corpu vi ringraziarete duranti i mità più tardi.
Corre u vostru propiu mezu di maratona. Ùn vi preoccupa si vede parechje persone chì passa. Ricurdativi di a tacca è a lebbra? Puderanu esse cuminciati à viaghjanu assai fast, perchè accadarà dopu, à u vostru ritimu. Vulnerà troppu veloci hè unu di i errore cummandanti più frequenti .
Ùn avete messu emutivu. Pruvate per stà a calma per u primu 5 miles. Resistisce l'urge à cinque cinque spectators è santi e quandu si vede a famiglia è amichi chì virimenu per voi. Vulete vulete cunservà a vostra energia mentale per u restu di a mezza maratona.
Mille 6 à 10
Break up the half marathon. Accumincia à scupperà a razza in segmenti più chjude.
Fate chì a distanza senti più maniatili. À a 10 milla, per esempiu, pensate, "hè solu un 5K per andà".
Mantene a mentale difficile. A toughtasuna murali hà dettu veramente pruvatu durante e mità. Ùn deve in i perenni di dubbitu è malattimentu. Ricurdativi di tutte e mità chì avete currittu è a furmazione chì avete fattu è avete a fede in ella.
Pensate à quandu hà fatta travagliatu è quantu hè guaranciatu chì serà per cumpia a to mità maratona. Fate cunsiglii da parte di corridere chì sò intese mentale .
Beat an boredom. Eccu quandu avete veramente l'utilizà tutti quelli scherzi battistini chì pruvate à e vostre longu ghjiru. Fate ciò chì tocca à guardà a vostra mente occupata: Cantate canti, ghjucate à i muteri, cunde persone, permettenu cù altri corridenti.
Miles 11 à 13.1
Pensate fora di u corpu. Pudete sienti qualcosa malinne durante e chilometri. Senza fatta in casa. Chì a vostra mente vi guariscenu da u vostru corpu è pruvate a cuncentrazione in l'esternu: a ghjente cheia, i signori di l' espectador , l'altri corelli, u paesaggio.
Parlate à voi stessu. À questu puntu di a razza, avete bisognu à imbulighjà assai per una forza extra. Aduprate e mantras chì currite in a vostra furmazione. Fate dunque ciò chì avete sacrificatu per arrivà finu à questu puntu è cumu si senti quandu si traschule u partitu. Ricurdativi di ciò chì avete travagliatu cù fatica durante u formazione è cumu pudete fà.
Cuncitate i più ghjistiani. Continue a scopre u percorsu, mille à mila. Accuminciate per contru e mille è i minuti.