Stay cool with aqua jogging
L'acqua putenti, ancu coneguda cum'è aqua jogging, hè una gran formazione in u travagliu per i corridere è un modu excelente per trattà è prevene i danni. Sè vo avete ottucatu un preghjudiziu, l'acqua currente pò permette di ricuperà senza perde fitness. A ricerca hà amparatu chì l'acqua in a profonda hè relativamente piacevule à a vera persunale in termini di a dumanda cardiovascular cù intensità faciule à moderate.
Pè sapè à mantene a vostra fitness per almenu sei settimani si fa ferè l'acqua duranti u cicatricu.
E si ùn avete micca fèrmatu, aqua jogging hè una grande manera di travaglià per eseguisce u vostru furmulariu è ghjustizia senza l'incrementu di u battellu nantu à e vostre articuli nantu à i superi diffici. Hè ancu una alternativa efficace è sicura à fora di ghjiru à i ghjorni umdi più caliu è umidi. È per i corridenti cù i ziteddi, pudete piglià qualchi exercitu mentre à vede i vostri figlioli splash around in a piscina.
Per fà l'acqua sparta è effettuamente, avete bisognu di un cappaiu di flotazione o cintura. Un populari adupratu da i corridere di l'acqua deep is AquaJogger. Hè custituitu da a scuma EVA è rigali in u to cintura, cum'è un cinturione. Case qualchi chiaffu di flotazione o cinturione hà travagliatu, finu à chì mantene a vostra corpu à pruvambientu à tempu chì vi permettenu cumu un mozamburi currente. Pigliate un scaricamentu di flussa o un cinturallu aiutà à cuntinuà à praticà a vostra biomimica nurmale currente.
Sì ùn avete vistutu un duvere, avete bisognu di rialzà i vostri ghjinochje è altri, è hà una prucessu di ritornu veloce per esse suttu.
Certi apparicidi di flutteri, cum'è l'AquaJogger, vennu cu struzioni per l'acqua currente. Ma sò quì cunsiglii per aiuterà:
Cumu l'acqua run
- Cumincià cù un warm-up , cum'è chì avete un altru corru. Scupriteu in l'acqua è natà (o pisatu l'acqua) per 2-3 minuti per fighjà u vostru corpu cale.
- In acqua prufonda, quandu i vostri pedi ùn ponu micca toccu u fondu, simulanu a curruzzione cù u so flussu di flutazioni gasciutu cum'è urdinatu. Pruvate aduprà a stissa forma bona chì eseguite quandu si andava in terra o a treadmill. Ùn ùn pasite assai o cuginu. Pruvate per guardà u vostru corpu finu à l'acqua. Mantene e vostre spalle è a testa è l 'ochji fighjendu l'orizzonte.
- Per piglià a più parte di u vostru praticamentu, pruvate a simulerà u vostru corpu spressione normale cumu propiu. Nun paddle with your hands. Puderete tene u primu prugu chjusi è chjappà i vostri pierre avanti. Pudete scambià e so bracciale più altu o più veloce è più veloce per agisce cù a vostra furmazione.
- Per enfasi, rinfriscà u vostru articulu di flussa è fate un pezzu faciule pè 2-3 minuti.
Ancu l'acqua rune hè una grandi alternativa per i corelli furmati, pudete micca bisognu à fà cunfortu cù certe ferite, cum'è una flexore di malheur di tezza. Se aqua jogging causes you pain, allura ùn avete micca fà. Parlate à u vostru duttore o fisicu terapista per definisce una altra attività di furmazione attraversata per fà in u vostru salvezza.
U runninge di Uceanu si pò piglià qualchì pratica, ma se mantenite questu è u travagliu nantu à a vostra forma, sarà più faciule è più piacevule - in particulari di quelli ghjorni à ghjornu chì pudete fà a vostra scumpetta mentre fendu fruttìfia.
Source:
Killgore, GL, "U currenti di acqua: Una schesta pratica di a littiratura" cun un enfasi nant'à biomekkanizia ". Médico e Sportsmedicine 2012, 40 (1).