Impressa à a manera di realizà un Achille Standing Achilles è Stile
U tendininu d'Aquila si corse da a volta di a perna di a perna è cuntene i dui musculi di vientu, gastrocnemius e soleus, à u spinu di u calcariu. Stu tendinu aiuta à apuntalerà i pezzi (flexione plantarone) è i cuntratti annantu à l'sportu chì dumandani movimenti putenti o splussivi, inclusi sprinting, salto, ciclchettu o scala run .
U tendon d'Aquila pò esse propensu à i ferimenti, cum'è tendinitis d'Aquila è a rupture di tendon d'Aquila, s'ellu ùn hè micca stimatu degnu propriu o se sia fatta da fatica o inutilità.
I musculi strinciate ponu ancu esse più propensi per a ferita, cumprese vapeurine pulls o strains. Stretching your tufone musculus pò aiutà à salvà a tensione supra u tendon d'Aquila. Nota chì sti stesi crescenu principale i musculi di u vientu in lenza di u tendon stessu.
Sti stritti ùn deve esse dulurusi. Fate lentamente è senza mo mozzione vigorosa. Ùn aghjunghje u stretchatu s'ellu ferma più u dulore.
Stretching Your Achilles Tendon
Ci sò parechje modi diffirenti di stretchjà u to tendenza d'Aquila, ma quì hè un straccatu simplice chì pudete fà mentre è stante. Si stendi u musculu soleus è u tendon d'Aquila:
- Fate nantu à una longa durata da un muru o un altru objeto robusto.
- Puderà à fronte è poveru e mani à u muru nantu à l'angula di spalla.
- Amparate un pede (u latinu à esse strittu) nantu à u to core perchente è u piuvale in terra.
- Mantene l'altru pede vicinu à u muru.
- Puderete in u muru è torcia u ghjinochju di u focu à stende (mantenevule u zucchulu) finu à sente un straccu in u spinu di a vigna inferita (ghjustu sopra u taccu).
- Fatture cù lentamente cù i vostri malfattuli per affirmate u stretch.
- Senza stu stretchu per circa 30 sondi è cambiate i lati.
Per avè sta strada, postu u pidamentu di u to pappà davanti contr'à u muru. Mantene u taleddu di quellu pede nantu à a tarra è spende da u ghjinochju versu u muru.
Punti per vede sò chì i vostri pezzi d'avè bisognu à ghjustu cummincià è ùn anu spuntatu.
Ùn avete micca ottene un bonu stretchiu se u pede trasdu hè stata rivolta, anche ligeramente. Vulete ancu avè esse di vede micca u so latte per andà in daretu. Mantene a spalle è cadenti in alineati recta.
Stu stretchu hè simili à a stretta tina , in ogni modu, intindente u vostru ghjinochju, fate u stretchu nantu à l'Achille in uce di u vitellu.
Calf Gastrocnemius Stretch
Questu hè u stretchutu di viteddu leggeru chì hè simili à u soleus stretch.
- Fate nantu à una longa durata da un muru o un altru objeto robusto.
- Puderà à fronte è poveru e mani à u muru nantu à l'anch'ellu à l'ispalla (questu hè un facultante).
- Amparate una perna dopu sottu, chì mantene a parti di i ghjinochji ghjente chime è i dui piani nantu à u pianu.
- Puderete in u muru, sintennusi a striscia in u musculu vitturinu di a perna.
- Stain this stretch for about 30 seconds.
- Repetite cù l'altra piera.