I vostri ghjorni longi pò esse a parte più ridícula di u furmazione per un eventu longu distanza, cum'è una maratona, in particulare quantu u chilometru si creeps in numarosi dazzi. Segui i sti cunsiglii per fà e vostre percorso longhi più faciuli è più cusì boni, è vi preparate da ghjurnata di a vita.
Avoid Chafing
Nunda pò arruvinà un corpu longu cum'è chafing doloroso. Ùn assume chì ùn avete micca curatu bè à chafe in i spazii abbitanti. Ancu mancu ghjornu 5 o 6 mille pò guidà à qualchissia chafing seriu.
Utilice un canzoni Cool-max o sintesi , cammisa è pantaloncini chì aghjanu a mozza. Utilizà u Glide d'organu , basaline, o simili anti-scuffing products (à i pedichi, sottu armali, trà i cosci, bustilli, etc.) per impediscerà chafing e / o blisters.
Aktar: Prevention and Treatment of Chafing
Stay Loose
Certi persunanti sò persternhei in e so spalle è armi, quand'elli cumincianu a fatigue, purtendu u collu è u spalle finale. Pudete impedisce a tressing-up è slouching da scaccià e vostre bracce è spine peri regularmente. Inoltre, assicuratevi micca di ballà à e mani in un pappu struitu - chì a stizza serà radiate à i vostri braccia, à i vostri spalle è u collu.
Sì si portanu una buttiglia d'acqua in manu, fate da sicuru chì cambienu cambiantemente i lati, cusì una parte ùn si ponu più tensa d'aghjunghje u tempu.
Rethink the Massage
Mentalmente, pernu u vostru cursu in tracci più curtisimu. A vostra 15 chilometra si senterà assai più impussibili se fatemu in trè segmenti di cinque chilometri. Quandu avete acquistatu à a fossa di 12 chilometri di una scorri di 18 chilometri, pensate à voi stessu, "Acustiu, solu sottu à 10 km da quì".
Nimu di novu nantu à u ghjornu di corsa
Cumincianu a spiriminta cù i diversi alimenti, cum'è gels di energia è chews , è vistimenti cusì pò scuprite qualcunu per voi. L'urdinamentu hè di truvà i vostri rispost issa, per ùn avè micca pruvatu nove di novu nantu à u ghjornu di a vita. Quandu avete più vicinu à a vostra razza, trattate i vostri ghjorni cresce cum'è pratiche di vestiti per u big day.
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Pigliate un spassighjaturu
Ùn si sentenu culpè s'è voile o camminate per avè i fluidi in sopra a vostra persa. Parechje persone camminate per l'acqua si ferma in maratuni. È piglià un breve paese di spassighjate u vostru musculu chì currinu un restu rapidu, perchè si senti più energized è refrescante quandu accumincia à cuddà di novu.
Se pensa à piglià paaghje regularmente, pudete piglià per distanza (per ogni mille, per esempiu) o da u tempu (cada 15 minuti, per esempiu). Segui cunsiglii per i vostri paesi di passighjà, perchè puderebbe fà rende avà à ghjornu chì u vostru intervalu di passaghju hè più.
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Truvate un gruppu persistente
Purtunassi cù altri pirsuni ponnu fà e vostre percorso longhi più faciuli è più piacevuli. Chatting with a partner running definitely makes the time going faster, so your run will not be as challenging mental. Pudete cumerci i clubs o unite à un equiptu ben educatu in a vostra zona.
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Run on a Surface Superiore
Sè pussibuli, pruvate à cuddà nantu à una superficia più sucia, cum'è una strada di sende, per almenu parti di a vostra persa. Un caminu di terra hè più gentile nantu à u vostru corpu chì l'asfaltu o cimentu, è esercanu nantu à ellu vi aiutà à ricuperà più veloce dopu à a longa persone.
Staying Hydrated hè criticu
Tandu deve esse sicura ch'è vo avete una bona idratazione in tuttu a longu scursa, sopra à particularmente in u corpu in u clima più crescente. Pudete cuntene trasporti fluidi cù una buttiglia d'acqua o un corpu . Bevande per a sedientu - quandu si sentenu seti thirsty, piglianu 4-6 bocca d'acqua o schiavi di sportu.