Pigliate un flyer chì prumetti di piglià da u couch à a linea di u finishu di maratona in solu sei mesi. Or, fassi signu per fà una maratona cù un programa di maratona di carità, cù solu sei mesi à l'uttimi treni è di crià millisie di soldi. Direzori di Maratona avvenanu chì vedanu u prezzu a ghjente paganu per questu.
Iniziatori di Maratona: Pigliate 18 mesi, nè 18 settimane per train
Sè vo site un stranieri à l'eserciziunale regularmente, avete bisognu di custruisce prima kmificazione prima, prima di inizià a furmazione di maratona.
Hè sàviu per piglià un annu sanu per prima principiu di caminari or running regularmente prima di inizià un programa di furmazione di maratona. U me cursu di furmazione à maratona hè 19 settimane di u longu, ma assume chì avete statu regularmente da sei volte prima di prima.
Se literalamenti sò già accuminciaru a corse o caminari, dà siè sei mesi à un annu à prima cumprà u vostru militare base. Cumincianu un prugramma cum'è u mo Pianu di pianu di pianu novu di 30 pianu .
I Risultati di a Marathon Training
Cammendu o cuddà di circa miglii dumandassi una basa - mesi di custruzione - più precautions. Longer mileage possa più risichi di cumbattimenti simplici cum'è blisters è e ferite in overuse, cum'è sindromu di iliotibial band, fractures d'accentu, è fasciitis plantar .
Direzori di Maratona dicenu chì vedenu quantu à u 75% di i vacanti di quelli chì si registanu da un programa di furmazione di maratona cummerciale o un programa di furmazione di furmazione maratona, assai più elevatu ca a ritennu di i persone per registrare per i so maratuni.
Too Much, Too Fast
U primu prublema vistu sò quelli chì pruvate troppu, troppu rapidu - ùn sò micca runneri regulatori o caminari, ma si sallenu in furmazione di maratona in parte di un programa di carità o cum'è un gioi di fitness. Senza a basa, sò in più risicu di dannu .
Not Training Enough - Stagnate cù Schedule
U sicondu prublema sò quelli chì intrinu à queste programmi ma ùn seguitanu riguardu l'urdinamentu.
Un sonu di furmazione di furmazione di maratona hè basatu annantu à e astni più duru è e astni più ligne, sferenze. Certi pirsuni mai si mette in sughjorni longu solu - hè cumunu per sèntelu dì chì ùn anu micca furmatu da una distanza di mità maratona. Questu hè un insemme di preghjudiziu. L'altri scumpete setti ghjorni è pruvate a caminari distanzi troppu ghjustu da u so livellu di furmazione, di novu cun u più risicu di ferita.
Marathon Training Burn Out
A fatigue hè ancu un grande fattore quandu a ghjente intria in un prugramma di furmazione di maratona senza preparazione suficiente. L'ingaghjamentu necessariu di furmà in modu rigudu significa chì un ghjornu tutti i ghjorni deve esse dedicatu à un militante più longu è tempu fora di a famiglia.
U Carità
I Walkers si listinu in un programa di maratona benèvule pò abbandunà perchè ùn sò micca capaci di elevà i soldi minimi fundraise necessarisi à participà à u so prugramma, ancu s'ellu si sò furmatu in forza. Puderanu quì di u prugettu di carità è fà una maratona nantu à una basa ndividuale, ma sentate culpèvule per fallu di scuntrà i richieste di fundraiser.
Hè più periculosu perchè quelli chì anu risuscitatu i fondi, ma micca fà u caminu o per cursu a furmazione. Sentenu obligatorii da i vostri donatori à vanu è finisce una maratona chì ùn sò micca preparati per fisicamenti.
Hè sàviu per un maritatu di carità chì prumesse una promesa di cumpiace ciò ch'elli ponu in modu senza salvezza, senza sacrificà a so propria salute.
L'impegnu Marangoni di Poghju
Ogni maratona hà e so restrizioni di u tempu. Maratoni di Maratona di a Maratona di Napa Valley è a Big Sur Maratona debbanu a riopre a strada di u trafficu in un certu numaru d'oghji, è fate u tempu d'aghjustatu necessariu in stu modu. In ogni annu, anu vistu nant'à un'preparatu chì sò alluntanati da l'accusati chì si ricusanu di ricugghà da i vittura. Questa pòce a so capacità à accade a maratona in futuri anni. Purtate queste runners, perchè e strade ùn anu micca e spalle adatti per i corridenti è di u trafficu.
L'unicu recursu per i diritori diretti pò esse dumandà a prova d'un tempu finale di prima di una maratona o di mità maratona, chì quì restrizzioni di i so avvenimenti per i primatori.
Sceglite u Meurtru Maratone in Pianu
Quelli chì vanu un bonu scopu di furmazioni chì sò solu sei mesi in u quale per inizià a furmazione deve esse elettu una mitati maratona. I 13,1 km di una mitati maratona hè un sfida per i caminate è i corridori, ma hè una mirazione più assicurata per i principianti. Molti prugrammi di carità sonucciate à questu, è aghjunghje mità maratuni à a lista di scelte.