"Sento cum'è sempre perdevammi steam à a fine di i mo races. Amu piace à avè un punteote più rimettante più forte. Chì pò esse finitu forte?
Ancu ma a maiò parte di noi ùn sò micca persu perdi diritti o medaglia si avemu alluntanatu in a traccia finale di una razza, hè sempri sodisfaziosa è intristanti per avè un finale forte. Eccu alcuni consiglii per migliurà a vostra kick-off è sentenu forte è cunfidenza versu u fini di e vostre razza:
1. Pràctica finishing fast and strong.
Fate qualcosa di i vostri rigali in una split negativa, chì significa a vostra segunda mità hè più rapida chì u vostru prima mitati. A praticà un ritmu progressivamenti più veloci, anu a furmà per finisce u forte durante una cursa.
2. Improve your physical and mental stiffness.
Includite qualchì travagliu di veloce in u vostru furmazione hobià a vostra forza è a so fiducia, è aiutà à sente più duru à a fine. Fighjà quarchi mille di i vostri pezzi longhi à ritmu di carrera hè un altru modu per custruisce a vostra fiducia è forza.
Vede ancu: 8 Regoli per Speed Training
3. Fai una culloca chì corre.
Revoluzioni di eteri facenu per rinfurzarà, ancu di migliurà a vostra effizzione chì aghjunta è aghjunà u limitu di u lactate . Tuttu ciò chì volenu chì sete assai più cunfidenti è forte in u stretimentu di casa.
Vede ancu: Cumu Run Hills
4. Aumente a vostra forza è u putere.
In u stretchu finali, i vostri muskoli sò fatigati, ma ùn anu bisognu di travaglià dura.
Incorporate forza di rinforzamentu, cum'è lunges è squatte, è pirotele, cum'è altri ghastoni o saltonu, in a vostra furmazione per fà forza è forza spluttiva.
5. Truvate i vostri articuli vicinu.
Fate tutte e furmazione è e razzi in un passu consistente? A lotta di coralli facenu. E mentre a coherenza pò esse bonu, ci hè un puntu di tutte e raccorati quandu ùn hà micca bisognu più.
Se avete fattu qualchì entrenamentu per correri più veloce (vede cunsiglii supra), allura l'ultimu passu à fà di manera mentale chì cambia è dicenu à sente, "Ghjè passatu u tempu".
6. Ùn principià micca e vostre razziate veloci.
Unu di i raggiunità maiori chì ponu micca esse accunsentutu à una intravata durante a striscia finali hè perchè anu fora ancu assai fast . Hè facilitu per cumincià à vaghjime veloce di u passu, perchè vo vulete stà forte à u principiu di a razza. Ma ùn pò assume chì avete "aduprà u tempu in u bancu" sparannu da u purtonu prestu - vi pagaraghju per ellu à a fine. Scebbe cunsirvatore in u principiu è avete sempri quarchi cosa di manca in u tarritoriu per a vostra finale.
7. Parlate à voi stessu.
Quale vulia chì a persone chì currite à voi pensanu chì stà stranu? Repetite un mantra per sè stessu chì vi aiuta à spinghjarà finu à l'ultimu. A volte chì dà un pocu pep di parlà è cusì cusì cusì: "Pudemu fà questu!" o "Sò indispensèvate forte" pò aiutà à traversu qualcosa malestia in u vostru modu à quella u lea. (E se ti tendenu à vargugnate, ùn avete micca dettu in alta voce).
8. Focus on picking off other runners.
Pudete sienti cum'è esse ghjucatu fora di steam, ma u vostru focu mentale pò veramente aiutà à mantene in forza è fermu. Inizio "pesca" per altri corrideri davanti à voi.
Imaghjate chì cercene un corridore davanti à voi cù una vela di pisca è cumincia à cuddelli in. Quandu passanu, truvate l'altru per piglià è sceglie. È ùn vi scurdate di surrisu per a vostra foto di finishing.
Vede ancu: