Pèrdite u Pesu Da U Pregnant

4 manere di scumpete in gimeneità è risponde à i vostri pesce pesce questions

Pèrdite u pesu dopu a gravidenza hè difficiule perchè un figliolu cambia a so vita - è u vostru corpu. Pudete stà sbucciatu quantu è e dumandate di parlà per questu tant'à u to ventu per fraccheghje, cumu per perdisce u pesu di u zitellu, è se u vostru corpu serà sempre u stessu.

Se vi vede parechje parechji celebriti, pudete pensate chì deve rinvivitu da u sughjettu u circondu à sè chì ùn eranu mai anchi pregnant.

Ma a realità hè un pocu sfarente. Avè avè un zitellu afecta a ogni parte di u vostru corpu è, anche in Ghjerusalemme, pò piglià un annu per u vostru corpu per fà una recuperazione sana. Scuprite ciò chì pudete fà per aiutà u vostru corpu à devenza è perde u pezzu di iri in una manera sana.

Perchè Still Look Pregnant?

Unu di e primu postu chì a mamma hà avutu bisognu di avè un ziteddu hè u fattu chì anu parechje parechji misi di gravidenza per un certu tempu dopu à dà nascita. Questu hè assulutamente normale. Ricurdativi, avete avutu un picciottu in questa settanta mesi sanu. Da u mumentu di dà nascita, u vostru corpu cumencia à u travagliu di rinvià u so bocca torna à u so state di preugranzia, o quarchi cosa apprijatu à ellu, ma hè un prucessu lento. Ci hè di circa quattru settimani per u vostru utru à cuncrettamentu à u so mudellu nurmale, è assai donne perderanu circa 8 à 20 liri duranti l'ultimi duie settimani chì u corpu si manufate di u fluidu extra.

Hè ancu piglià u tempu per a to caghjoli è di l'area pélvis per turnà à u so state di pre-ancialità, per quessa hè normale chì e cose da esse stufa dopu à dà nascita. Pudete sapere di più nantu à ciò chì aspetta dopu chì avete un zitellu in questu articulu, Postpartum Recovery - Rebounding After Childbirth.

Quandu mi piglia u pisci?

Invece chì pudete esse attenti à saltà in un prugramma di l'esercitu o di dieta, prumove in l'exercitu pianu hè cruciali per mantene u vostru corpu salvatu è micca per curà.

Ancu i mo mammi putenziali pudianu avè u prublema di ritruvà à l'exercitu. Dopu tuttu, avè u zitellu hè un probalmente forte è qualcosa chì hà bisognu di tempu per ricuperà da. Avete bisognu di u vostru duttore è, secondu u tipu di nascita avete, potete da 4 a 8 simani prima di pudè esse attirà in un exercitu seriu.

L'ugglione pò aiutà à perdiri pesu, es necessariu un 500 calorie supplementu di voi un ghjornu è aiuta à reduie u granu di u grassu avete guadagnatu durante u gravidenza. Sì dapoi u pettu, fate dunque oghje à u vostru corpu à u combustible chì deve precisa di sta dumanda di energia extra. Avà ùn hè micca u tempu d'avè una dieta; restrizzioni di i vostri calori troppu pò ridduce u so suminatu di latte, è perde un pocu pisu (più di duie libra à settimana) pò liberà liberà trisini chì culminate in u so latte.

A bona nutizia hè, pudete stillu esercizià sè stessu chì l'amarezza. I studii amparanu chì l'esercitu moderatu ùn hà micca affettatu a produczione latta, finu à chì vi dugnu i vostri corpi abbastanti calori.

New Obstacles to Exercise

Pudete puru avè avutu à pèrdre pisu per ramping up your activity, ma l'esercitu pò esse duru duranti i primi mesi dopu da dà nascita. Qualcuni di i prublemi chì pudete avè face:

Maniassi à Fit in Fitness

L'Esercitu pò aiutà veramente aiutu cun qualchissia di issi quistioni, è ci sò manere di fà fà fàliu fà cuncessu à l'exercitu à a vostra vita:

U Collegu Americanu di Obstetrizia è Ginekulugia suggerisce chì, si avete attivu prima di gravidenza è hà avutu un partitu vaginal normalmente senza cumpressioni, pudete esse pussutu cumincià à caminari è facentinu à rinfurzà a basa di l'abs, da volta è di a pelvis quandu si senti capaci. Se avete avutu una C-sezione, pudete bisognu di esperià parechje settimani prima di principià ogni tipu attività.

Quandu avete cuminciatu cù una rutina di u prugrammu, vi vurlegherà di centru nantu à trè indiferenti sfarenti: Core strength , cardio and strength training.

1. Core Forza

Embaricu pò daveriscerà parechji spazii di l'abballaghji, ùn sanu surprised quandu avete bisognu di un picciottu squished in quì da novi mesi. Pudete ancu esse di sguassà à un prugramma cun prugramma è cumbattiti, ma i vostri absi necessitanu un certu TLC chì u vostru duttore hà liberatu per l'esercitu.

Pò esse dumande quale esercii per fà, è quantu d'elli, per aiutà à perdite a grassa in u ventu. Hè impurtante per ricurdà chì ùn pò micca spuntà ridduce u grassu da certe spazii di u vostru corpu cù e exercici specifichi. Avà avvisu pruprietà impurtanti perde u grùttu di u corpu in una combinazione di cardio, forza di furmazione è una dieta sana. Ancu sè, pudete ancu avè un pocu grassu nantu à u panicu. Questa hè una zona assai femine in l'excrementu di grassu, particularmente dopu à u gravidenza , ùn pruvate micca di mette troppu pressioni nantu à sè stessu per avè un panne finice.

Questu ùn significa micca chì ùn avete micca esse ab exercise, perchè avete bisognu di rinfurzà i musculi chì anu stirmintatu è forsi debilitatu durante u gravidenza. Certi serti funziunale chì pudete vulete principià cù include:

Assicuratevi di avè ottu u vostru attu mèdicu prima di fà questi articuli è cumincià cun un gruppu di 10 à 16 ricci di ogni cattivu 2 a 3 volte à settimana, l'aghjustendu cusì à aiutà chì si sia intesu.

Pudete aghjunghje setse o pruvate più esercitivi sfida à u tempu.

A mantenenu in mente chì, se tenete diastasi, una siparazioni di e dui volere di u to rectus abdominis (u viscuvale sittà paese), pudete avè bisognu di mudificà i vostri eserciti ab.

2. Cardio

In tempu cù forza forte, avete da vulete incorpore un cardio in a vostra rutina, ma pudete micca bisognu di fà ei l'attività o intensità chì hà fattu prima di a vostra gravidenza - almenu, micca per un tempu. E exercici d'impacte altu, cum'è eterna o aerobics, pò micca esse cunsulemu cum'è u vostru corpu ricuperate. Quandu avete principiatu:

Quandu avete più forte, pudete vulete aumentà a intensità cù un furmazione intre a furia circa una settimana, chì ponu aiutà à crede più calori. Pudete ancu aghjunghje un passageru à a vostra rutina di andatura, chì hè bella per aghjunghje sfida è permettenu à caminari cù u zitellu .

I sperimenti anu truvatu chì pudete creme un 18 à un 20% di più calori si cammanu intrenatzendu un stroller. Puttunendu una muntagna cresce ancu più calori, è ancu parechji gruppi di esercitivu amatori, pudete unite, cum'è Stroller Strides, Baby Bootcamp, o saddwich's Stroller Workout for Moms .

3. Formazione di forza

A furmazione di forza hè una parte impurtante di u vostru programa di perdita di piscia, è dinò a vostra ricuperazione.

Pudete cuntribuisce à custruisce u tissutu musculus magra, sullivate u vostru metabolismu, è dà a forza chì deve a cura di u to babbu.

Cumu l'altri attivite, avete da vulete cumincià à pianu pianu, ancu s'è elevate pesi prima di nascita. U vostru corpu hè sempre risposte, è pò esse un pocu diffirenti di ciò chì rende. Pudete vulete principià cù esercizii per rinfurzà i vostri giudiziu è di stabilizatori musulmani ancu di travaglià in u vostru equilibriu è fleschetta. Questu Ballu Bulu è una rutina simplicaria chì incalca nantu à tutti quelli spazii.

Quandu aghjustanu un eserciziu, sceglie l'esercitazioni chì travagliendu parechji músculichi per voi chì rinfurzà u vostru corpu tutale in tempu di salvezza. Una rutina simplici puderia cumprendi:

Per ogni sughjettu, cuminciate cù un gruppu di 10 à 16 rettiche, senza pesu o pisu ligu, saltendu qualsiasi eserzidii chì causanu dolore o discomfort. Quandu siate più forte, pudete aghjunghje setti più, utilizate pesi più duru è / o pruvate più esercitifsi sfidae . Eccu alcuni schernu sanu chì vi pudete cumincià cù:

S'è l'appuntamentu tuttu in pare mancatu impossible, ricordate di mantèniri semprici è piglià u vostru tempu. Fate ciò chì puderete quandu puderete, è dà permessa per piaceghju a vostra nova edda è a vostra nova vita.

Fonti

Anders, Mark. Wellness on Wheels . ACE Fitness Matters. Nov / dic 2007.

Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, et al. I tarritorii chì anu alimentatu puderanu esercitarete: risultati d'un studiu di cohort. Pubblicità Nutr. 2007 Oct; 10 (10): 1089-93.

Hyatt, Gwen è Cram, Catherine. Prenatal & Postpartum Design Exercise . DSW Fitness, 2003.