L'Esercitu dopu l'annu
A rinfrescazione di a vostra rutina di l'esercitu postpartum possa parechji benefizii, ancu s'ellu fate cusì hè più faciule ch'è fattu solu. Hè perchè avè un zitellu significheghju assai cambiamenti: perde u sonnu, hà amparatu à cumu per piglià una persona tinta, è trattendu cù u pesu ciò chì avete alcunificatu durante a vostra gravidenza.
Quandu si pruvate di ripiglià a vostra nova rutina, l'esercitamentu pò esse l'ultimu ciò chì senti aggradèvule.
Ma esse attivu issa hè più impurtante ch'è quì, perchè aiuta à sustene u metabolisimu, spina un pezzu extra, provene l'energia tant necessaria, è aiuta à rinfurzà l'estresse è a tensione, cumu mellite l'umore.
U vostru medica hà prubbabbiliatu di aiutà a mantene a gravidenza di u gravidenza à circa 30 libra, chì hè un cume normale è cunzatu un cantu sana. A mediu, 18 a 20 libaranu sò spessu perduti in un mesi di avè un ziteddi, ma sò quelli di lattichi più altri chì ponu esse difesi à ridivà di qualchì 10 chiles per perdiri o più. U vostru corpu pò esse diverse dopu avè un picciottu. Ma, cù un pocu di pacienza è esercitivu consistente, pudete ritruvà in forma.
Cosa infurmazioni
Avete digià chì avà rinviatu à l'esercitamentu deve esse un pianu graduali. U vostru corpu hà passatu per una cambiante cambiante, è si deve u tempu per fallu. U vostru duttore vi darà u passu per quandu puderete esercitarete è pudete darete eseriti simuli chì pudete fà u primu dui simani dopu u nascita.
Certi di questi suggerimenti inclusi:
- Eserciti di Kegel: l'esercizii di Kegel custituiscenu dumandà cuntrullazioni di i musculi in u muru vaginal. Queste esercii pò aiutà à rinfurzà i musculi pilosi dèvuli, chì ponu causà tematichi di cuntrollu di bufuni, chì sò cumuni in donna.
- Camminare . I camini curtite, lenta pò aiutà à preparà u vostru corpu per un esercitu più vigoru, cum'è ancu per avè l'aria fresca. Se l'avete esercitatu prima di gravidenza, pudete bisognu di circa sei simani prima di pudè ritornu à ciò chì site avaraghju prima.
- Ioga : i pani posibili ioga di yoga pò esse un modu grandile per piglià u vostru sangue flussu mentre reduce l'stress. Pudete bisognu di evità parechji posti (cum'è l'invirtimenti), ma i muvimenti basi cum'è u ponte , u guirreru è di a pelvica tilts , sò un grandore postu per cumincià. Pò esse ancu capaci di truvà una classi di ioga postpartum in un gimnà local o un club sanitariu .
- Pilates : Cù qualchì mudificazione, pudete ancu esse capaci di farà esercizii di Pilates basi à rinfurzà u core è fate a vostra flexibilità.
Chì L'altru?
Pò esse ansiusa per turnà à l'ab exercitzimenti prestu quandu puderete. Invece, pudete bisognu di qualchì tempu prima di pudè fatta da travagliu di u travagliu tradiziunale, soprattuttu si avete una separazione in l'abs è a diastasi.
Se ùn avete micca diastasi, pudete esse pussutu cumincià cù cumbugliu cù l'exercici simuli, cum'è pelvic tenevule è cuntrazzioni isométrica.
- Pelvic tilts : Lie down on floor with your legs bent, feet resting on the floor. Pianu aprireghjanu i to cresce i to cuscugliate. Rispundimu ugualmente è pruvate a inizià u muvimentu cù i vostri abs in invece di struisce a glutesi troppu. Ùn vi scurdate di stretchjà u pianu pelvic toccu per quattri pelvic, postu ch'elli ponu a prissioni annantu è strincanu più.
- Contraculturazioni isométrica : Questa hè una move chì pudete fà cù u vostru picciottu, se ti piace. Fate nantu à i ghjinochji chjorni è piedi chjappu in u pianoforte, chì pusendu u zitellu nantu à a panna. Inhale è, cum'è facite, aghja u prughjettu, stinniu cum'è una spugna e sull'infesta. Exhale and lower the baby back down. Repetite per 10 à 16 rettiche.
Cumu più forte, pudete avè progressu à esercitazioni più difficili. A mantenenu in mente chì, se avete avutu una cezzione, avete bisognu di più tempu per u so corpu à guarisce. Prima di fà nunda, verificate cù u vostru duttore è travaglià cun ellu à sviluppà un programa di esercitu iniziale.
Post Workout
Quandu avete acquistatu u cuntenutu da u vostru duttore è sò sensu prontu pronta per l'esercitu, pudete bisognu di qualchi idee nantu à ciò chì facenu. Se l'avete esercitatu prima, pudete esse capaci di rinforza à versioni modificati di ciò chì site avete fattu. Se ùn avete micca esercitatu prima, avete da vulete principià cù un prugrammu novu per permettà à u vostru corpu per esse utilizatu per esercitarete.
Queste risorse anu da esse ghjuridificatu induve principià:
- I travagliati di pubblicu Postpartum. Queste Pilates è i video di yoga aghjustanu modi ligne per piglià forma dopu chì avete avutu un picciottu.
L'impurtante cosa di ricurdà da esse affucatu cun noi è seguite l'ordine di mèdre. Assicuratevi di manghjà una renda sana , particularmente se hè struta (chì pò esse dumandà più di 500 calorii extra ghjornu). Stà bè po entrata è ùn rinuncia micca.
A riettazione in l'exercitu pò esse missa o miss a manera di l'aghjustà à a vostra nova vita è di u zitellu. Cusì fate u megliu pudete è foca i vostri energie à a cura di sè è di u zitellu.