Cumu fà Cumpagnia di Pelvic: una guida di u Passu

Pélvicum tilte hè un esercitu cumpostu di movimenti spinali sottili fermu chì rinfurzanu i mossi di supportu in u minimu ritornu, particularmente i abdominali. Sò un bonu eserciziu predefinitu per quelli chì ci vole à u sullivamentu di u frescu di u frescu di u luguburariu, è si sentenu aggradèvule perchè dà a vostra retrocedore una massima massa Puderanu esse fatta nantu à a chjappelle o si sò stati cun u ritornu à u muru. A versione persunale hè un pocu più difficiuli, ma hè una bona opcione per e donne chì ùn sò micca cunfuriformi nantu à e spaddi o persone chì ùn ponu micca ghjustu nantu à u pavone.

1 - Supine Pelvic Tilts

1. Mittite nantu à a spalle cù i ghjinochje pusandate è i soli di i petti nantu à u pavone. Questa hè a vostra pusizzioni neutru, cù a curva naturale di a spina lumbaru chì face a bassa volta per esse ligeramente elevata da u pianu.

2. Dà una spiaggia, cuglia in i vostri malamenti versu a to fàccia. U buttru ùn hà micca veramente un'altura di u pavimentu, ma sentate a vostra pressa in u pianu in u pianu. Sò essendu essendu piglià a curve da u falcu tornu.

Pensate di a pelvis cum'è una tazzuletta di acqua. Quandu pudete fà a pelle inclinazione, l'acqua si spilling toward your belly.

3. Dopu dopu parechji sicondi, asprazione è torna à a vostra situazione neutru.

4. Ripetizione stu muvimentu di 5 à 10 volte.

2 - Stemma Pelvic Tilts

1. Puderaghju a vostra volta in u muru è daveru i vostri genolti un poco.

2. In un exhale, rinfriscà a pelvis levemente ghjunghje nantu à u muru versu a to fàccia, chì pruvucassi a to bassa volta per stampa à u muru.

3. In una inzuelata, torna à u neutru.

4. Ripetizione stu muvimentu di 5 à 10 volte.