6 prugrammi di esercitivi di iniziare rapidu per esse in forma in un sulu mesi
Eppo si fate di mantene a risidenza di l'annu o avemu bisognu di aiutà à truvà una rutina di l'exercitu chì hè bè per voi, una rutina d'esercitiva di 30 anni di ricciata prima pò dà ciò chì voi bisognu. Eccu nant'à i sei piani di fitness, ognunu in furmatu à un altru tipu di attraversatore, è tutte l'embiu di l'entrenamentu orientati per l'aiutu per aiutà à truvà i vostri miri.
Perchè e so differente Quick Start Workout Routines?
Tutti sò diffirenti, è u tipu d'exercitu chì si podemu assicurà diferene ancu. Pudete esse liberatu d'amparà chì pudete diventà squadra in un mesi cun tuttu di andà in yoga, è da caminari à entrenamentu pisu. Pudete ancu combine programmi se vulete un programa più in intensu. Ùn importa micca quì hè u vostru scopu, truvate u prugramma di furmazione perfetta per esse à e vostre necessità.
Fighjate à sente e cose di e rotaglie di u travagliu per vede ciò chì si cuncepisce u vostru articulu di esercitu è i bisogni. Allora accuminciamu cù quellu chì hè perfettu per voi, è cumincià à vede risultati in u mumentu di u mumentu.
The best 30 Days in Quick Start Workout Routines
I rutini di l'adresse quì sottu vanu, ma qualsiasi di queste si ponu esse efficace in crià u vostru livellu di fitness in un mumentu di u mumentu.
1. General Fitness and Quick-Start Guide
A ghjustizia generale è a guida d'accordu rapidu per i principianti sò per i persone chì vulete includinu un pocu di tutti l'elementi di ghjustizia in i so entrenamentu.
Questu includenu cardio , entrenamentu di pesu è stese . Stu pianu si ferma megliu se tenete qualchì equipamentu d'internu, cum'è u pesu di mano è un tappe di yoga.
2. Running Guide di Quick-Start
Per a guida d'accordu rapidu di guida per i principianti , tutte e cose necessariu hè un bonu paru di cuddling per allu è un postu per esecutà. È ùn vi scuntate micca sè ùn pudete micca curreghju quì chjaru oghje-l'intrattenimentu quì utilizate u metu "run / walk", un tipu d'exercitu chì hè cunnisciutu di benefica per i new runners.
In 30 ghjorni, puderete esse direttamente per 20 minuti.
3. Ioga Guide di Quick Guide
A guida di prima guidata di ioghi per i principianti hè spessu apposta à i persone chì vulete aghjunghje un elementu di riduzzione di u stressu à u so entrenamentu. S'è vo avete pensatu à fà a yoga ma ùn hà micca stati attornu à una classe, quì hè a vostra chance per inizià un programa basatu in casa. Questa guidata di prima guidata hà da insignà à i principii di i principii di yoga è di i sequennii. À u ghjornu di u tempu, 30 rotlimenti à circà nantu à u vostru viaghju nantu à u vostru modu à sviluppà una forte prumma di casa. Arricate un matinu di yoga , truvate un spaziu tranquillu, è sì prestu à principià.
4. Pilates Quick-Start Guide
A Pilates guida di principiu di guida per i principianti hè un modu per cumincià sta pratica in casa. Cum'è cù u programma di yoga di più, questu pò esse un grandi modu per cumencià pilates senza avè da esse registratu per una classe. Pilates aiuta à sviluppà muskulate longu è magdure è à migliurà a forza core . Per esse entrenamentu internaziunali, pudete avè principiatu cù un pocu chjave (è bellu!) Pezzi di equipamentu. Similianti in certi modi per ioga, Pilates si cussava dinò in conceptu di cunzidenza cum'è cuncintrazione, centrale è di cuntrollu.
5. Caminate Quick-Start Guide
Simuli à a guida di guida prima, a guida di rapidità di andà per i principianti appellu à i persone chì vulete mantene e cose semprici è adduveranu per andà in a so forma primaria di l'esercitu.
Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un bonu parighjate di caminari è un scicurore o postu per caminari. À u tempu chì u primu ghjornu hè stallatu chì si caminava a maiò parte di ghjorni di a settimana à passendu passiu.
6. Manuale di Quick-Start in Training Weight Training
A guida di iniziale di rapidità di furmazione di pisu per i principianti hè una bona rutina si avete un membre di gimma, ma ùn sapi micca sicuru chì cumu accuminciatu. E forsi truverete quelli impiegati di pisu di furmazioni intimidavanu. Sta guidata aiuta à ottene ssu riscoli è vi dicerà cumu è quandu pè aghjà u pesu per migliurà a vostra splutazioni. À a fine di u mesi, ùn avete micca trasfurmà in un gimnastru è si sentenu coghju, vi fate l'empowered.
Mantene una Journal of Your Routine di 30 ghjorni
A mantene una publicazione bulletica di u vostru sperimentu di u mumentu per esercitarete pò esse benefiziali in più di un modu. Simply taking the time to write down what you gave offeru rinfurzatu pusitivu per i vostri sforzi; cum'è avete dumane ogni ghjornu è retrovisite, pudete vediate ciò chì hà realizatu. A journaling hè ancu utili when quandu ghjeni à cunnosce i vostri limiti. Avete bisognu di una idee megliu di quandu avete spurtatu per ellu stessu o quandu avete bisognu di ricunquà nantu à u vostru praticamentu.
A Bottom Line nantu à Curricula prumessa d'entrenamentu di prima
Un prugramma di esercitu di iniziale di 30 ghjorni pò inizià nantu à a strada di un corpu fitter in solu un mesi. Sceglite unu di sti sittà rutini di gimelli in basa à ciò chì appostenu a maiò. Avemu amparatu chì e scelta di l'attività chì interessa è ecciteghja pudete ghjucà un rolu in a vostra motivazione è l'autodeterminazione di persistà à un programa di fitness. Sè avete avutu partitu à un prugramma è ùn ci hè micca apposta per voi, micca solu. Truvate una guida differenti in a lista è cuminciate à u principiu. Quandu avete fattu cù i 30 ghjorni, avete una idea di megliu cumu u vostru corpu si senti cù l'esercitiu è quantu l'exercici pudarete manighjà.
> Sources:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., è R. Ryan. Esercitivu, Attività Fisica, è Teoria Autodeterminazione: Una Revista Sistemàtica. Re Journal of Nutrition Behavioral and Physical Activity . 2012. 9:78.