L'Acadèmiesi Scienze Naziunale di Scienze, Inginieri è Meditazioni, Salute è Meditazione determina quantu di quessu minerale chì necessite ogni ghjornu, cumu u livellu di u soprappu di u soprappu (UL), chì hè a crescita più grande di sapè da salvezza.
Quì sò i tecnulugia di u currente per i sei minerali dietetichi principali:
Calcium
Calcium hè necessariu per osso forte è di denti, cuttura di sangue sanguinante è funziunale di nervu è musculare.
L'assignazione di ghjornu di u cunsigliu di 1 000 à 1.200 milligrami per adulti. U UL hè 2.500 milligrami per ghjornu. A cunsumazione di più di questu ammontu pò esse risultatu più altimu di a formate di peduncululi di rino e avè prublemi di rimanni. Massa calciu pò ancu ancu causà iperkalċimia (livelli di u sangue di calciu chì ci hè troppu altu). U sindromu alti-alkali si pò esse dopu piglià granu quantità di calciu, generalmente in a furmazione di antiacidi basati in carbonate di calcium.
Chloru
Chloru aiuta à mantene e vostre fluidi di u corpu in equilibriu. I Instituti di Salute stabilisce un ingestione adattatu (AI) cum'è 2,3 grammi per ghjornu in a maiò parte di l'adulti, cù pocu menu quantu età. U UL hè di 3,6 grammi per ghjornu. Ancu annantu à questu ammontu annantu à una basa di ogni ghjornu pudete crescenu a pressione di sangue da quandu hè cumminatu cù sodium (u salitu hè a mità di sodiu è di metudu).
Magnesiu
U magnesiu hè necessariu per a riezione chimica in u vostru corpu. L'assignazione di u ghjornu rimbursatu hè di 400 à 420 milligrammi per ghjornu per i genitori è 310 è 320 miligrammi per ghjornu pè e donne.
U UL hè di 350 miligrammi per ghjornu, ma cù à l'altri minerali, solu compresi supplimentale è farmacèutica, ma micca di e fontene alimentari. U cunsumu più ca l'UL ogni ghjornu puderia causà diarrea.
Fosfato
U fòsforu hè necessariu per a membranze di cellu nurmale, u crescente bone, è di a produzzione energiziale. L'assignazione di ghjornu di u cunsigliu hè di 700 milligrami per ghjornu, è a UL hè di 4000 miligrammi per ghjornu in maiò adulti è 3.000 milligrami per ghjornu in maiori adulti di 70 anni.
A cunsumazione di più di questu ammontu ponu dannu i vostri ossi è facenu più difficili d'assorver calcium da l'alimentari.
Potassiu
U potassu hè necessariu per u equilibriu ovu fluidu. L'ingestione adattate hè stituutu à 4,7 grammi per ghjornu. L'Instituti di Medicine ùn hà micca stabilitu un UL per u minerale, ma piglianu altimpianti quantità di supplimenti di potassu pò causà iperkalemia, chì hè troppu potassiu in u sangue è pò esse assai periculosu.
Sodiu
Sodiu hè necessariu per u equilibriu fluidu. L'ingestione adattate varieghja da 1,2 grammi à 1,5 grammi per ghjornu per adulti. U UL hè di 2,3 grammi per ghjornu è hè faciule d'alcuni cume chì cunsuma una dieta alta in i corsi procesati. U cunsumu di più di questu ammontu pò cresce a pressione di sangue.
Ùn ciucciu ùn anu micca a prutezzione di passassi nantu à i tecnulugia per qualcosa di questi minerali maiuroniali, aduce chì ùn anu pigliatu grani dosi di supplementi dietarii - hè difficiate di vultà più di l'UL da solu sorsi alimentari. Se tu pigliate suppleti dietarii, fate puru leghje l'indicazione nantu à l'etichetta è parlate cù u to mèdicu sè se tenete qualchì cundizione di salute.
Sources:
L'Agenzia Nazionale di Scienze, Geniu è Meditazione, Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.