Vitamin Guide
A vitamina K hè membru di a famiglia di solidi lipidi in vitamini, cun vitamina D , vitamina E è vitamina A.
Hè essenzale per a cungregazioni di u sangue normale - in fattu, u "K" venga da a parola tedesca "Koagulation" (coagulation).
E persone chì anu nivellu più altu di vitamina K in i so sangue sò tendenu à teni una densità di u hezurinu mentre chì nivuli minimi di vitamina K sò assuciati da l'ostia.
Ci hè chì l'appena chì vità u vitamina K hà da aiutà à mantene i vostri ossi sani cusì.
Ogni vintiduli foddi verdi, cum'è l'espinaca è di u col, di colore, bròcoli è a soja sò tutti foncoli excelbili di vitamina K. È dinò sintetizzati da bacterias amici in u digestivu.
U vostru corpu si trova a vitamina K in u so livante è u tessulu grassu, perchè una carenza hè rara. Ma puderebbe succidiarse dopu l'usu di longu l'antibiotici o com'è u risultatu di e malatie chì dannu a capacità di u digestivu di assorbisce nutrienti. I sintomi includenu bruising, lepisculaccii, cheni sanguinanti, sangue in l'urina o fugliale, o periode menstruali enormi.
A Divizia di Salute è Meditazione di l'Acadennii Naziunale di Scienze, Ingenieria è Meditarita di u ghjornu stimulò l'ingestione adattatu di vitamini è minerali nantu à i bisogni di a persona sana media. L'AI per a vitamina K varieghja nantu à età è sessu.
A ingesta suggerita ùn cambia micca pè e donne chì sò imbrati o ameglie. Sì avete qualchì cundizzioni di salute, pudete vulete parlà à u vostru duttore nantu à a vostra preghje di vitamina K.
Intake Adequate
Males
1 à 3 anni: 30 microgrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 55 microgrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 60 microgrammi per ghjornu
14 à 18 anni: 75 microgrammi per ghjornu
19+ anni: 120 microgrammi per ghjornu
Females
1 à 3 anni: 30 microgrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 55 microgrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 60 microgrammi per ghjornu
14 à 18 anni: 75 microgrammi per ghjornu
19+ anni: 90 microgrammi per ghjornu
A vitamina K hè naturale in una di quattru forme:
- Phylloquinone, o K1
- A Phytonadione hè un tipu sinteticu di K1
- Menaquinone, o K2
- Menadione, o vitamina K3, hè una altra forma sintetica
A filosofine hè fatta da e piantini è hè a grannizza di a vitamina C di u vitatu Dietetica. Ci hè trova in verdura, legumi foglia, okra, espárragos, prugne, avocado, canola, oliva è olii di soia.
Menaquinone hè fatta da pruibiotiche in i camini digestivi di l'animali è si trova in quantità volte in carne, pisci è fermentati. Menadione hè una forma sintetica di vitamina K è ùn hè micca usata in l'omu.
U babies natu in i Stati Uniti è u Canada sò datu vitamina K tavulini quandu sò natu perchè ùn anu micca avientu i basseggiati dritti in a so viaghja digestiva è u latte materiali ùn ùn pruponenu vitamina K.
Adulti soltu ùn anu micca bisognu di supplementu di vitamina K, ma spessu trova in multivitamini. Sottucuttu di vitamina K ùn deve esse micca tomate si sò in certi medicazione cum'è diluenti di sangue.
L'Istitutu di Medicine ùn hà micca statu capace di definisce un livellu supiriore di vitamina K, da chì si pensanu à piglià cum'è un supplementu, permette di parlà cù u vostru duttore prima.
Sources:
Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadie Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Accessed April 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Università Statale di u Oregon. "Vitamina K." Accessed April 11, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamina K." Accessed April 11, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Università di Maryland Medical Center. "Vitamina K." Accessed April 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.