U stretchitu di sirena s'allarga è apre u corpu di u latu. Hà un flussu internu à questu - una dinamica di u sopra è a striscia, è i chjassi è di u celu attraversu chì a fai special. Aduprate a sirena com'è un calore aggradèvule o quant'è più intensu stese dopu in a vostra rutina
1 - Intro e Set Up
A mantenimentu di l' osse attaccati in terra cum'è u bracciu stende in una longa, espansione è sopra à traversa, cuntene à u strettu per u centru di u corpu. Mermaid hè ancu una bona lettone per guardà a scapula si stalla in a so volta chì l'armu si move.
Istituisci
- Posa à u pianu cun i dui pindessi da u manca.
- Fate una rumputa trà a pelvis è i vostri costelli, per avè esse chjusu cum'è se u to torsu hè stata entre dui foglie di vetru.
- A manu ghjustu hè nantu à u pianu chì furnisce qualcunu suppurtu cum'è site à pusà ghjustu.
Comu a maiò parte di l'eserciti Pilates, u sustegnu di u muvimentu vi vene da l'abdominali. - Mantene a spalla à spalle, da l'uvedore, quandu avete più u so bracciu livellu sopra à nantu à a testa. Fate l'inglesi di u brappu in u citatinu cum'è u puderà, senza puderà marchjarà a spalla.
2 - Longitudine è stendi à u latu
- Mantene a to spina da u sguardu in manu à quandu longu a spine è a striscia si move à u centru di u vostru corpu. Stendi a spine cusì finu à quì ùn avè nisunu parte à manca per andà cun l'estensu, ma per piglià à u partitu.
Ùn lasciate micca i vostri stritti com'è avete curvatu à u partitu. - A vostra manu di supportu si move più da u vostru corpu per incrementà u stretch. Pudete ancu doblegà u coddu di sustegnu finu à u pianoforte.
Mantene e vostre spalle è a vostra scapula si stalla in a vostra volta, ancu à u puntu più apacienti di u vostru alcuni. - Per fà inizià a vostra ritornu, mandate a to spiranza di l'osse annantu à u matru. Pudite l'accusavanu accuminciamu a purtari lu torsu.
3 - Avanzate à l'altru cantu
- U vostru torsu s'allarga sempri più in l'arcu di u bracu uppu u sopra sopra, è da quì sottu per piglià u sole.
- Cum'è u so bracciu u dirittu ghjugna, u dirittu u dirittu.
- Avà u vostru focu hè nantu à aduprà a situazione ghjustu cum'è l'adupratu sottumessu chì u stretchu si estene oghje nantu à a manca.
- Reachu u bravu drittu finu à quandu puderete senza perde a integrità di u spalla. A vostra spalla hè scinata è l'scapula hè stallata in u spinu.
Noti Importanti
- Stay flat Ùn lasciate micca u vostru arcu di vultà, i vostri ribs pop out, o a vostra spalla viaghja in girà.
- Mantene e vostre spalle è l'scapula impegnata in a vostra volta.
- A mossa si move com una estensione di a spina.
- Tuttu u stretchu si sentenu bè. Repetite 2 a 3 volte è cambià i lati.