Mejete a vostra salute è ancu aghjustà a vita
Tutti sapemu chì l'esercitamentu hè bonu per noi, ma sapete chì pò fà noi novi anni più ghjovani? Ancu più interessanti, i circunsidenti accumincianu a capiscenu cum'è l' esercitivu si mantenenu ghjovanu ghjovanu.
U primu prublema, di sicuru, hè una figura di definisce "ghjente sughjettu" o "crescenu successu". Una manera hè di misurà l'envidru per u vostru DNA ...
littiralmenti. À i cunsiglii di i vostri cromusomi sò i vostri telomirerdi, chì serve com viti protettivi per u material geneticu entre.
I telomeri sò cunnisciutu di scurzà cum'è età. In fatti, ghjè chì i telomare sò unu di i cresceti principali di l'envidu. I teloméruli di i giovani sò generalmente trà 8.000 è 10.000 nucleoli di longu (i nucleòtidi sò u quadru di u vostru cromusomi), ma l'anziani pò avè qualchì pocu quantu 5 000 nucleotidi chì facenu i so telomeri.
In queste studiu 2008 l'esercitu pò esse pruduce novi anni più ghjovani, i furmaturi cuntribuiu a longa di i telomare cù l'abbilitazioni d'esercitu in gruppi di gualibens idèntici.
Fate a vostra DNA più giovani
I più d'1.200 parigli di gimelli (in particulare donne) sò intrattu à u prughjettu di ricerca. L'investigatore fighjenu l'impattu di l'esercitu nantu à a longu di i telemeri in i bianchi i bianchi di i sangue.
L'studiu truvau telomurini più longu anu assuciatu bè cù più esercitu recreativo.
Sta situazione apartu dopu à i circadori adjusted per l'età, u sessu, ind'a massa massima, u fumu, u statu socioecunomicu è l'attività fisica à u travagliu.
I telomimi di i sughjetti attiviati sò 200 nucleotidi più largu ca quelli di i subject minimi attivu. In altri identità parechji chì anu micca esercitatu u stessu quantità (un gemello hè stata fatta più spessu ch'è l'altru), i telomeri in i gimelli più attivi eranu circa 88 nucleotidi più longu chì quelli di i so frutti di i so frutti di i so frutti minimi (ma altrimenti geneticuamenti idèntii) .
Determinà cusì l'esercitu pò fà chì u vostru DNA più ghjovani è più salutati rapprisenta un passu novu quantu per capiscenu cumu a manera di vita di u rolu in l'envidu.
Chì Esercitu hè bè per l'ADN?
U travagliu di un sudatu pare chì esse impurtante. In u studiu gimellare, e persone chì esercitavanu rigurosamente almenu e trè ore di simana anu telomèrei più longu è sò novi anni "più ghjovani" (quantu misurati da i so telomeri) di patate di couch chì ùn hà micca esercitu. Questu vera postu per contabilisce altre fattore cumu u fume, l'età, u pesu è u livellu d'attività in u travagliu.
In ogni casu, sò parechje in altri ricerchi chì una attività vigorosa ùn pò micca esse benefactiva, almenu in l'omi. Un 2013 studiu chì seguitò à l'affari di l'empresarii Helsinki di quasi trè anni (nisunu donne eranu inclusi, sfurtunatamenti) è truvaru chì u gruppu esercitatu mudernamenti era telomore più longu quantu quelli chì esercitavanu duru (ancu uni pochi chì eranu atleti competitivi) è quelli chì ùn esercitanu assai.
A più ricerca hè chjaramente necessaria per determinar quantu esercitu, è chì tipi, fate e vostre telomirenti u più chjucu. Questu pò diffferite in omi è donne.
Cosa ti sì u mo telomare sò chjucu?
Ancu l'indagine di u telomera hè un campu novu novu, i ricerciaturi anu creatu chì i telomirri scuriti ponu aumentà u risicu di e malatie da età, cum'è a pressione di u sangue, i prublemi mentali, u cancer è più.
Questu hè chì perchè cum'è telomurini scurcianu, ci hè più forte nantu à i tessuti di u corpu à funziunà bè. I crergate credi chì l'esercitu aiuta à reduie u danni da i radicali liberi, chì permettenu u vostru corpu per invistisce i so risorse in u mantenimentu di a salute in u cuntrariu di riparà danni
A Bottom Line
L'Esercitu aiuta vi vede in forma sana. Ùn deve esse exercitu micca solu per u vostru DNA, ma ancu per sentu beni è sperimentate tutti i beneficchi di l'exercitu.
Source:
Cherkas LF et al. L'Associu à l'attività fisica in tempu di ghjocu è u telomera di leucocita è di u longu. Archivi di Medicina interna. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. L'attività fisica à midlife è a telomera durata in u vechju. Gerontologia Experimentale. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.