Truvate u vostru RMR cù ee-esseri in linea
A ritrovata metabòlica restante (chjamata dinò RMR) hè a tarifa à quale u vostru corpu ardenti l'energia quan hè in u restu restu. Pudete calculà a vostra ritenza metabolica di restu per vede quantità di calori chì u vostru corpu ci voli di cumprà funzioni basi cum'è respira è circulazione. A vostra RMR o di ritrovu alimentaire metabolica hè parti di u gastru di energia di u ghjornu (TDEE) o a quantità totali di calori chì crede ogni ghjornu .
Quale hè u Metabolismu è Tinta Metabolica?
Avemu spessu parrannu di u metabolismu cum'è s'ellu hè un solu mecanismu in u vostru corpu. Ma ùn hè micca. U metabolismu, cumprendu u metabolismu di restu, hè una seria di funzioni chì succedenu tuttu u tempu. U ritrattu à quale funzionu funzioni hè a vostra ritrovata metabòlica.
U vostru corpu converti l'alimentu chì manghjanu in energia per pudè furnisce funziali e funzioni cumplicanti cum'è respira o movimenti. Stu prucessu hè chjamatu metabolismu . Tuttu u prugramma metabolicu hè una serie d'azzione chimica chì mantene u vostru corpu viva è sana.
Allora cumu u travagliu di i metabolisimu ? Ogni alimentu chì manghjate cuntene nutrienti. U vostru corpu assume l 'nutrienti è li cunverti in unità di calori o calori. L'energia-i calori- chì sò furnuti da l'alimentu sò o utilizati prima o almacenati per u vostru corpu per usà dopu. I calorii altri sò abituati è fatta in grassu.
Cosa hè a mezza ritima metabòlica?
U metabolismu restu hè l'energia necessaria da u vostru corpu per fà a funzioni più basica chì u vostru corpu à u restu.
Queste funzioni essenzali includenu aspettu cum'è respirazione, sangue o crescente di funzius funziona basulari. U metabolismu restu hè ancu dinò chjamatu metabolismu basu . A vostra ritenza metabòlica basal (BMR) hè a quantità totali di calori chì u corpu abbrucianu à u restu. Puderete calculà a vostra ritenza metabolica di restu per scopre u vostru numeru persunale.
U metabolismu di restu di tutti o BMR hè diversu. I fatturi chì affettanu a vostra ritenza metabolica di restu include u pesu, u sessu, l'età è a cumpusizioni corpu. Per esempiu, qualchissia chì hè moltu grande è muscular necessita più energia (più caloria) per mantene u corpu à u restu di qualcosa chì hè assai picculu.
Ciò chì altri fattori Affett Metabolismu?
In più di u vostru metabolismu di restu, ci sò parechje fatturii chì anu influenatu u numaru nùmmiru di calori chì voi scumpare ogni ghjornu.
- Emu aduprà l'energia di masticari è di digià alimentariu . L'investigatore chjamanu questu l' effettu termicu di l'alimentariu (TEF) . Fai una parti pocu picca di i vostri bisogni di energia.
- Pudete ancu brusgià assai calori cù esercitu . Per esempiu, pudete spinta u vostru metabolismu cun una caminata ogni ghjornu o un attuitu vigoru à u gym.
- U muvimentu non-esercitu also requires a lot of energy. I ricerca utilizanu u termu "termogeneesi d'attività non-exercitore" per spiegà tutte e calori chì vo vulete affacciari u muvimentu basu in tuttu u ghjornu cum'è porta cumpagnie, cammendu à u to desk in work, o cena di cucina.
Cume Canso Mi Metabolismu Per Lose Weight?
Per pèrdite u pesu efficace, pudete cunnosce a vostra ritenza metabolica di u restu u numaru nùmmuru di calori chì crede ogni ghjornu (cumpresu l'exercici è a NEAT).
Ci sò diversi manere di determinà quelli numeri, ma nimu ùn hè una scienza esatta. Certi giuppi o centres medici offeranu servitoriu prucessu metabolicu chì pò esse più precisamente .
Aghjustate in mente chì u numaru chì avete usatu calculate a vostra ritenza metabolica di restu hè simplificatu una stima. Anchi si vai in gimeneu o à un labellu, u numaru chì avete micca esatta. Hè solu a guess à u numeru di calori chì u vostru corpu ci crede. Hè bisognu di sapè s'è vo vulete acquistà o perdite u pesu. Qualchera spirimintazzioni hè sempre stata necessaria per cose i so calori in (ingest inodoro) per saldà cù calori fora (metabolismu) per alcuni u vostru meta desitxatu.
Una volta avete una stima intelligenti di quantu calori scumpete ogni ghjornu, pudete cambià a vostra alimenti di ogni cultura o cambia u vostru livellu di attività per creà un deficit energicu . In ocasioni, l'esperti di i pezzi di pesu chjamanu un deficit caloriu.
Quandu ùn avete micca datu u vostru corpu l'energia chì deve, quema l'energia guardata (fatma almacenata) com'è fugliale. U risultatu hè chì perde u pesu è slim down. Un déficit caloria sia di appressu di 3500 calori riunioni in una libra di perdita di pesu.