Tips Essentials per a pèrdita di pesu in 50 anni è più allora
Avete avete avutu chì u vostru corpu hà cuminciatu à cambià da avà chì avete fattu l'età medievale? Ùn sò micca solu. Hè cumunu per vede cambiamenti nantu à a scala è in a vostra manera di a vostra robba chì vi vene. Ma ùn hà micca bisognu à ghjucà à a tavola è dete a vostra apicultura slide. Pudete amparà cumu per pèrdite pisu in i 50 è verso.
Oghje, l'omi è a donne di età medievale anu usatu l'attività fisica immaginata, una dieta sana è l'attitudini medichi prugressivi per esse fermu mentre anu età.
Mentre ùn pudete micca circate necessariamente o annullà tutti i cambiamini chì venenu à l'anzianu, ci sò canti senzati chì pudete fà per acquistà è mantene un pesu sanu à l'età di milla è di più.
11 Consiglia per aiutà Lose Weight in 50s è 60i
1. Sapete vostri numeri. U vostru duttore pò calculà u vostru BMI è pudete pisà si in a scala in casa, ma ci sò altre numeri chì ponu influenzallu a manera ch'è vede à età, cum'è a circunferenza di a cintura è u percentu di corpus grassa.
- Circunfirenza cintura. A vostra cazzina pò piglià più maiò, anche mancu ùn sia micca guadagnatu. Agenzia di l'agnellu Dr Florence Comite dici chì i cambiamenti hormonali ùn ne forsi micca a causa di pesu, ma pò cambià a manera di purtassi pisu in u vostru corpu. Cumite hè un endocrinologicu New York City chì aiuta à l'omi è di e donne a mantenenu a so vitalità in età. "E e femine tendenu à vede l'averma di pisu in u so core," ella dice "è l'omi, in particulari quelli chì ùn vanu micca à u ginè, ponu allora u so cinturallu un pocu calvi per accuncià a bocca più grande.
- Per centu per centu per centu: A vostra cumpusizioni di corpu hè probabili di cambià cum'è u vulete. E bassu testosterone in i dui omi è di e donne provucinu una diminuzione di a massa muscula cum'è antavamu. Allora ancu se u vostru pisu quì u stessu pudete sienti è vede più "fatty" si avete perde u musculinu è guadagnatu u grassu.
2. Avalia a storia di a salute di famiglia. Una storia di famiglia hè a "prova genetica di u poviru omu", com'è Dr. Comite.
In a so pratica privata ella cumanda testi extensi per aiutà à i so targeted per i patroni è trattanu e tematichi specifichi chì anu influenatu a so aspettu è vitalità quandu anu età. Ma ella dici chì simpaticamenti a vostra storia di a salute famigliali hè a prima megliu. "Sè vo site avè principiatu à vede cum'è a vostra zia Sally chì hà u big boccia è sapete chì ci hè una storia di diabetes in a vostra famiglia, pudete dumandà à u vostru duttore di screnu per questa condicione".
3. Become your own expert in health. Quandu avete cunnisciutu a so storia di a salute, fate un attaccamentu cù u vostru duttore per avè cunsiglii cunsigliati per migliurà a vostra salute è l'aspetta Per esempiu, se truvate chì avete una storia famigliali di pressione di u sangue, scopre à quale cambiassi in u vostru modu di vìdiri pò aiutà à l'evuluzione in u futuru. In parechji casi, mantene un pesu sanu pò esse ridutta o prevene a malatia. A capiscenu i prestazioni specifici di un pianu sana pò esse a motivazione per fracciate.
4. Manage your eating habits . Ùn avete micca bisognu à fà una dieta scala da perdita di pisu. Sicondu Dr. Comite, pudete fà cumerci cù a materia prima. Doppu di manciari di documenti è evite l'alimenti cù un forte indice glucòmicu , ella dice. Ricerchi ricerca susteni stu approcciu.
Un studiu publicatu in a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hà truvatu chì e donne di massa mengianu e obèse post-menopausal è manciaru menu di postre, menu di frittu frittu è pocu di zuccheri di zuccaru anu sappiutu di pèrdite u pisu.
5. Impulsate u vostru livellu di attività. Avete abbuffatu di fà facenzi cotidianus cumu purtendu cummercialtude, scoviglià neve o ragliate u ponto? Hè bisognu chì u cume quattri calori tutti i ghjorni. Dr. Comite dici chì ancu s'elli l'hormone anu un rolu in u prucessu di l'anzianu, u modu di modu di modu di modu di vita. Pudete creme più caluri senza esercitu crescenu a vostra termogeneesi d'attività non-exercitore o NEAT.
Ogni attuali di ghjornu è attivitati aghjugnu u vostru NEAT è cuntribuiscenu à un metabolisimu sano.
6. Evaluta u to vita è interesse. Quandu avete o ghjustu in retirement, avete i vostri interessi cambiati per più attività di piacè? Purtate più di ghjorni à lettura, manghjendu in restaurants, corsi di pratiche indulgente o amichi divertenti? Questi mutivi pò causà u pesu in più. Per pèrdite u pesu, ùn hè micca bisognu deve rinunzià i vostri passatempi, ma pudete vulete fà aghjustamenti simplici per cambià u vostru equilibriu d'energia . Per esempiu, se vulete travel, scelta di e vacanze activu in u curu di un crucero centru alimentariu. Se vulete cocinari, investite in una stanza di cucina sana.
7. Aggiungà a vostra ingesta d'alcohol. U viaghju più numerosa, manghjendu in restaurants più spessu è entretendu cù l'amichi, puderia dì chì avete assai l'alcoholu più freti. I calori di bocca add up quickly. Inoltre, ùn simu micca sempre e scelta di l'alimentari quan ci beviamu. Pudete fà esse cutucatu annantu à pienu o eliminate l'alkoħolu in tuttu di perde u pesu.
8. Equilibbu i vostri entrenamentu . Hè bella, sè vo pudete qualcosa l' esercitu nantu à una basa di ogni ghjornu. Ma mentre avemu in età, un programa di furmazione equilibrata addiventa più impurtante. Sicondu Dr. Comite, un prugrammu variatu pò cunsultà i cambiamenti di i cumunitariu hormonal è di corpu chì succrivi in quantu avemu anzianu. Assicuratevi di u vostru prugrammu incù parechji elementi.
- Pruvenza di forza. Hè a ghjustizia di resistenza o forza di furmazione per a custruisce è mantene a muscula è per guardà u vostru metabolismu sanu. I studii anu dimostratu chì a furmazione di resistenza (forza) hà qualchì beneficu specìbuli per noi chì avemu in età.
- Formazione aerobica. Attualità di cardiovascular in una basa regulare per offensione a diminuzione di u metabolismu chì vene cù età è per migliurà a salute di u core.
- Flexibilità di furmazione. Do exercize stretchimentu per incrementà a varieghja di u muvimentu in e vostre articuli. Questu aiuta à u vostru corpu à rinfurzà l'impetu è còmode à l'attività di a vita di u ghjornu.
9. Eat enough protein. In u libru di Dr. Comite Keep It Up elabora e benefizii di manghjà l'uggu di quantità di proteina . Ella dice chì ùn solu l'aiuta à sente senti più, ma dinò aiuta à custruisce è riparà i tessuti di u corpu. E sapete chì u prucessu di manghjà prutunà credenze più calori ? Riceva di manghjà 1,2 à 1,4 grammi di proteina per kilogramu di pisu corpu.
10. Sta preparazione di stabilità funzjonali . Nunda vi fa vedà vechja più veloce chì una postu arrugata è una strada di shuffle-stil. Mantene un corpu forte, stabile è ghjoventi chì aghjunghjenu l'esercizione di furmazione funzionale à a vostra rutina ghjurnata. Stabbilimenti di stabilità simile aduprate pocu minuti per escemente, ma aiuta per migliurà u vostru equilibriu, a vostra postura è a vostra aspettazione.
11. Mantene cunnessu cù amici attivi. Ùn sò sicuru chì vi farà per u vostru esercitu o un pianu di nutricà? Allora aghjunghjini cù l'amici chì vi daranu contu di rispunsevule è chì cumparenu u vostru intaressu in un modu di stilacciu attivu. A sustegueru sociale hè unu di i megliurà predittori d'aderenza à un prugramma di exercitu. Truverete amichi novi à u gimone, cunnette cù a cumunità in a ghjesgia o urganizate un pocu vicinu per esercitivi o recambeti di ricetta sani.
Di sicuru, ùn vulete micca fà tutti questi cambiamenti una volta. Dr. Comite ricumanda chì ùn faci micca più di trè cambiamenti à u mescu per ùn avè micca persienite è abbandunà u vostru prugramma in tuttu. Ella tistimoniu ancu chì tutti l'anziani differente. "Ci sò tanti fatturi chì venenu in jocu ma hè impurtante nutarvi chì ogni persona hè unicu".
Be kind to yourself as you age and as your body changes, but not throw in the towel just because you are getting older. Amparate è mantenenu attivu per mantene u vostru corpu forte è magre.