U Metabolismu hè una cumminazione di i prucessi biocuimichi chì u vostru corpu utilizate à cunverta l'alimentu in energia. Sti prublemi metacubicale include respirazione, manghjendu è digestione alimentariu, u cunsigliu di nutrienti à i vostri cilesti à u sangue, l'usu di l'energia da i vostri muskoli, i nervi è i celluli è, in fine, l'eliminazione di i prudutti di u basgiu da u vostru corpu.
A Definizione di Metabolismu
Quandu i dieters parranu di u metabolismu, ùn sò micca parlendu una longa lista di prucessi fisichi è chimichi.
Avemu spessu usate a parola "metabolismu" per spiegà a tarifa à a quale u nostru corpu abbruciate calori. Questa hè a tarifa a quale u vostru corpu converti l'alimentu à l'energia (calori) è poi utilizate l'energia per a funziunalità di funziunalità essinziali è micca essenziale. A tarifa à quale cremosi calori o creme l'energia hè chjamata rata metabolica.
A vostra ritrovata metabòlica puderia cambià da ghjornu à ghjornu, secondu u livellu di l'attività, ma a to ritenza metabali basali ùn si ferma fermu. A vostra ritenza metabolica basal hè a quantità di calori necessarisi per alimentà e funzioni essenziali di u corpu, cum'è a respirazione è u sangue di circulazione. A ritenza metabaliali hè u computore più significativu di a vostra ritrovata metabòlica.
Chì ghjè u mio ritornu metabale?
Ci hè parechje manere diversi per stabilisce a vostra ritenza metabali. A manera più precisa di misurà a BMR hè di avè pruvatu à un labellu. Certi palazzi di salute aghju fattu pruvedimenti metabolichi per una tarifa.
Ma pudete calculà a vostra ritrovata metabòlica cù una calculatrice online.
Se ti piace di fà matematica, pudete ancu aduprà l' Equazioni Harris-Benintenu per u calculà a vostra ritenza metabòlica basal:
Men: BMR = 88.362 + (13.397 x pezi in kg) + (4.799 t in altizza in cm) - (5.677 x età in anni)
Donne: BMR = 447.593 + (9.247 pesu in kg) + (3.098 mmata in cm) - (4.330 x età in anni)
A vostra metabolismu metticu o un ritimu malattricu hè una cumminazzioni di a vostra BMR è l'altri prucessi metabolichi varià cum'è manghjendu , esercitanu è altru muvimentu di ogni ghjornu .
Perchè U Me Metabolismu Slow?
U ritimu malattricu di tutti hè diversu. Puderete dumandà chì l'altri populi parevanu avè un metabolismu veloce è avete un metabolismu linu. Ci sò assai parechji razze per quessa. Ci hè parechje diverse fatturi chì anu influenze u metabolismu
- Età. U metabolismu rallenti in quantu età.
- Genere. Omi generalmente anu un metabolismu maiori chì a donna.
- Tagliu di corpu. I corpi più grossi creanu più calori.
- Temperatura di u corpu. U metabolismu aumenta quan u corpu hè allatu à i tempimi estremi .
- Caffeine o stimulant intake. U vostru metabolismu pò crescenu si cunsuma un stimulante cum'è cafeïna.
- Hormone. Se l'hormone di tiroide ùn sò micca pruduciutu bè da u vostru corpu, u vostru metabolismu pò cresce o diminuite secondu u livellu di l'hormone.
- Pregnant. E donne chì sò imbrunati anu un metabolismu veloce.
- Food intake. Se ùn avete micca manghjatu bè alimentu , u vostru metabolismu rallenti.
- Composizione corpu. A massa muscula muzzica cumincia più caloria di grassu ancu quandu u vostru corpu à u restu.
- Livellu d'attività. Quandu si movi più durante u ghjornu , per mezu di l'exercitu o di i rutichi di u ghjornu (cum'è caminate o stante) u vostru corpu ferma più calori.
Cume Can Change My Metabolism Lose Weight?
Ci hè parechje cose chì vo pudete cambià di u vostru metabolismu è quarchi cose chì ùn pudete micca . Per esempiu, ùn pudete cambià a vostra età o u vostru genere. Ma ci sò parechje cose chì vo pudete cambià per stimulà u vostru metabolismu è perde u pesu. Queste include:
- Esercitu. Vulete più caloria quand'è fate. Ancu un aghjuntu pianu faciule aumenta u vostru metabolismu . I prublemi più duru, invece, bruten più calori.
- U ghjornu di u ghjornu . Nimu à esercitassi? Allora si move più durante u ghjornu. U crescente di u muvimentu di u ghjornu hè a megli manera di sviluppà u vostru metabolismu. Ogni cumercii ghjurnaliti cum'è per chì caminava, scalendu ghjira, giardini è duminii di a casa facenu esse u corpu per travaglià più forte è creanu più calori.
- Cumplassi u musculu. Pudete migliurà a vostra compositu di u corpu per creme più calori . Fai esercitazioni di furmazione di forza per creà musculu è creanu più caloria ancu quandu u vostru corpu si ripusà.
- Eat the right number of calories. Eppuru troppu calori pò causà upertu di pesu. Ma di manghjà troppu qualchì caloria pò causà à u vostru metabolismu per lentili. Assicuratevi d'avè alimentatu bellu calori per mantene un metabolismu sano.
U vostru metabolismu cambiatà pocu di ghjornu à ghjornu. Ma se pudete amparà cumu gestisce è mantene un metabolismu sanu à una basa regula, a perdita di pisu è u mantenimentu di pesu serà più faciule.
Sources:
Medline Plus. Tismes Metabolic. Bibliuteche Naziunale di i Medici. Accessed: u 31 ottobre di u 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolismu. Bibliuteche Naziunale di i Medici. Accolta: u 31 ottobre di u 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Chì hè un Sindrome Di U Metabolic. Instituti Naziunali di Salute. Accessed: u 31 ottobre di u 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms