Per prufittà a fibra ottima hè una di questi cose chì duverebbe trattà quandu avete più viejo. Diritta? Pudete, forsi u vostru vechju stessu si preoccupa di fibbra, ma se u vostru figliu più ghjovratu à fà di perdere u pesu, da quandu duverà sempre nantu à a fibra. Fibra ponu aiutà à fala. E sicondu un novu studiu, puderia esse unu di i modi faciuli di perdita di pesu.
A pizza di pesce hè simplivatu cù Fibra
Un novu studiu publicatu in Annals of Internal Medicine hà versatu una dieta di fibra alta à una dieta convenciale pubblicata da l'Associazione Corsa Americana (AHA). A dieta AHA hè statu assai cumplicata perchè i dieters di stu pianu avianu a cuntari calori , riduzzione di i so grammi di zuccaru , manghjonu più veggies e proteini magre. Anu avutu dinò di manghjà bè fibra. U gruppu di alta fibra hà solu à manghjà 30 grammi di fibra ogni ghjornu.
I dui gruppi in u studiu perdi poche. U gruppu nantu à a dieta di l'Associu Americana di Corazon perde hà più perde. Ma micca assai più . Hè ciò chì face stu studiu interessante. U simulu attu di manghjà più fibra hà l'aiutu à e persone perde u pesu senza tutti i cuntrolli di cuntalli calori è macronutrienti.
Quantu Fibra Ajaghja Purtate Pesu
A fibra aiuta à perdite u pesu in parechje manere diffezzenti. Prima, i corsi cù più cumbattimentu sò più impegni. Sì manghjate manghjatoghja cum'è a farina d'avena o pani corsi integrali, u pigliendu u vostru corpu à più u tempu per digià l'alimentu.
Allora u to pente sintianu pienu per un periudu di tempu è chì ponu aiutà à manghjà menu.
Inoltre, certi tipi di fibbra, chjamata fibra insoluble, ùn pò micca esse digerita da u vostru corpu. Cusì l'alimentariu passa u vostru sistema digestivu senza avè assuratu in u sangue. Questu significa chì l'alimentariu ùn ghjunghje micca affissante e vostre ciacce o a to panna, cum'è l'altri alimentazioni pò fà.
Cumu fà fà Fibra à perdere pesu
Allora quantu vi prupone bastante fibra in a vostra dieta? Hè faciule! Solu sceglite uccisi sana quannu cumprate cusì pane, pasta o corsi di breakfast. Ma avete bisognu di circà e parolle "granu integrale" in l'etichetta. In ocasi, i pruduttori di l'alimentariu utilizanu paroli comu "granu" o "multigrain" o "granellu naturali" per fà u sodu alimentariu più sanu di quantu hè. I vegetali freschi è frutti sò ancu esse una bona fonti di fibra naturali.
Avete ancu verificate l'etiqueta di nutrimentu nantu à e vostre nutizie cumprate per vede quantità di fibra chì ognuna pruduttu cuntene. Fibra hè vultata sottu carbuidrati è sugari. Quantu fasi cose? I dieters in l'studiu di perdita di pisu cunsumanu 30 grammi di fibra per ghjornu. I guidencettuale chì vulete chì cunsumanu 20 a 35 grammi di fibra di ghjornu.