Un pull in inguernu hè un preghjudiziu cum'è per i musculi di a cozza interna. I musculi stati, cunnisciuti com'è adductors , consistanu di sei musculi chì curanu da a pelvis interna à l'internu di a manca (fegor). Se sti musculi sò allungati fora di i so limiti, pò causà una sughjura.
E tzi strazii severi riducanu in moltu è infjammazione ma altrumente sferisce u musculu intactu. Cumbri più severi cugliate u musculu stessu, causannu u dolore estremu è interferite cù a mobilità di una persona è / o un intervallu di movimentu.
Questi ferite sò cumuni in l'atleti, cum'è sprinters, ghjochi di football, passeri di pisci, è attitudini di football chì hanu à esse uccisu, dodici, squat, cambia direzzione, o estendi anormalmente u so passu. Puderete ancu à l'atleti di u ghjornu chì ùn mancanu stretchà o calientanu beni prima di partiri in una attività.
Quandu vede un medico di Pulenda Groin
Un atleta generalmente ricanuscia una fossa di u groinu u mumentu chì succede. Sì ùn hè micca severu, parechji averebbe solu permettenu u tempu di ricuperà è fà ciò chì pò pudè allughjà ogni inchieru. In i casu più strette, induve interferisce cù a capacità di a persona per caminari, stand, o dorme a notte, a ferita pò esse bisognu di u duttore.
In rarus cases, una preghjudizione in u grou pò esse in una rupture muscular completa, una cundizione chì pò esse bisognu di cirurgia per riattachjarà e torni scopi. Per a maiò parti, ancu, ancu e tene severi tendenu à responde bè à u trattamentu non-operatore è a riabilitazione; A cirurgia hè sempri cunsiderata cum'è un ultimu resort.
Sì avete un spaziu di groin è sò capaci di gestisce, ancu cun un minacciju pocu, ci sò cinque passi chì deve avè bisognu à aghjurnà a ricuperazione è minimice cumplicazioni:
1 - Stop Everything and Rest
"Nisun pain, no gain" hè solu cunsigliu bruttu. U Pain hè un signu d'alerta chì qualcosa hè sbagliata. Puderia esse una bandiera russa chì vi signa avà per enfurtamentà un pocu o indici di qualcosa più seriu. Se ci hè una sughjettu, averanu generalmente. I medichi tendenu à qualificarii aquestes feruti da quessa:
- Grade I: una ferita noce cù una minimu per disabilta
- Gradi II: una ferita moderata chì interferiscenu cù un grande muvimentu, cum'è per run o saltà
- Gradi III: una ferita ferita chì interferiscenu cù i cammelli è accumpagnati da u dolore, di l'inzuccarità, magullà, è ancu spasmi
U mumentu chì avete un brinziu di u gargudu durante l'esercitu, firmò. S'ellu hè causatu anguri o dulzuria in a inguernu, rinfriscà è lasciate u restu un pocu.
Sì, à l'altra banda, ci hè un dolore agutu, impedisce tuttu, si s'assettanu, è utilizate u meziornu di RICE per stabilizzà a ferita. U u meziornu RICE hè una di e forme più ricunnisciute di primi aiuti è impone quatre cumpunente: u restu, u ghjacciu, a compressione è l'elevazione di a ferita.
2 - Apply Ice à i danni
Una volta avete cessatu l'attività, o pusà o ghjittassi. Applying ice a la ferita pò aiutà à rinfriscà a inchizza è sminu a fughje di sangue chì pò aggravate a inflamazioni è di ferulità.
Sì ùn avete micca un pezzu frio, ma sò vicinu à una cucina, pigliate un saccu di pezziu cungiatu o poveru una borsa plastica cun ghiacciu. Ùn fate micca un sbagliu di pudrezente è appliice u pacchetta direttamente à a pelle. Puderete, coperta u pappu di ghiaccio cù tela o di carta per impedisce frostbite.
Puderete tene u ghjacciu nantu à a ferita ùn hè più di 15 à 20 minuti max . Una bona regula di u pulgatori hè à ghiacà l'area per 15 minuti ogni ora per u primu ghjornu. Dopu à quessa, riapplicate quandu hè necessariu per aiutà à aiutà u dolore è l'inziccante.
Sì a nefata ùn hè micca ghjunghje dopu trè ghjorni, vede un medico.
3 - Aduprà un Cumpraldi di Compressione per minimizzà Intaglialità
Applying a wrap compressible elastica pò aiutà à reducir u dolore è mantene a inzucazioni. Puderete vuntate elàsticu o cuttuglia intrecciata prublema cun facilmente à a maggiorità a magazzini di droga.
Doppu l'appricazzioni di u ghjacciu per u preghjudiziu, trasfurmate a fossa è seguite u ghjacciu per u bandage o a cinta. Ùn impruduce micca bè cum'è questu pò causar inchori per sottu à a ferita. Sapete s'ellu hè troppu strettu quandu ci hè u dulore, una sensu spinosa, l'annibale, o un friddu di a pelle.
Cumpresi di compressione pò aiutà ancu stabilizzà a ferita mentre ritene à l'attività nantu à una settimana o più.
Sè avete sentutu chì avete bisognu di una stallazione di compressione dopu à trè ghjorni, pò esse u tempu di vedà un medico è avete a ferita sguassata.
4 - Fai un estore suciale
Strettu sucietà pò esse cuminciatu, quandu l'inzucchendu hè rinfriscata è u dulore hè cuntrullatu, in norma da una settimana o più. Accumincia assai pianu pianu è a cresce cù u ciumi di u muvimentu in a cadenza è a crosta quandu vi mellite.
Attentu à ùn esce micca. Focus invece di averà a gravità aiutate à apre a zona di inguernu. Un esercitu cum'è una stretta di inguernu seduta (cunnisciutu ancu in a stretta di farfalla ) prupone un fundamentu più stabilu di un standing pose. Senti à sente quì à dui per quattru minuti in inizialu senza furzà nessuna o ancu muvimenti. Avete sorudu da quantu a groin s'obra apertu si avete dà u tempu. Se ci hè qualchì dulore, fate solu. Ùn pressu micca.
Cumu più forte è cumincià à ricuperà a flessibilità, pudete cumenciu per espansione in l' esercitu di stinziu più largu.
5 - Riturnà à Esempii lentamente
Dopu un accidenti in u grou, hè impurtante piglià u vostru tempu prima di vultà in u sport. Cumincià prestu prestu pozzu aduprà u vostru risicu di rieglutà o di sviluppà i groinu crunulariu. Sì avete una ferita periculosa chronicu o recurrente, fate tuttu u sforzu di vede un certificatu chì hà specializatu in sport lesioni. Sti pò cumprà:
- Terapisti fisici chì tratanu i feriti nantu à u diagnosticamentu di mèdulu
- Chiropratici chì sò furmatu per trattà una varietà di e cundizione musculoskeletore
- Certified athletic trainers who work exclusively with athletes
> Source
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Injuni Groin in Medicine Sport". Sports Health. U 2010 di maghju; 2 (3): 231-236.