L'idea chì certi mossi stabilizanti pò esse furmatu per cuntrattà automaticamente à u tempu di sforzu per a prutezzione di e articuli hè longu statu un prublemu di e scienzie di l'esercitanu è i pratichi è hè passatu per furmatori persunali, instructori di Pilates è parechje persone chì travaglianu cù e persone è esercitanu . In particulare, i musculus abdominali prufondi sò in u centru di sta struzzioni.
I Muvrini Abdominal Profonda
I musculi addominali addisperi sò chjamati u transversu abdominis, o TvA per u cortu. Mettinu sottu à l'abdominali di a superficia chì sapete cum'è u sestu pezzu o u rectus abdominis-quessi chì ferite per piglià un stomacu bonu di vetrina.
A TvA hè statu targeted cum'è un gruppu musculu chì infruenza a stabilità di a spina, è hè stata sustinutu cumu impurtante per a prutezzione; È, u cunsigliu, chì si sviluppau stu musculu è a furmazione di travaglià subliminally per voi, a spine hè stata prutetta di ferita quantu esercitassi.
"Hollow out" o "draw in" u stomacu chjappie in a transversus abdominis, è questu hà stabilitu u vostru torsu perchè una unità putenti chì puderà sustene u rigore di u pesu lifting è altri sportivi. Pilates in particulari hà assai di parlà di l'utilizazione di a TvA.
Origini di l'Avvisu
Sembra chì l'urìgine di sta infurmazione hè un gruppu di riabilitamentu fisioterapi annantu à l'Università di Queensland, Australia (Richardson 1996).
In ogni casu, u cunsigliu pare avè stata presu ancu bè da u cuntestu uriginale, chì hè stata per a riabilitazione di ferite curretta è dolore.
Ciò chì ci hè bisognu
Anu admittemu chì ùn aghju mai praticatu o pridicatu "gràficu", perchè ùn pareva micca utili o ancu pratichi per mè. Per d 'altra banda, "bracing" i musculi stomach liste per u sforzu ùn pare micca intuitivo.
Ùn avete bisognu à fà un pull up o chin up in un bar per sentisce chì quessi musculi automaticamente si parvenite per un esforzzione.
Questu torna hè: A più parte di furmagliu accunsenu chì questu prucedimentu di rinfrisa com'è s'iddu si preparava per un punch fessatu in u stomacu, è micca micca rinfurzatu o in furmazione, hè una strumenta fundamentali di u furmaturu d'esercitariu è un procedimentu basicu da quale ogni persona involuta in l'exercitu o attività fisica di ogni sorte pò esse benefiziunate.
Strengthening this core of muscle-at back and front of the torso-is paramount to performance and prejuction of injury.
Ùn avete micca cusì cunfunditu: Sè impurtante per cumprenderà a distinzione trà e affittu è in furmazione o rinfurzata. Bracing hè chì vulemu chì duvete fà.
Chì viulente ùn hè micca: Bracing ùn hè stendu u sopranitariu, spinta l'stomacu fora o tentativu di spinghjarà u so buttone di u ventre per u vostru culu (coccyx).
Fate aduprà à l'idea di bracing è pudete fà quasi quasi nant'à u nordu, ancu a running. Parechje persunale di resistenza sò una forza di u core è a posizione abdominale perchè sanu fatigue, fughjenu fermu in l'area di stomacu. Un altru gruppu chì pò esse benefiziunà di i soggetti abdominali sò u travagliu di l'ufficiu è a ghjente chì si senti à u travagliu o a casa più di u ghjornu.
Unu di l'esercizii basi per a rinfurzarà i musculi addominali hè u crescenu .
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> Sources:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Stabilizazione Lumbaru: cuncetti fundamentali è letteratura attuale, Part 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Ritorna.
> Chiu, Loren ZF. Sò Spieghe Speciali Stabilization Exercises Necessary for Athletes? Strength and Conditioning Journal 29: 1: 15-17 di u 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Stabilizazione muscular ineficjenti di u lumbaru spine assoċjata ma 'uġigħ baxx. Un cuntrollu di cuntrollu di u mutore di transversus abdominis. Spine . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.