I travaglià i Culle è Culle Di Pulgatori Pesa
A scassa hè basu un passu grandi passaghju. L'esercitu pò esse fattu senza pesi, cù pescuppuli cuntrullati à i lati o à u nivellu di u focu, o cù una barbellata sottu à u collu nantu à i spalle. Lunges travagliammu i musculi di a pierdura è i musculi di e nucali.
Lunges with weights necessanu bellu equilibriu, perchè avete qualchì messaghju per guardà u vostru equilibriu, principià cù l'eserciziu senza pesi. Questu avete aiutu per apprezzà a forma propria, ancu di sviluppà u vostru equilibriu per l'esercitu, chì aiutanu à prevene a preghjudiziu à aghjunghje pesi.
Saperne più infurmazione di a furmazione di furmazione è eserciziu di scrittura sè bisognu d'infurmazioni prima di pruvate à stu uttimitu. Impressate una copia stampata di stu sercitu. Vede altre exercite di pesce .
A pusizione iniziale
- Sceglite pacienza di un pesu chì vi permettenu cumpricà u settore chì hà sceltu. A prova è l'errore esse dumandatu à stallà nantu à un pesu adattatu. Cumincià cù un pesu ligeru. Comu cedutu, se tenete difficultà equilibrio, comenza cù senza pesi.
- Stannu subitu cu una manu in ogni mano. Pudemu i brazzi a to lati. E Palmi fatevi davanti à e cosce (cuncepimentu di martelli). Petti sò deve esse un pocu menu di spalla per spalla.
U Muvimentu
- Piglia un grandu passu avanti cun una oramma, per dàcenu à u ghjinochju finu à chì a coscia fronta s'acquunte paralelamente à a terra. U ghjornu trasversale hè intricate à u ghjinochju è equilibratu nantu à i dintorni. Per a caghja chì vi trasfurmate micca, ùn lasciemu u ghjinochju passà u punta di i pedi. Questu pò aggravate a articulazione di geniculatu s'ellu hè fattu troppu.
- Riturnà a vostra pusitiva di partenza è repite a mocezione cù l'altra parte. Pilate altere finu à chì u pianu di u pianu di u ejercitu hè cumpletu.
Punti à Nota
- Ancu l'esercitu spargente pò esse fattu senza pesi, un saccu di pesi furnisce un travagliu supplementu per i musculi. Per i femine in particulari, questu offerte un esercitu bè rigalu di pesu chì hè cusì impurtante per a salute di l'osteria.
- L'esercitu ancu pò esse realizatu cù pescuppuli attaccati à a fronte di i spalle, o cù una barbell nantu à i spalle, sottu u collu. Queste sò più versioni avanzati.
- Per un equilibru megliu, ùn mi rinfrisca u pede trasero troppu finu à i so punteddi finu à ottene un sughjornu per questu esercitu. Avete megliu cum'è praticheghji.
- Ricurdativi: Ùn movisce u ghjinochju u ghjornu passendu i punti di i rigioni.
- Questu hè un bonu esercitu per incaricà in un circuitu di entrenamentu.