L'elevazioni di pesi hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per u vostru corpu . Sapete sapendu u bisogni: i boni, i musculi, i jungle, è i tendini, è cume u tessulu musculus magra , chì aiuta a perdita di pisu . Una altra grande fonti di l'educazione di pisu hè a diversità di l'equipaghji chì un usu.
Sì, un riffu di bíceps hè un curlu di bíceps, ma si senti assai diffirenti sè ùn avete fattu, cunvate, una machina di cable chì una barbara.
Hè una ragiunata chì l'utilizazione di una varietà di l'equipa hè a chjave per fà u vostru corpu fitu è forte. Ogni pezzu di equipi hà destinatu i vostri muskoli in una manera diversa, dà a vostra furmazione più di prufundità è più funziunalità .
Ancu s'ellu ci hè sempre un argumentu à pezzi libretti versus màquinas, tutti duvete a resistenza chì avete bisognu per quale chì sò i vostri miri sò, sè vo vulete pèrdite pisu o cumerciu musculi akbar . E ùn site micca solu limitatu à pesi gratis è machini. Quì sottu si trovi tutti l'opzioni dispunibuli cù i prosa è cune di ognuna.
Pianu di Nozze
Li pesi libretti includeu solu qualunqui pezzu di forza chì ùn hè micca attaccatu à un uggettu fissu. Questu tuttu cumu di pescanti è barbelli per cuglieri o ancu saccu. Pudete ancu aduprà e cose à a casa cum'è una schernu pienu, un caprettu di latte cumpostu di sorra o acqua, o ancu latte di sopa.
I prughjetti è cunnessa di l'usà pesi liberi
Pros
- Esteru . Comparatu à e maghju di pesu piscia, pescuvaghi, kettlebells è barbelli sò micca cusciatti, è ùn anu micca pigliatu assai spaziu, facenu ideali per l'esporte di casa.
- Versatile . Pudete utilizà un gruppu di pescuvaghi per parechji esercizzii è gruppi di musculus, mentri assai machini di gimnastru mira unicu gruppu musculu.
- Funziunale . A maiò parte di i exerciti di pesu simile simule l'attività di ogni ghjornu, è perchè avete bisognu di manteneu u vostru corpu in u locu cumu facenu esercizii, invistiscenu più gruppi di musculi di quandu avete usatu una machina di pesu fissi.
- Risultati tangibule . Quandu voce pesce gratis, pudete vede è sintite u vostru prugressu cumu più forte è utilizate pianu più pesci-un gran motivatore chì ti mantene bè.
Cons
- Una curva di u livellu più altu . L'esercitivi di pesu di pocu parevanu senzeli, ma ùn avete micca u sustegnu di u mocidamentu fissi di una macchina per assicurà chì vo avete bonu forma. Ci hè necessariu tempu per amparà u modu bellu di fà cada unepto exercitu, è hè faciule simplice di fà l'esercizii sbagghiati senza avè avviatu. Chì puderia riesce una preghjudiziu .
- Cunfusioni . Hibiscus sò versatile, ma pò ancu esse cunvince. Quandu usu di una macchina, sapete esattamente ciò chì fate, ma di fighjà un racheru di pescanti pò esse intimidatu si ùn avete micca familiaratu cun elle.
- Hè facilitu per fallu . Un grande sbagliu chì parechji levevuli facenu di i pene invece di mantene i movimenti sgrandi è cuntrullati. Ddu momentu significa chì ùn sò micca molti di fibri musulmani chì pruvucanu à fà l'exercitu.
- A variazione di l'essenziali in tuttu u muvimentu . Un altru pianu di i pesi libri hè chì ùn anu micca aduprate a quantità di resistenza in tuttu u rollu di mozzione. Pensate di un curl bíceps. Quandu avete curlà u pesu à peddi, ci hè un puntu induve a resistenza hè in u piccu è, dopu, a resistenza cambia. À a fine di u curllu, ùn ci hè quasi nisun resistenza. Ùn hè necessariu un big deal for the average exerciser, ma puderia esse per quellu chì vole di fà forza è grandezza.
Tipi di Pesi Libri
Barbells
Questi includeu tantu barbelli di pesu fissi cum'è vede in un gimanu o barbelli chì sò chjappi nantu à u pianu chì pudete cuntrullà u pesu. Barbelli sò ideali perchè permettenu di elevà pesi più pesante, postu chì avete i dui banchini di u corpu travagliendu in u stessu tempu.
U puntu averevi? Siccomu dui marche di u corpu sò travagliu, u latore dominante spessu assumini. Allora, se tu si cunsidereghja, u dirittu puderia travaglià più durante un risu di bíceps o una pressa summarizata. Hè una sola ragione hè bonu per avè una misura cù barbelli è pescuvi.
Dumbbells
A diversità di barbelli, pescanti vi permettenu à travaglià ogni parti in modu di manera individuale, chì hè bonu per a cresce a forza in u vostru parte micca dominante.
Avete ancu implicà molle più di stabilizatori per qualchi sperimentu perchè ùn ci hè micca una strada fixa. Avete da cuntrollà ciò chì u pesu si vende è falà, perchè serebbe più di i vostri entrenamentu.
Questa Total Body Dumbbell Workout hè un grandore postu per cumincià cù dumbbells.
Kettlebells
Kettlebells sò nant'à novità, ma offre un tipu diversu d'entrenamentu. Cù pescuciere è barbelli, u nostru focu hè spessu nantu à a forza è a crescita di tissutu musculu magra. Pudete piglià quì cù i kettlebells, ma ci hè assai più di sferenzà nantu à u putere.
A lot of kettlebels are involved in swinging the weight, so it's much more dynamic than using dumbbells. L'upside hè, puderanu travaglià nantu à parechji aspetti di u fitness cù i kettlebells (forza, forza, endurance, è ancu cardio).
L'averebbi hè es definitivamente una curva d'aprenu, perchè vo vulete educazione da un video o un prughjettu.
Questa Beginner Kettlebells Workout vi mostra chì cumu pudete aduprà una furmagliu in i vostri forza d'entrenamentu.
Bolle di medicina
Una bagnu di medicina si offre un altru modu per aghjunghjendu varietà à i vostri entrenamentu. Questi pilose pèndite sò in casi ogni pesu da una libbra à più di 20. Puderanu esse usatu per quasi ogni exercitu chì pudete fà cun pescanghi, barbelli, o kettlebells, ma cù un enfasi in u bilanciu di a cultura è a coordination.
Stu Medicine Ball Workout mostra una varietà di movimenti chì pudete fà cù una bacca.
Resistance Band e Tubi
Mentre ch'elli puderanu categurizà sottu à pesi liberi o ancu i macchuferi di cable, sò quì sottu in modu chì sò quì u probabilmente a più versàtili di e vostre scelte. Hè u ligu è menu caru di tutte e vostre opere.
I bandi di resistenza sò ghjunti in una varietà di culori per significate a quantità di tensione chì offerenu. Per esempiu, e bande SPRI (chì pudete truvà in Amazon.com) offre u bandiu giallo per a resistenza di u lume, verde per a resistenza media, è rouge per una resistenza più altu. Anu venutu ancu cù un attache di porta, perchè pudete cercallu in una porta è fà cose cum'è priggiunieri di pitta o puliti.
I Pros and Cons di Resistance Bands
Pros
- Esteru . I medje sette di bandi di resistenza pò costisce solu $ 15 à $ 30, secondu a quantità volte è a marca, facendu cusì a scelta megliu per l'esporte di cunsigliu di u cunsigliu.
- Oghje è liguru . U bandu pò esse imbruttatu in una malva o ancu un cajigulu di scrivania in l'uffiziu, facenu per migliurà per i viaghjatori o persone di stà in l' uffiziu .
- Versatile . À l'altri tipi di l'equipaggiu, pudete fà una varietà di exerciti per u to upper body, lower body, and core.
- Incrementa a coordination and enhancer functionalità . Avete aduprà parechji gruppi di musculari per fà numerosi eserciti bandali, facenu i vostri workouts più funziunali .
Cons
- Puderanu chjappà . I bandi sò grandi, ma hè faciule per aghjunghje un pezzu in u vostru tubu o bandu senza avè capì. Qualchidia chì hè stata aduprata bandi per ogni durata di u tempu hà prubbabbiliamente avutu una suluzione, chì pò causà ferita seriu.
- Hard for beginners . Cum'è cables è pulleys, cuntene u percorsu di a resistenza, cusì avete a mantèri perfetta a forma per ottene u più di queste l'exercitu, evitendu sempre per morte .
- Variata resistenza . Eppuru mancu, i bandi offre più resistenza in certi parti di ogni ghjornu. Più più avanzati scupreru da u puntu d'acqua, u più difendante hè. Quandu avete più vicinu, a resistenza hè fatta di diminuità, chì pò esse vistutu com una limitazione.
Questa Total Body Resistance Band Workout amuce chì sia di utilizà una bandu per rinfurzà u vostru corpu tutale.
Magli di Training
I Magni sò ciò chì avemu avè vistu in un gym-rows è rows di màge diseñati per travaglià gruppi musculari individuali. Ci hè dui tipi cumuni di machini chì vinaranu a più ghjusti è quellu chì scelta hè basatu annantu à u vostru livellu di ghjustizia, chì vulete cun cómodu è, sicuru, i vostri miri.
Pila Machines
Eccu alcuni di i machini più cumuni chì vede, i machiniche cù chiatte rectangular chì permettenu di inserisce un pin sottu à a quantità di pesu chì vulete sguassà.
Sti macellari sò generalmente faciuli fà di utilizà è ùn ne micca bisognu di assai adjustement, altru chì cresce o rinforza u sediu. Chì fà per quelli attanti per i principianti perchè sti muli si movenu in una strada fixa. Per esempiu, quandu si fa un pezzu di prigione è si spende i manichi, si andonu è di listessa manera per ogni repetizione. Sì avete usendu pescanti, avete da cuntrullà a via di u pesu è assicurendu chì si trova bona forma, quarchi esportaturi novi ùn ponu esse pronti à fà.
I Maghi di Pratu
Queste travaglianu i soliti cum'è stack machines in queste travaglianu nantu una strada fixa. A diferenza hè, duvete carcà i pranzi nantu à a macchina.
Chistu pò esse un benefiziu per quellu chì vole di fà forza è grandore perchè o pudere cuntene a quantità chì u pesu hè elevatu. U disadvantage hè, per suprattuttu, duvete carcà i pranzii chì si pò esse un allughjamentu tuttu per ellu stessu.
S'ellu avete fattu esse ghjustu à un ginè, pudete esse cresce in u prublema di avè da scaricà una manu chì quellu chì hà dettu. Un etiquette gym nemmu bellu.
I Pros and Cons of Machines
Pros
- Fà fà di utilizà . A maiò parte di e macchina sò fàciule à calculà, cù parechji di elli, cumprese immagini di esattamente ciò chì facenu l'eserciti.
- Supportive . I servizii uttene un sustegnu di rinfriscà per u vostru corpu, perchè pò esse travagliatu nantu à a forza di l'edificazione senza avè micca a perdiri troppu nantu à a forma.
- Pudete trasfurmà pesi più pesati senza spegà . Per via di quellu supportu, pò in solitu elogghje pisci più pesati in modu sicuru senza preoccule per preghjudiziu.
- A più cuntrullata . I trascorsi di u muvimentu nantu à u muvimentu currettu di l'esercitu, cusì hè difficiule di tramà, ancu quandu i vostri muskoli si stancu.
- Un minimu intimidatori . Per principianti, i machini pò esse una bona scelta per chì sapete cumu di manera di usà. A maiò parte di ghjente stampate u gruppu di cumprà da u gruppu musculu, cusì averebbe sia ghjuridificà in una machina à u prublemu senza mussu o fuss.
- Safer . Ti serebbe menu di prutezione per fà per accide, perchè a màquina hè soporta u restu di u vostru corpu.
Cons
- Fissa . U percorsu predeterminatu in a maiò parte di e macchjica pò esse bonu per i principianti, ma ancu significa chì ùn vi face micca i musculi stabilizante cum'è cù i pezzi libretti. Chì faciule e maghju un pocu menu funziunatu da chì i nostri cuttimi ùn si movenu micca nantu à una strada fixa.
- Movimentu limitu . Cù pescuvaghi, pudete fà una larga varietà di esercizii, ma i macchine in generale sò un solu exercitu.
- Una sola cima tutta a tutti . L'altra disadvantage d'utilizà e macchine hè chì sò state fatte per a persona medja. Sè più curtu o più altu chì u mediu, pudete avè un tempu più difficultu per truvà una pusizione cómoda nantu à alcuni machini.
- Boring . Pudete truvà assai cose per fà cù pesi libri, ma i macchine solu fà una cosa. Hè facilitu per avete bored à u tempu.
Cable e Pulley Machines
I telefuni è pulleone sò ancu cumune in a più ghjenuvesi è offerte un altru tipu di furmazioni forza. A u cuntestu di i macchufi, i cables è e polistili ùn anu seguitu una strada fissa. Questu significa chì avete da parte di i vostri muskoli stabilitanti per cuntrullà u muvimentu di i cables. A più mùsica parte di u muvimentu, u più forte pudete ghjunghje è e più calori chì vulete.
E, a rigioni di i pesi liberi, i prudutture di cable variate u pesu in tuttu u rollu di u gestu di l'esercitu. Allora, à u cuntrariu di u biceps curvatu di u dumbbell, duva solu un momentu piccu in l'esercitu, un ribbattimentu di bíceps di cable si varieghja a resistenza cum'è curlà u pesu à u piumu, per chì i vostri muskoli mantene a stessa resistenza in tuttu l'esercitu.
I Pros and Cons di Cable and Pulley Machines
Pros
- Più efficace . Cumputerà varieghja u pianu in tuttu u chjucu di u muvimentu di l'esercitu, dannu à i vostri musculi a resistenza più efficae per a forza di edificazione.
- Versatibilità . Cù questi machini, pudete aghjurnate i caghjerdi in alta o in fondu à accodate quasi qualchi exercitu per u corpu supirficu è inferior. Pudete puru ajustà i cables per fà un bracciu o una perna in un tempu, dà ancu più d'opcions.
- Variété . I pruduttori Cable sò spessu una varietà di annessi cum'è cordi, bars, è gestione per puderà fà u listessu opere in una multitùra di manere.
Cons
- Curva di cursa supranu . Cum'è pezzi libretti, sì u cuntrollu di trasfurmà u pesu di pisu è sempre, è mantene a bona forma, quarchi cosa chì pò esse più difficili per i principianti.
- Più intensu . Perchè ottene a resistenza à ogni fasi di u muvimentu, fate un focu più di musculus musculus è chì porta à più intensità. Dopu, questu pò micca esse cunsigliata per u principianti chì ùn sò micca usatu per esità di pesi.
- Pò esse cunfusu . A versatibilità di cigarette è pulley machines pò ancu esse intimidà à i new exercisers. Videndu tutte l'appicciczi è pruvatu à scrive cusì cumu travaglianu pò esse cunvince, perchè pò esse bisognu di più aiutu di un pruziu durante u such types of machines.
Esempii di l'Eserciti Machine
Ùn ci anu avutu u favorevule quandu si tratta di sceglie l'equipazione di capacità di forza. Tutte l'opzioni puderanu aiutà forte è cresce u tissu musculus magra. A vostra scelta bona hè di utilizà una varietà di l'equipa chì site sempre sfida à u vostru corpu in modu novi.
> Sources:
> U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. Pianu di Pesche usi. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-forcement-training/.
> Bryant CX, DJ Verdi. Manual Traineru Persunale ACE: Ultimate Resource for Fitness Professionals . San Diego, CA: Cunzigghiu Amiricanu à l'Esercitu; 2003.