Equipement per l'aghjuntu

L'elevazioni di pesi hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per u vostru corpu . Sapete sapendu u bisogni: i boni, i musculi, i jungle, è i tendini, è cume u tessulu musculus magra , chì aiuta a perdita di pisu . Una altra grande fonti di l'educazione di pisu hè a diversità di l'equipaghji chì un usu.

Sì, un riffu di bíceps hè un curlu di bíceps, ma si senti assai diffirenti sè ùn avete fattu, cunvate, una machina di cable chì una barbara.

Hè una ragiunata chì l'utilizazione di una varietà di l'equipa hè a chjave per fà u vostru corpu fitu è ​​forte. Ogni pezzu di equipi hà destinatu i vostri muskoli in una manera diversa, dà a vostra furmazione più di prufundità è più funziunalità .

Ancu s'ellu ci hè sempre un argumentu à pezzi libretti versus màquinas, tutti duvete a resistenza chì avete bisognu per quale chì sò i vostri miri sò, sè vo vulete pèrdite pisu o cumerciu musculi akbar . E ùn site micca solu limitatu à pesi gratis è machini. Quì sottu si trovi tutti l'opzioni dispunibuli cù i prosa è cune di ognuna.

Pianu di Nozze

Li pesi libretti includeu solu qualunqui pezzu di forza chì ùn hè micca attaccatu à un uggettu fissu. Questu tuttu cumu di pescanti è barbelli per cuglieri o ancu saccu. Pudete ancu aduprà e cose à a casa cum'è una schernu pienu, un caprettu di latte cumpostu di sorra o acqua, o ancu latte di sopa.

I prughjetti è cunnessa di l'usà pesi liberi

Pros

Cons

Tipi di Pesi Libri

Barbells

Questi includeu tantu barbelli di pesu fissi cum'è vede in un gimanu o barbelli chì sò chjappi nantu à u pianu chì pudete cuntrullà u pesu. Barbelli sò ideali perchè permettenu di elevà pesi più pesante, postu chì avete i dui banchini di u corpu travagliendu in u stessu tempu.

U puntu averevi? Siccomu dui marche di u corpu sò travagliu, u latore dominante spessu assumini. Allora, se tu si cunsidereghja, u dirittu puderia travaglià più durante un risu di bíceps o una pressa summarizata. Hè una sola ragione hè bonu per avè una misura cù barbelli è pescuvi.

Dumbbells

A diversità di barbelli, pescanti vi permettenu à travaglià ogni parti in modu di manera individuale, chì hè bonu per a cresce a forza in u vostru parte micca dominante.

Avete ancu implicà molle più di stabilizatori per qualchi sperimentu perchè ùn ci hè micca una strada fixa. Avete da cuntrollà ciò chì u pesu si vende è falà, perchè serebbe più di i vostri entrenamentu.

Questa Total Body Dumbbell Workout hè un grandore postu per cumincià cù dumbbells.

Kettlebells

Kettlebells sò nant'à novità, ma offre un tipu diversu d'entrenamentu. Cù pescuciere è barbelli, u nostru focu hè spessu nantu à a forza è a crescita di tissutu musculu magra. Pudete piglià quì cù i kettlebells, ma ci hè assai più di sferenzà nantu à u putere.

A lot of kettlebels are involved in swinging the weight, so it's much more dynamic than using dumbbells. L'upside hè, puderanu travaglià nantu à parechji aspetti di u fitness cù i kettlebells (forza, forza, endurance, è ancu cardio).

L'averebbi hè es definitivamente una curva d'aprenu, perchè vo vulete educazione da un video o un prughjettu.

Questa Beginner Kettlebells Workout vi mostra chì cumu pudete aduprà una furmagliu in i vostri forza d'entrenamentu.

Bolle di medicina

Una bagnu di medicina si offre un altru modu per aghjunghjendu varietà à i vostri entrenamentu. Questi pilose pèndite sò in casi ogni pesu da una libbra à più di 20. Puderanu esse usatu per quasi ogni exercitu chì pudete fà cun pescanghi, barbelli, o kettlebells, ma cù un enfasi in u bilanciu di a cultura è a coordination.

Stu Medicine Ball Workout mostra una varietà di movimenti chì pudete fà cù una bacca.

Resistance Band e Tubi

Mentre ch'elli puderanu categurizà sottu à pesi liberi o ancu i macchuferi di cable, sò quì sottu in modu chì sò quì u probabilmente a più versàtili di e vostre scelte. Hè u ligu è menu caru di tutte e vostre opere.

I bandi di resistenza sò ghjunti in una varietà di culori per significate a quantità di tensione chì offerenu. Per esempiu, e bande SPRI (chì pudete truvà in Amazon.com) offre u bandiu giallo per a resistenza di u lume, verde per a resistenza media, è rouge per una resistenza più altu. Anu venutu ancu cù un attache di porta, perchè pudete cercallu in una porta è fà cose cum'è priggiunieri di pitta o puliti.

I Pros and Cons di Resistance Bands

Pros

Cons

Questa Total Body Resistance Band Workout amuce chì sia di utilizà una bandu per rinfurzà u vostru corpu tutale.

Magli di Training

I Magni sò ciò chì avemu avè vistu in un gym-rows è rows di màge diseñati per travaglià gruppi musculari individuali. Ci hè dui tipi cumuni di machini chì vinaranu a più ghjusti è quellu chì scelta hè basatu annantu à u vostru livellu di ghjustizia, chì vulete cun cómodu è, sicuru, i vostri miri.

Pila Machines

Eccu alcuni di i machini più cumuni chì vede, i machiniche cù chiatte rectangular chì permettenu di inserisce un pin sottu à a quantità di pesu chì vulete sguassà.

Sti macellari sò generalmente faciuli fà di utilizà è ùn ne micca bisognu di assai adjustement, altru chì cresce o rinforza u sediu. Chì fà per quelli attanti per i principianti perchè sti muli si movenu in una strada fixa. Per esempiu, quandu si fa un pezzu di prigione è si spende i manichi, si andonu è di listessa manera per ogni repetizione. Sì avete usendu pescanti, avete da cuntrullà a via di u pesu è assicurendu chì si trova bona forma, quarchi esportaturi novi ùn ponu esse pronti à fà.

I Maghi di Pratu

Queste travaglianu i soliti cum'è stack machines in queste travaglianu nantu una strada fixa. A diferenza hè, duvete carcà i pranzi nantu à a macchina.

Chistu pò esse un benefiziu per quellu chì vole di fà forza è grandore perchè o pudere cuntene a quantità chì u pesu hè elevatu. U disadvantage hè, per suprattuttu, duvete carcà i pranzii chì si pò esse un allughjamentu tuttu per ellu stessu.

S'ellu avete fattu esse ghjustu à un ginè, pudete esse cresce in u prublema di avè da scaricà una manu chì quellu chì hà dettu. Un etiquette gym nemmu bellu.

I Pros and Cons of Machines

Pros

Cons

Cable e Pulley Machines

I telefuni è pulleone sò ancu cumune in a più ghjenuvesi è offerte un altru tipu di furmazioni forza. A u cuntestu di i macchufi, i cables è e polistili ùn anu seguitu una strada fissa. Questu significa chì avete da parte di i vostri muskoli stabilitanti per cuntrullà u muvimentu di i cables. A più mùsica parte di u muvimentu, u più forte pudete ghjunghje è e più calori chì vulete.

E, a rigioni di i pesi liberi, i prudutture di cable variate u pesu in tuttu u rollu di u gestu di l'esercitu. Allora, à u cuntrariu di u biceps curvatu di u dumbbell, duva solu un momentu piccu in l'esercitu, un ribbattimentu di bíceps di cable si varieghja a resistenza cum'è curlà u pesu à u piumu, per chì i vostri muskoli mantene a stessa resistenza in tuttu l'esercitu.

I Pros and Cons di Cable and Pulley Machines

Pros

Cons

Esempii di l'Eserciti Machine

Ùn ci anu avutu u favorevule quandu si tratta di sceglie l'equipazione di capacità di forza. Tutte l'opzioni puderanu aiutà forte è cresce u tissu musculus magra. A vostra scelta bona hè di utilizà una varietà di l'equipa chì site sempre sfida à u vostru corpu in modu novi.

> Sources:

> U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. Pianu di Pesche usi. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-forcement-training/.

> Bryant CX, DJ Verdi. Manual Traineru Persunale ACE: Ultimate Resource for Fitness Professionals . San Diego, CA: Cunzigghiu Amiricanu à l'Esercitu; 2003.