U curl d'arme o biceps curl hè un esercitu d'entrenamentu pesu assai ricunnisciutu chì utilizeghja barbelli o barbelli, o ancu kettlebells , di travaglià i musculi di u bracciu supranu, u biceps, è à un ranchinu pocu, u brachialis bassine è u brachioradialis.
A variazzioni includenu ponu in puszione, assicuta, s'inclina à pusizione è "cuncintrazzioni" di pusizione cù u colpo ripitate nantu à a coscia interna (sede). A barbara hè ancu usata in un sensu simili di curl exercises.
Sta description is for the alternate currell of dumbbell arm.
Cum'è tutti l'esercizii, ùn esce micca pisatu assai pisu per inizià, è firmemu si senti senza dulore. Ci hè un bìpsulu bigu grande è pupulari à l'omi, ma ùn puderebbe fà per ottene pesi grossi prima di voi. Cia dannu à l'u colpiu o poutu pò esse, è quì ponu un amortizadoru in tutta a rutina di l'entrenamentu.
Ricurdà per esaltà annantu à u sforzu è ùn anu pussutu risponde.
Muvra ci hà travagliatu: musculus biceps à a fronte di u bracciu, è ancu i musculi di u braccio, u brachialis è u brachioradialis.
1 - Cumpagnia di u corpu
- Senza una manu in ogni manu à i lati è cù palmi in fronte à u latu di a còscia è arme in ligna.
- Pozzu pusà i pedi cù l'ambrata.
- Agganeghja i musculi di u core sottumessu à u pesu.
Muvimentu corpu
- Pettene un pesu per andà à l'spalla, girannu u bracciu quandu si move per quessa chì u palme cù u pesante hè statu avanti (supine) è l'u codice hè signalendu à u pianu cù l'avant-uce vicinu verticali. Mantene a furchetta in vicinu à u corpu. Un armatu à u mumentu hè chjamatu un esercitu unilatariu.
- Bassa à a pusizione di u partitu è fà u mondu movimentu cù l'altru vrazzu. Sceglie à alterne finu à chì u settore hè cumpletu.
- Pruvate 10 exerciti cù ogni vrazzu per trè gruppi. S'ellu hè spargiu cumu cun l'accumincià, ùn reduvi u pesu ma da fà cinque exerciti cù ogni vrazzu.
Per una variazione, fate l'esercitu bilateralmentu, questu l'ucechjule armate in u stessu tempu. Rice u primu unilatariu prima prima di trasfurmà à stu sforzu.
2 - Punichi di virsioni
- Ùn pigliate micca a manu di u so ghjustu finu à u ritornu chì l'antimusu si traspende da una pusizione verticale. Eccu, ùn avete micca a manu di a manu manca nantu à a spalla.
- Concentrate nantu à una forma bona, nanzu d'essezione rapida, almenu accuminzare. Sentite a crematoria quandu faci esse exerciti.
- Ùn cuntrughjanu i spalle è u torsu quandu facenu u curl d'aste, chì pò finisce cum'è un muvimentu attrezziunamentu è cresce. Concentrate in i braccia è mantene a forma curretta. Scegli pezzi più ligne o rinfriscate e ripitenzii si casu.
Eccu. A maiò parte di e persone, omi è e donne, dette un augmentu notte in forza, è in più di quarchi, cun questu exercitu.