Una Eterna di Legu Alternative a Squats
A stampa anguli hè una versione di a stampa di stampa standard, cù l'angulu sedendu hè inclinatu da l'urdinazione, in solitu 45 °. Questu ci dà u nome alternativu di u trineu di 45 punti di stampa di ghjunta.
Un avvisu pussibile di a pressa per i persone per i formatori più seriu hè chì puderà sfruttà più pisu nantu à questu. Diversi gruppi di musculi sò travagliati in sicondu a pusizione di i pedi - quadriceps (fondu di a planchju), iscàmbuli è butt (cima di u pianu), è adductors (spargugliati nantu à u piattu).
Cumu per tutti l'esercii, ùn esci micca pisatu per ghjunghje è si ferma si u sensu dolore. Ricurdativi di respira in u sforzu; Ùn aghjunghji micca u respiru.
Posizione di u corpu per a Leged Angled Leg
- Pudate nantu à a machina cu l 'arritta è a testa in contru u supportu rinfriscatu.
- Pusete u pene nantu à u pede nantu à l'anca di u culmu di u culmu, facenu i tacchi sò chjusi. E li gammi furmarunu un angolo di circa 90 gradi à u ghjinochju cun una variazione petite, o duie voltu finu à i so tacculi sò piaghji nantu à u piattu.
- I ghjinochji sò da esse in lineu cù i pedi, è nè di cugliu in caccià o di l'internu.
- U so bottu ùn deve esse risposte da u pianu di u sediu. Sì hè quì, è e so ghjente sò in u angulu di un angelo troppu, perchè avete bisognu di l'asta torna finu à chì a pusizioni curretta si permette. Pudete ricanusciviri questu postu poveru quandu i ghjinochji parevanu stà in fronte di i vostri ochji è si senti aggradèvule.
- Grasp l'assist manichi.
U Muvimentu di u Paghjolu Angled
- Agganeghja i musculi addominali è impunite u pallone cù i tacchi è u pezzu di u pettu, allargannu i ghjinochjati è i maletti è imbuttendu u back in u padu di u sedimentu.
- I tacchi sò stassi chjapperi nantu à u pede è u fronte di u pede o ponti ùn deve micca esse utilizatu solu per trasfirmarà u padu.
- Mantene a testa fermu è dinò in contru à u sediu, è ùn mi rinfriscà a manna di culatta o in buttru da u padu.
- Ùn impastanu i ghjinochje in una moda esplosiva ma ùn spressanu una scena di munimentu.
- Ritorna u pede di pezziu à a pusizione di iniziali, facendu chì i ghjinochjulate per frenari sottu u cuntrollu mentre mantenenu i petti chini nantu à a superficia. Repetite l'exercitu.
Muvimentu travagliatu da a Leged Angled Leg
A stampa angulosa pruteghja suprattuttu u quadriceps à a fronte di a coscia. Comu un exercitu compostu, ancu eserciteghja u gluteus maximus muscle di i buttiglii, aducatori di a cozza interna, è u musculu soleus calf. I muschi à u rimette di a còscia è u gastrocnemiu di a vurpi attu comu stabilizatori à u muvimentu. A stampa angulata hè un esercitu push.
Sè avete bisognu, sceglite u top ten liste è rivece a furmazione di basa è infurmazione di salvezza .