U filu di filu sedienta sviluppeghja i musculi di u spinu è l'antenati. Hè un esercitu cumpratu tutale cumpletu tutta di sviluppà soprattuttu di u mumentu di u mumentu è allora u travagliu uttellu utili. Hè cunsideratu l 'exercitu di livellu di u novu. Eccu un passu à passu cumu.
Averna necessariu per a fila di Cable Seated
A fila di cable secondu realizatu nantu à una pruggisa di catturare horizontali cù un bancu è pede. Questu pò esse un pezzu autònumu o una parte di una multi-gimma.
Muvimentu travagliatu
U filatu di cable secondu hè un tirrimotu chì faci travagliate i musculi in u core, in particulare u latissimus dorsi. Hè ancu travagliu i musculus anè è i musculi di u bracciu supranu, cum'è i bíceps è triceps sò stabilizatori dinamichi per questu exercitu. L'altri muskulanti stabilizanti chì intervenenu sò i latchi è u gluteus maximus .
Precautions for Exercise
A bona forma di a fila di cable include pulling the omoplastia cù tutti i ciclichi. U trattamentu di solitu s'applicà, sopratuttu se avete suffrutu da prus in poca riva o spalla.
Cumu fà a Cable Row seconde - Posizionamenti u corpu
- Pòviu nantu à a piattaforma cù i vostri ghjinochje, pusendu è aghjunghje l'attachementu di cable. Spessu hè un manicu di triangulu, ma pò esse un bar.
- Poverate tù stessu cù i vostri ghjinochje un pozzu curta è cusì chì avete a ghjustificà per aghjunghje a mane cù armati esternati ancu senza curling the lower back over.
- A vostra volta ùn deve esse diretta in ogni momentu, micca steffrinu, è vi vulete mantene a torta nant'à tuttu l'exercitu. Questa forma di ricordu hè una chì aghjunghjia ancu in l'uttene è u pisu mortu.
- Aghja l'abdominali è avete prontu à futa.
Cumu fà a Corded Cable Rindement - Movement Corps et Check Points
- Tire da manighjera è pesa in daretu à l' abdomen medite mentre pruvate micca d'utilizà l'impetu di a fila massa troppu in torsu in retrovisione cù i brazzi.
- Fate a parte media à a risparità di l'altru, mantene a dritta in diretta è sprime i vostri paletta cumandanti cum'è seguite, cunte fora. Ancu s'ellu hè chjamatu a fila, ùn hè micca l'action classica di remi chì puderete utilizzà nantu à a aerobbu rimane.
- Riturnà u manicu davanti à a tensione à u stretchinu sternu, ricurdendu à mantene quellu back straight even though flexed at the hips. Repetite l'exercitu.
Punti di virsioni
- Mantene un ritornu ghjustu, ma puderebenecece un ligne à a cima per permette una scena di movimentu.
- Squeeze i omopuli (scapula). Questu hè impurtante per a maiò parte di pull sérésier.
- Riturnà u pesu sott'à a tensione à a pusizione di partenza. Ùn ùn chjappà i pesi è ùn pausini o ùn hè cascata à u pianu di u ascultu.
- Sì casu, sè ùn avete un spedizione di u passatu o spalle finale.
Progressu
Cumincià cù pesce luminu quandu avete principiatu principià per fà stu sforzu. Quandu u vostru corpu adatta, puderà aghjunghje più pesu.
Esercitu più
A fianchi à l' indutata , chì hè spessu realizata dopu à a rive di fila sedienta in una seria di 10 culi di esercizii per i traineri di novu pisu .