Get Fit Fast With Circuit Training
A furmazione di Circuitu combina l'aerobica è a furmazione di resistenza in una manera chì hè creatu per esse faciule di seguità è per furnisce un gran eserimentu.
Un "circuitu" esercitivu individuali hè un cunclusione di tutti l'eserzii natuvuti in un prugramma; u cuncettu questu chì quandu un circuitu indipendente hè cumpletu, avete principiatu in u primu exercitu novu per un altru circuitu.
Spessu, u tempu trà e exercici in a furmazione di circuitu hè curtu è rapidamenti in u successu exercitu sò spessu incù ncoddu.
Circuit Training Programs
Pudete avè l'aghju utilizatu l'altru furmazione di furmazione di circuit Stu prugramma hè un pocu diffesu, perchè vi prupone un acondicionamentu aerobbu. Tuttavia, stu prugramma stilla una bona curuna di resistenza è aerobics per mantene a ciucizione di u ciuffu, si non ciulchizza, è i musculi sottu u travagliu di u minore.
U circuitu hè custituitu di aerobics di intensità moderata è intensità cumminata cù pesi è punti di forza. Avete avutu u tempu di ricuperà in trà e forze intensi.
Pudete più infurmazione di a terminologia di furmazione di pisu è esercitece descrizzioni cume avete bisognu d'infurmazioni prima di pruvate stu circuitu.
Chì ci hè bisognu
Stu circuitu hè un prugramma nantu à e quattru pezzi di cumpusitori.
- Una muraccia
- Dui pescuvaghi
- Un mini-trampolime o rebounder
- Un pisu di uttèsimu o spaziu di pavimentu adattatu
Pudete sustituisce una bassine staziaria per a treadmill o u mini trampoline si ùn sò micca dispunibili o cumuni in a vostra gimnasia o esercitivu di casa.
Sì ùn avete micca familiarizatu cù ribelli o mini-trampolini, sti telgrammi chjassi sò una manera excelente di ottene un esercitivu d'intensità maiò, senza l'impattu excessiu nantu à i ghjinochje - un prublema per qualchi persone chì si tratta di perdita di pesu.
Perchè sò pocu à u pianu, sò assai salvati quandu avete acquistatu per elli. Verificate a capacità di carica è assicuratevi chì ùn hè micca rebuzzu di i zitelli. A più parte di giudiziu avarà unu.
Pudete bisognu di organizzà l'equipaggiu in dui spazii separati di u gym. Sì cusì, movime rapidamente trà e sezione.
U Circuit Program Exercises
- Warmup: Warmup cun qualchì ligne dinamica dinamica è a treadmill à travagliu da 5 à 10 minuti per sdirmarà a sangue.
- Treadmill fast walk: Camini nantu à a treadmill per 5 minuti à un passu veloci. Hè bisognu à u ritmu à quale avete da passà cun forti cù l'armamenti swinging per u passu è u equilibriu. Avete da puderebbe parlà ma pudete spuntate un pocu.
- Dumbbell Squat Press : Dopu a faglia, trasfiriu immediatamenti in i pressu di l'impiccatura di pene. Cuminciate cù una manu di bagnu sottumessu à ogni spalla, pudete subbitu à i ghjinochje, ma micca più di e cosce in parallelu à u liceu, poi pusà u pesche altri sopra. Do 2 sets of 10 repetitions with 30 seconds of rest in between.
- Mini-trampoline: Da seguente, vai à u mini-trampolime. Avete da esse familiaratu cun questu pezzu di equipa prima di inizià u circuitu. Accumincia un bracciu brumentu cù dui pichjate nantu à u trampolinu per un pocu minuti finu à avè esse ricuperate da l'eserciti di pesce. Avà, cuminciassi à cuddà cumu si passassi nantu à a strada. Ci hè un minutu un pocu di più di l'equilibriu chì i bounce di dui petti, ma vi cuntrarà rapidamente l'idea di questu. Aumente u vostru passu di jogging per "fast" per 60 seconde. Questu significa chì sì simu furono veloce per un minutu, ma solu scecenu in u trampolinu. Avete bisognu di pratica un pocu. I vostri ghjosculi avè bisognu d'alluntanà più altu ch'è quandu puderete andà incù un movimentu forward. Ùn deve micca bisognu à u ritimu, ma duverà esse à un passu à quale hè travagliatu bellu duru duru un minutu - è à passu à quale ùn pudere micca parlà bè. Parete, rinfrisca per dui minuti, repite una secunna volta 60 sicondi à un passu veloci.
- Dumbbell Lunges : Move immediatamente à l' stazzu di bagnole . Sughisce bughjetti à u partitu è dinanzu in fronte, una perna di fronte è tornata, è l'altra. Pruvate per guardà i ghjinochje per estensione solu troppu behind the point of the toes. Do 2 sets di 10 repitizioni (di ogni ghjornu) cù 30 segundos di reste.
- Crunches : Do two sets of 12 crunches with 30 seconds reste in entre.
- Circuit Circuit: Start the treadmill, fraccionariate sè si sà prestu per un segon circuitu. Se ùn avete micca accessu à un mini-trampolime, fate u vostru 60 seconde sprints nantu à una bassine staziaria cù resistenza raviziosa. A listessa applicazione si applicà - travaglià dura durante 60 segundos per avè cusì respiritu.
- Cumu aduprà: Cumplighendu un circuitu (di ogni livretellu) è vede cumu u vostru attuali di ghjochi attualizatu cù questu. I sprints mini-tramp probabilmente chjappà vicinu à un pocu s'ellu ùn hè micca bè. Pudete restà di 3 à 5 minuti, pruvate un altru circuitu. Pruvà à prugressi à tres circuiti consecutivi à u tempu, ma fanu pocu. Un circuitu duverà circa 15 à 20 minuti. Aghjustate una spiegazione medica si ùn hè micca sicuru di a vostra benessere per manighjà stu tipu d'entrenamentu.
- Cool Down: Quandu si finita, frédite cù un lignu estensi.
Cumu Use the Circuit Program
Mantene stu circuleghju in u vostru arsinali di capacità adattazioni. Aduprà cù freti in u pesu o sessione di cardio per a variità è per un cambià di ritimu è intensità.