Stratezi Dietettichi à Stop Hipertensione, o DASH, hè statu votatu cum'è a megliu di generale per parechji anni in una storia popular. U prugramma DASH hè stata creata da un panel di sperti in l'Instituti Naziunali di Salute per aiutà à i Stati Uniti sottu a prissioni sanguinanti, ma cum'è turnatu, hè ancu efficau à a perdita di pisu.
A dieta DASH Aid à u Lose Weight
A dieta DASH hè un prugrammu alimentariu per a vita.
Questa ùn hè micca una dieta di crash a curtu tempu, ma hè più un programa sustinibili di manghjà l'alimenti sani. Amparate à cocilu è gudite una dieta di granuli sani , di prutezione magre , è assai di frutti è di ligumi. A dieta DASH hè bassa in grassu è di zuccaru, specificamente in grassu saturatu è u colesteratu. L'alimenti altamente processati, chì tendenu à esse in sodiu, sò scuraggiati. Ci ponu enfatizà a fibra è a proteina.
Pros
- Custrue: Un benefiziu hè chì u pianu di a dieta DASH hè gratuitu è accessibile. À l'usu di i prugrammi di cummerciale cummerciale, tuttu ciò chì hè bisognu à appruntà u prugramma hè dispunibile in ligna . U manghjatu di manghjà pò esse facilmente truvatu in una buttrega di superiechi è ùn sò micca necessariu carmu.
- A flessibilità: i piani di a dieta di DASH sò disponibile per i corii di calori 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 u 3.100, għalhekk huwa faċli li tagħżel il-livell li jipproduċi stabbli telf ta 'piż skond il-piż inizjali u l-ġeneru. Quandu si perde u pesu è transizione à un mudellu di pratica di vita, pudete utilizà i piani per u livellu di calori appruvattu per mantenimentu.
- Salute: vi divete prughjetti prufessi per a salute per a rete di pruducerà à a dimissioni di u sangue è di u colesterulu da seguità sta dieta.
- Nutrition : Cù a dieta DASH, serete manghjendu l'alimentari tutti ricumandenu per una nutritiona bona è evitente qualchì qualità vacanze è e coperta prucessu.
- Adupratu da e maiò Organizazioni di Salute: A dieta DASH hè endorsatu da i Instituti Naziunali di Salute, l'Associazione Corsa Americana, è l'USDA.
Inzutabili
- Mancanza di cunvenzione: Perchè ùn hè micca una dieta cummerciale, ùn vi riceverete i prezzi in imballati suminati in a vostra porta. Ùn pudete micca per andà in a securizazione di u mercatu locale è acquistà pratiche chì sò digià cottu. Questa règula hà unepochi travagliu.
- Non specificamente Disignati per a Perda di Pesce: Mentre pudete seguità unu di i platti di i calori di calori di a dieta DASH, l'enfasi primariu ùn hè micca per perdita di pisu.
- A sustegnu: Se truvate chì avete megliu in un prugrammu chì cumpriu ligami per regali, supportu sociale è e check-ins, avete bisognu di circà quelli nantu à u vostru propiu.
Bottom Line
Allora hè a vanda di a dieta DASH? I speriti medichi si dì. U tempu chì invita in a cucina è l'apprindistà di novi nutizie ùn si ridennu in a fine perchè e cose cumposti turnate in abbitate per tutta a vita. Sò ancu prublemi di avè assistutu da u vostru duttore nantu à stu pianu, perchè hè un prugrammu alimentu chì hè supportatu da a cumunità medica. Ma a verita teste di u successu di a dieta si hè quellu o micca fà per ella. Dàtene pruvatu.
> Sources:
> Salute di u Prugettu di u DASH. U corpu Naziunale, Pulmuniu è Sangue.
> Living cù u DASH Eating Plan. U corpu Naziunale, Pulmuniu è Sangue.