Caminate in ogni gimnastu è avete prumittimu vede un gruppu di cavalli , forse sughjetti in una curone à prossimu di l'altri equipi d' equipatura strana cum'è BOSU , corsi di battaglia è boli di medicina .
Sì avete vistu qualcosa utilizà un kettlebell, avete prubabilmente vistu swing it up and down, forse stupiti per chì avaristi un tali cosa. Chì ci hè u benefiziu di scinnià un pesu chì pari, beni, un kettle?
Ci hè molti beneficenti per a furmazione di kettlebbe è unu di i principali hè questu: assai articuli di kettlebbe sò dinamichi, spessu ballisti, chì significheghja elevatori in quantu chì a furmazione lentu è cuntrullata di a forza di furia ci sò più di noi.
Queste tipi di esercizii anu u vostru ritornu di u core in una manera diversa chì di cardio. Ùn solu solu chì, sti movimenti sfida à quasi ogni musculu in u vostru corpu. Ancu migliu, l'adestramentu di kettlebelli hè cusì sfarente di ciò chì a maggiorità di noi hè stata aduprata, pò ancu esse diventata.
Mentre chì ci hè una curva di furmazione cù una furmazione di kettlebbe, qualcunu pò fà, ancu principianti. S'è vo avete fattu u stessu esercitivu, a furmazione di Kettlebell pò respira à a nova vita in a vostra rutina d'esercitu. Sapete ciò chì ci vole à sapè di a furmazione di kettlebelli.
Chì hè Kettlebell Training?
Kettlebells sò pezzi di ferro fundatu da 5 lbs à più di 100 lbs, furmatu com'è una balla cù un manicu per fà aghjustà.
A kettlebell hè stata urìggina in Russia è era populari in i Stati Uniti parechji dicennii fà, ma hà tombu u risurgimentu in l'ultimi anni cù un furore di classi, video è libri. U mutivu? Kettlebells offerta un tipu di furmazione attraversu usu di movimenti dinamichi chì destinanu à casu quasi tutti l'aspettu di u fitness - Endurance, forza, equilibriu, agilità è cardio endurance.
A ghjente amassi perchè hè ubligatoriu, efficienu è avete solu un spaziu di equipa.
L'idea hè di mantene a furmette in una di e mani è in i dui mani è passa per una varietà di exercici cum'è i dui arm swing, u snatch , u carricu carricu è u pull up.
Certi cangiammu avete cambiatatu u pesu da u mumentu à a mani, cum'è a crescuda di pesu o cum'è si move in laterale, esse bisognu di stabiliserà u corpu è impone u core in una nova manera nova.
L'altri movimenti necessite un putere da e so pane è i malfattuli per trasfurmà u pesu, chì vi dà integrazione di i muvimenti di u corpu integrale chì spessu manca cù altre tipu di furmazione.
Kettlebells vs. Dumbbells
Pò esse maravigghiate, ùn hè micca un kettlebell cum'è una manuella? In certi aspetti sò iddi ma, ma chì face chì u kettlebell hè diversu cumu si forma. Pò esse parechje un pesu ordinariu, ma u manicu in u solu cambia in verità cumu u pesu travaglia cù u vostru corpu.
Cù un piovano, u centru di gravità ghjate in a manu, ma cù u kettlebell, u centru di gravità ghjisce fora di a vostra manu, chì significa chì pò cambià di sicondu cumu l'aghju tinutu u muvianu.
L'impurtante di numerosi movimi di kettlebelle (un grande no-no in forza di furmazioni tradiziunale), crea una forza centrifugale, cuncentuà più attente à i musculi utilizati per a désceleration et stabilisation.
Stu tipu di muvimentu multi-dirizzione imetta movimenti di vita vera, cumu si scappatu una malva per mette in un colmu di culleghju, per esempiu.
Dumbbells sò ideali per u musculare è a forza cù movimenti lattichi cuntrullati cù l'entrenamentu di Kettlebbe implica u corpu entene è si cuncentra in perseverancia, forza è movimenti dinamichi.
U prestazione di Kettlebelli Training
Quasi tutti l'attunziunariu puderanu benefiziè di furmazione di kettlebell. In fattu, u Cunsumu Americanu nantu à l'Esercitu cumissione à un studiu per sapè cumu questu formazione di kettlebbe efficae.
Dopu à settimane di cumpetenze di cumpunenti, i circhieri anu vistu migliore significativu in a durabilità, u equilibriu è a forza core.
A maiò migliione era in u core chì a forza hà aumentatu un megliu 70 percent.
Ogni benefiziu include:
- A coordinazione è l'agilità avanzati .
- A postura megliu è l'allinjamentu - Molte eserciti travagliammi i musculari posturali in una forma funitiva.
- Hè u tempu cusì efficiente - Hè capacatu assai cumpunenti di fitness in a listessa sessione cumpresi à cardio, forza, equilibriu, stabilità, putenza è endurance
- I esercizii sò funziunali è un porte pesu chì aiuta à a crescita di a densità di l'hezurità è mantene a corpu forti per i travagli di ghjornu
- Tandu diventenu più efficeur à altre tipu di exercitu .
- A criscenza di l'evoluzione è a forza, chì hè bella per una varietà sportiva.
- Puderete aiutà à prutegge l'atleti da e ferite - Parechji casuale si passanu moltu veloce è avè da vene in una strada (aka, decelerazione eccentrica). L'eserciti di Kettlebelli attentu a furmazione di u corpu in a dicelerazione eccèntrica, chì pò traduce à un corpu più sanu è più forte in a corte o campu.
- Dolunu cambiatu di u doru - Un interessante studiu publicatu in a Journal of Strength and Conditioning Research anu truvatu chì a furmazione di Kettlebelli offre un patrone di caratteristichi unichi chì ùn vedemu micca cù furmazione tradiziunale di forza. Perchè a bagnu hè activata durante l'orene, questa realza favurizeghja u funziunamentu è a salute di l'attrazzu.
- Simplicità - l 'esercizii sò simuli, i travaglii sò direttamente è avete solu bisognu di un pezzu di l'equipamentu, puru siddu pò avè bisognu di una varità di pesi.
Precautions
Tuttu chistu sona assai, ma ci sò parechji disunori, cum'è:
- Tough for beginners - S'ellu hè novu à esercitassi, ste swinging a kettlebell ùn hè micca duv'è vo vulete principià. Avete bisognu di un fundamentu assai forti prima di pruvà a vostra equilibriu è a forza core cun un pesu pesu. In ogni casu, pudete aduprà un putascimentu cum'è una manu di pesu per eserciti statiali cum'è deadlifts, rows or squats.
- Esistenu furmazione è pratica - A chjave per a furmazione di Kettlebbe hè adupratu un pesu pisu - Hè abbastanza bè chì avete aduprà u putere di i vostri alpi è i ghjambi per aiutà à spende o swing the pesa. Hè assai faciule fà ferite a vostra volta si ùn avete micca usatu a tecnica bona, perchè qualcosa cunsigliata da un espertu è cumincià cù un pesu chilometru,
- Risk of injury - U risorse di preghjudiziu veru spessu venenu da fà u muvimentu in cunflittu invece di l'eserciti stessu. Dopu, questa hè per quessa hè impurtante piglià qualcosa di struzzioni per l'eserzii più dinamichi.
Sè avete interessatu di principià cù a furmazione di Kettlebelli, hè megliu per piglià una classa o uttene guidàvule per un attore in spirantà per avè infurmazioni detallati di l'eserciti. Parechje di i movimenti swinging ùn sò micca familieri è un prufessiunale pò aiutà cù a vostra forma è à sceglie i vostri pesi.
S'ellu ùn hè micca una opzione, i video sò una altra bona scelta. Pruvate "L'Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners" chì offre infurmazioni per i movimenti basi di kettlebelle in quantu à l'intrattenimentu chì invistiscenu una varietà di combinazioni di kettlebelle.
> Sources:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Kettlebell training for health musculoskeletal and cardiovascular: a trial trialatu aleatoriu. Scandinavian Journal of Work, Ambiente è Salute . 2011; 37 (3): 196-203.
> Kettlebell Swing, Snatch, Bottoms-Up Carry: Back and ...: Journal of Strength & Conditioning Research. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Accadutu 27 di giugnu 2017.
> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Fitness Information. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.