Perchè certi persone volenu acquistà invece di pèrdite
Mentre chì assai pratichi pugnamenu per pèrdite u pesu, ci sò abbastanza all'avutri quì chì pratiche à guadagnà u pesu. Se vulete guadagnà u musculu, pudete avè u prublema di u so cumpurtamentu geneticu, ma hè qualcosa chì pudete fà nantu.
Perchè Sè U So Skinny?
Mentre chì l'altri pudete vede à voi cù inveza, pudete sentissimu frustratu chì ùn pò micca micca sempre pervene à pene.
Allora chì passa? U culprittu principalu hè u vostru metabolismu, chì hè più altu ch'è a persona mediana è chì hè un pruduttu di a vostra maghjina genetica. Tutti sò limitati, à qualchì gradu, da i nostri geni, ma chì ùn significa micca chì pudete micca cambià u vostru corpu.
A guadagnà u pesu pigghia u listessu monte di focu è a preparazione chì perde u pesu. Certi elementi impurtanti nantu à ottene u pesu:
- Ùn pudete micca bisognu à guadagnà u musculu senza guadagnà qualchì grassu .
- Ùn ci sò senza magia, powders, o piluleti chì vi permettenu di ottene u musculu è perde u grassu à u stessu tempu. Certi pòpuli pudete fà cusì naturali (novu, i geni), ma a maiò parte guadagnari qualchì grassu cù u musculu
- U vostru corpu hè assai diffirenti da un culturista chì prova d'acquistà massa per vede cum'è questu ùn hè micca u megliu idea. Ci sò diverse fibres musculars di voi è parechji pò ancu esse un pocu aiutu di sustegni legettu.
- Sè vo site un adulescente, avete bisognu di cambià u vostru corpu dramaticamente. Hè cambiatu constantemente, è cambiassi ancu più quandu l'anni passanu.
- A guadagnà u pesu ne hà bisognu più di manghjà è di elevà più. Sona simplicemente, right?
Sè vo site prontu à principià, avete bisognu à fà un pocu travagliu annantu à a vostra dieta è à u prugramma pisu di furmazione . Eccu cumu di manghjà è esercitassi per u mutuu.
Calorie, Calorie, Calorie
A cullettà u musculu vole chì vi manghja più calori chì vo vulete.
Per quelli chì sò cù assai metabolismi , quissa puderete esse impossibile, ma si pruvate qualcuni di sti saccheghji, truverete chì aghjustà calori à u vostru ghjornu hè più faciule ciò chì penserete:
- Sceglite l'àutri alimenti caluri cum'è granola, bagels, biscuits, avocados, olivi, granu, carne, nocci, latte di manufa , latte, iogurt è furmagliu.
- Add calori extra à i vostri pranziari cù u lettuu invece d'acqua per sopopi, salsi è cereali cali.
- Spruvà u latte in furmagliu.
- Aghjunghje l'alimenti richiunati di caluri (cum'è l'aguacate, u furmagliu è a vendita) à l'sandwich è l'insalate
- Faia fugliale, carne o furmagliu in pasta o platti
- Snack on yogurt, batti, crackers è dip
- Mantene un ghjurnale alimentariu per una settimana o ancu per piglià una idea di ciò chì site di manghjà è duv'è pudete aghjunghje più calori.
U truccu hè di agghiuncià calori senza l'aghjunghje troppu grassu satuatu . Pudete ancu cunsiderà findiche fiatchi o sustegnu di sustegnu à mezu entre pranzi.
Lift, Lift, Lift
Quandu avete e vostre calorii sottu cuntrollu, avete bisognu di cumincià a pisari. Questu avete aiutu à acquistà più musculu è aiuta à minimizzà a quantità di grassu chì guariscenu (ancu s'è vo vulete guadagnà qualchì grassu). I folgi, pruvatu di ottene músculu deve:
- Pesa pisanti. Questu significa aghjustà u pesu pienu chì puderete solu cumprendi 6-8 repitizioni di ognunu. L'ultimi riccheghji deve esse difficili-l'ultimu era di veramente forte, ma micca impedente.
- Avè più ricuperazione per i periodi trà e sette
- Avè parechje ghjornu di ricuperu trà i travaglii
- Aduprà spotters per evitari di ferita
- Continue cù cardio, ma u mantene à u mantenimentu livellu-circa 2-3 ghjorni di cardio à settimana per guardà u vostru cori in forma
- Partite cun un programa di corpu tutale 2-3 ghjorni nonconsecuuttivi a simana, se sè un principiante. Pudete à u vostru corpu uni settimane per avvicinà à pezzi di pisci prima di trattà e rutini più intensi.