Lunges Ponderati sò Esercitii eccezziunale per a forza, flexione è allargamentu
L'accoglie hè basu un passu giganti. A puntura pèndite hè un muvimentu di pera cù i pesi, suluzioni in spessu, ma spessu torna o ancu in parechji anguli da u corpu. L'esercitu rinfurzà i musculi di a perna è i musculosi gluteali o butt.
L'esercitu pò esse fattu senza pesi, cù pescuvaghi o kettlebells detti à i bandei o à u focu; o cù una barbellata à u pettu o sopra u collu nantu à i spalle. Lunges travagliammi i musculi in upsi superi, muscular è musculati in u buttiglii, è furmassi in furia è allargamentu in i peri.
Scopre più nantu à a furmazione di capacità di a terminologia è di a discrizzioni d'esercitu per avè avete bisognu d'infurmazioni prima di pruvate sta saria.
1 - A pusizione iniziale
- Opere pescanti di u pesu chì vi permettenu cumpricà u settore chì hà sceltu. A prova è l'errore esse dumandatu à stallà nantu à un pesu adattatu. Cumincià cù un pesu ligeru.
- Stannu subitu cu una manu in ogni mano. Pudemu i brazzi a to lati. E Palms vole fà faccià versu i cosci (martellore). Petti sò deve esse un pocu menu di spalla per spalla.
2 - U Muvimentu Exercise
- Piglia un grandu passu avanti (cù a so pirtusa), mentre chì fendite nantu à u ghjinochju finu à a coscia fronda hè avvicinendu parallella à u pianu è a straggiunata hè intricata à u ghjinochju è equilibratu à i codini. Ùn permettenu micca u ghjinochju di u vignetu passà a punta di i pizzulate cumu si mette pisca significativa nantu à u ghjinochju.
- Riturnà a vostra pusitiva di partenza, è repite a mocezione cù l'altra piera, cù parechje alterna finu à chì u pianu di u pianu di u ejercitu hè cumpletu.
3 - Punti à Nota
- Eppuru chì l'esercitu pò esse fattu senza pesi , un puntuale ponderatu prupone un travagliu supplementu per i musculi. Per e donne, in particulare, furnisce l'esercitu curativu chì hè cusì impurtante per a salute di l'osteria.
- Se u vostru bigliettu ùn hè micca grandi, ùn puderebbe usarie pesce à u prucessu di stu sforzu. Cumincià cù l'esercitiu no pesu finu à chì sviluppa un equilibriu è di fiducia chì pudete fà cumu cù pesi. Accuminciate cù bumbetti prima; ùn pruvate micca cù una barbellata nantu à e so spalle, ùn avete micca assicuratu cunfidenza in a vostra capacità à equilibriu.
- Per un equilibru megliu, ùn mi rinfrisca u pede trasero troppu finu à i so punteddi finu à ottene un sughjornu per questu exercitu. Avete megliu cum'è praticheghji.
- Ricurdativi, ùn si movi micca u ghjinochju di a prossima passione passendu i punti di i rigioni.
- Questu hè un bonu esercitu per incaricà in un prugramma di esercitazioni di circuit-training.
4 - Variations lunge pezzi
- A variazzioni includenu retrocede è avanzo lunges à un angolo à u corpu.
- L'esercitu pò ancu esse realizatu cù bumbelle chì si tenenu à a fronte di e spalle o cun una barbell nantu à i spalle, dopu à u collu. Queste sò più versioni avanzati di l'accadimentu.
- Una altra variazione di stu sercitu hè chjamatu "spassatura cammino". Invece di vultà à a pusizione di partenza, andate in avanzu, purtendu a rimette à a riga di partenza è dopu cullendu in un altru passu. Questa hè una versione più avanzada è ùn deve esse micca usata s'ellu ùn hè micca cunfidenza in u vostru equilibriu.