A pulenda è stampa hè un magnificu exercitatu chì custruisce stamina, endurance cardiovascular, endurance muscular è ancu forza. Ùn solu micca questu, ma l'impegnu è di prumessu offeranu un altru benefiziu chì assai sapete eserciti ùn pò fà cunghjunghje: putere. Ciò chì hè cusì speziu di u putere ? L'energia hè una cumminazzioni di forza è velocità. A furmazione energetica hè impurtante per l'atleti chì anu bisognu di una sburdà spluta d'attività in u so sport, cum'è sprinting o saltà. Ancu quelli chì ùn anu focatu annantu à l'esercitivu spettate cù l'esercitazioni di putere in forza per pressione a freccia di u cori à i nivuni anerobi , chì aghjunghjenu una creazione di caluria altri à u so entrenamentu generale.
Perchè deve esse aghjunghje l'aghjustà è stampa per a vostra furmazione di forza
Ughjettu cum'è un ascultu olimpico, l'opera di pulizia è di pressa ùn hè micca menu di ottu gruppi musulmani differenti. A mezza mansa di u muvimentu rinforza i vostri malati, glutidi è muschi, mentre chì a mità alta di u muvimentu avviate a spalle, u to pettu, da volta è di e so armati. Intantu, u muvimentu tutale si basa di voi cù u vostru core. Parlà di un putere di forza!
Infernali, l'impegnu è a stampa hè qualcosa chì qualcunu pò, è deve fà cum'è parti di una rutina di furmazione regula forza . Questu esercitivu pò esse realizatu cù pescuvaghi o una barbellata . A barbell permette di andà un pocu pisu è provista un pocu di stabbilità cù a barra. I lucchi cumbberanu ogni parti per travaglià ind'è individuali in quantu chì u latinu più forti da u latinu di u più dèbbitu. Certu, u vostru livellu di u fisicu determinarà quantu pisu decide u sustegnu. Sè vo site novu à a pulenda è a prutittura, cuminciate cù i pesi più ligne e apprendre à fà a forma adatta. Quandu sò certu di a vostra tecnica, cumincià à aghjunghje un pesu finu à quandu u puntu chì 6-8 retteddi fòrmanle tranquillamente!
Un pulitu è puliticu pò esse sparati cù altre esercitu per dumandà cumu squadie o lunges per sustinirate u corpu più minimu. Puderà ancu esse situatu in ogni mezchemu di corpu superiore per pressione u ritmu heartu più altu. Dittu chistu, stu muvimentu hè un esercitu corpu. Serà una mozzu perfetta per utilizà in un circuitu d'entrenamentu. Per esempiu:
- 4 minuti in a rotaca o elittica
- 8 repetizione di puliti è puliti
- 4 minuti in a rotaca o elittica
- 8 repitizioni di pulita è pulenda, è cusì.
Segui u patronu è in 15-20 minuti avete un cuntinuu solidu!
Questa sottu hè una struzzione urentale nantu à cumu per esse rializà a pulenda è stampa. Pudete ancu a praticar cù un spaziu vacanti. Sè pussibule, fate in una stanza cun mirrì, perchè pudete verificà chì u vostru corpu fate ciò chì vulete fà.
Step 1
Cumincià cù i pedi chì sò largheghde l'omandate è aghjunghianu a barbata apprussimata dui polzimmi di i vostri chjavi. Push your hips back and grab the barbell so your palms are facing your body and your hands are shoulder-width apart. Mantene i vostri malonchi, u pettu burlatu, l'ochji aduttanti è i braccia assai.
Step 2
Mantene u vostru core fermiu è impunite per e so tacchine per piglià a stanza rapidamente à u vostru pettu, ghjustu davanti à a vostra cuddana. Mantene a to spina alta. Sò esse splusivi è veloci in u vostru muvimentu mentre tene da a tavola, per avè mantenitu cusì vicinu à u vostru corpu cum'è pudete.
Step 3
Quandu u barcuggiu à u vostru pettu, impatrunite e tene u novu, è presse u dirittu direttu è rinviate i vostri brazze è i so ghjambi. Mantene u vostru core fermiu. Riturnà à a pusizione iniziale cù cuntrollu.