U pusitivu di i triceps hè unu di i migliori eserciti per a sviluppu di i triceps. A variazzioni includenu a pusizioni di l'azziuni è un manicu di corda in lettri di a barra horizontale. Fattu accumpagnate, questu quellu chì veramente chjave.
U triceps brachii muscular si trova à a reta di u bracciu supranu è compone di trè capelli. Hè un musculu più grande chì u biceps à u fronte di u brazu. Un triceps di grande eddu hè a chjave per tutti i braccialetti più grande, se quella hè a vostra mira.
Fate prudente cun questu esercitale sèse avete una ferita di u coddu o si sviluppa persistante u coltu di u coltu à u tempu. Sè vo site novu à stu sercitu, cum'è sempre, cumincià cù pesi lighjerete per piglià a sensazione di a forma propria.
1 - Pusizzionatu u corpu per l'Armata di Triceps
Posizione di corpu
- Face a triceps pushdown cable machine è capisce a fossa horizontale cù un attaccà antipasto. Ajuste a stanza da manera chì si basa in u nivellu di pettu.
- Tuck the u codi in i bandieri è posichjate i pezzi, cun piacerebbe aspetta.
- Per pudè, cunverte un pocu pesu cù l'aiutu di u pinu è di pranze è practica uni pochi rivoluzioni per vede cumu u funziunale travaglia. E versioni di sta macchina ponu include un altru meccanicu pèndite.
2 - Muvimentu di u corpu, punti di verificazione è variazione
Muvimentu corpu
- Agganta l'abdominali.
- Push down on the handle bar à i codo ùn sò più stessi, ma ancu in a pustamenta diretta è chjachjata. Fasce i ghjinochji in u pane, ma mantene bè cum'è ghjustu comu pussibuli cun volta diretta. Ùn cuntrughjanu i musculi in spalle è spine sottu à daveru troppu longa. Mantene i minzosi vicinu à u corpu è l'exhalà nantu à a strada.
- Aduprà a baru per tornà à u puntu di iniziali sottu u cuntrollu, è pruvate micca di scontri i pesi. (Iu - quelli triceps puderanu esse arrusicati quì!)
Punti di virsioni
- Ùn permettenu micca à l'imbrancate per flare outward à l'embiu passendu chì quì sottu ughjulate u travagliu nantu à u triceps è impone stress nantu à l'spalla.
- Push down smoothly and evenly on both sides.
- Ùn ùn pasite micca in u spalle è spalle per aiutà u pesu; Questu hè un esercitu bravu!
- Ùn permettenu i ghjinochje per aghjustate un puzzicheghju nantu à u centru.
Dà i vostri triceps un pause è si move in u filatu di cable cableado .
Variante Attachment Rope
Se u vostru ginè anu u cable u pulley machine utilizatu in questu esercitu, pudere dinò ancu hà una scelta di appicciczi di grip. Sti pò cumprà un bar EZ, un bar angulitru à V è un attache di cuerda.
Pudete aghjunghje varietà à u triceps pushdown exercise cù l'aghjuntu di cuerda. Hè vistu un pocu tempu di cuerda spùccula, cunnette in ogni end cù un loop di metale à u centru per attache à u cable.
Aduprate l'impresa di cuerda pò intruduce un pocu più struzione nantu à u triceps à u fondu di u pushdown se pause à u fondu di u muvimentu. A forma è u muvimentu sò uguali per l'appiccicambiu cù a versione bar.