Cumu accumenza cù l'Esercitu
L'esercitu hè impurtante per tutti, ma nimu hà bisognu più beneficii ca anziani. Ci hè tanti benefizii , di pruteggià di e malatii per spinta in u vostru umore, chì si stende à tuttu ciò chì pudete fà per a vostra salute. A quistione hè, cumu si avete principiatu? Cumu si fate quandu avete una ferita, artrite, u dolore articular o a malatia di u cori? Cumu si tratta di teme chì vi ferite o fate l'eserciti sbagliati? Sò prublemi legittimi, ma ùn anu micca bisognu à stà in u vostru modu. Amparate i fundamenti di l'esercitu è cumu pudete avè principiatu in oghje. Ricurdativi, ùn hè micca maiò vole à principià .
1 - I pratichi di l'esercitu per i figlioli maiori
Sè vo averete qualchì sughjettu à eserciziunà o pensate chì eru troppu vechju, pensate à ciò chì pocu minuti di l'attività di ghjornu pò fà per voi:
- Aiutà à mantene a ghjustizia - L'esercitamentu mantene à agile chì ponu stablè micca prublemi cum'è e prublemi di equilibriu è a mancanza di flessibilità.
- Impedisce è aiuta à gestisce a malatia - Esercitiva aiuta cù a malatie cardiavule, pressione di u sangue, diabete, osteoporosi è di depressione. Puderete ancu à migliurà u vostru core.
- Aiutate à perditu u pesu o evita l'esercitu di pesu - Pudete perdiri più di 5 lbs di musciliu à quattrucadula entre 25-55 se non facemu esercitassi è sopra pesi. Ddiu a perdita di u muvimentu viaghja à averma di pesu, à u risicu per rischju di cascà è di ferite.
Sapete più nantu à cumu l'esercitu pò fà a vostra vita megliu .
2 - Basics di l'Esercitu
Sapendu i cundizzioni di cumu cumu accuminciatu, induve esercitassi, chì equipaghjate necessariu è cumu metta l'urgili pò preparà a vostra mente è corpu per ciò chì vene. Pigliate u tempu per assicurà chì avete tutte ciò chì avete bisognu, di l'equipaggiu a cunniscenza, perchè cuminciate à u pettu righe:
- Quandu si puderà schjarà medica
- Ciò chì vèstinu à esercitassi
- Dove l'Esercitu - Cumplistenu un gimeneu o entrenamentu in casa cù l'equipaggiu di fitness di base
- Eportu utili di fitness, siti web è articuli
- Cumu settore i vostri golus
- Cumu segui u vostru prugressu
3 - Cardio Exercise - Getting Started
L'esercitu di Cardio hè una parte impurtante di u vostru prugramma di l'esercitu, aiutà à rinfurzà u vostru cori è pulmoni, creanu calori è custruiscenu a durabilità per tutti questi chì avete bisognu à ogni ghjornu. Cardio pruteghje u corpu contra una varietà di prublemi, in particulari quiddi chì ponu accuglienze com'è anzianu, cum'è l'averti di pesu, malati cardiusi, a diabetes è certi tipi di cancer.
U cardio ùn hè micca solu per l'adulti sani. Se avete avutu malatie coriu, cancer o altre malatie, parlate cù u vostru duttore cumu l'esercitu pò esse una parte impurtante di a vostra ricuperazione.
Get Started
- Cardio Guidelines for Exercise for Seniors
- Cardio 101
- Cumu accumenza cù Cardio
- Principiante Cardio Workouts
4 - Capacità di forza - Avanzate
Chì s'ellu ci era una cosa chì puderete fà per pèrdite grassu, crescenu u metabolismu , reduce u so duluri, puteva l'artrite, ampara a qualità di vita, pressione di sangue, prutegge da malati di cardiovascular, fiducia?
Hè sanu troppu bellu per esse veru, ma l'esercitu pò fà tuttu ciò, speciali a furmazione di forza chì, sfortunatamenti, troppu anziani anu micca fattu. A perdita di u musculu pò cuntribuiscenu à parechje, prublemi cun averge prublemi di età, ma un pattu di forza forza un duie volte à a sema pò fà meraviglie per a vostra salute fisica è mentale.
Get Started
5 - Esseze di Flexibilità - Cumplementu
Se se funziona à u vostru megliu hè unu di i vostri golosini, passendu tempu aghjurnà a vostra flessibilità per sottumessi a vostra lista di e cose da fà. Quandu avete un vastu gamberu di mooghi in e vostre articuli significa chì puderete fà curvarle, movime, strufinà è stende - movimenti chì avete bisognu di tuttu u ghjornu, da mette in vostri piu di calzate per travaglià in u patiu.
Stretching regularly, together with cardio and strength workouts, mantene e vostre articuli affidate è flexible. Ùn solu solu chì, stinzendu è rilassante è reduce l'estresse, facenu un di i modi più amuseri di trasfurmà u vostru corpu à ogni ghjornu.
Get Started
6 - Equilibri Egiamentu - Cumu hè principiatu
E Balance hè un altru aspettu di a nostra salute è di fitness ùn pensemu micca finu à ch'ella hè un prublema. Ancu i più chjucchi movimenti - Cammendu, per fà un'antra di a regula, per entra è fora di un carbu: esaminendu u equilibriu è, cum'è avemu a pèrdita di u musculu, a forza è a flessibilità puderanu cumbatte l'equilibriu, chì ci permettenu più sottumettebile à i cateni.
Ùn ci hè micca direzzione specifiche per eserciti di equilibriu, ma hè faciule simplificatu per incarnà u furmazione di equilibriu in a vostra vita. Quarchi idea simplici:
- Pruvate à equilibru nantu à una sula ogni ghjornu chì tù stai. Manteva nantu à una sedia per avè bisognu à pocu à pocu pressu in a so propiu
- Amparate cù un libru in u vostru capu (a vostra pusizione migliurà ancu)
- Aduprate una baila da evoluzione per equilibrio basca è esercitazioni di stabilità
7 - Stabbilimentu di un Cardio, Fighjà è Flexibilizà
Ancu di tutte l'infurmazioni in u mondu, attempu di creà un prugramma pò esse un pocu scary. Cumu sapete chì u vostru corpu hè capaci? Cumu avete principiatu? I risorse di più avere una varietà di scelte, ma pudete dinò cun primu simplici: Cammese per 15-20 minuti parechji ghjorni à settimana, per esempiu, è un pianu basatu di forza di corpu di corpus duie ghjorni à simana.
Avete principiatu hè spessu a parte più durata, ma sapendu bè infurmatu duv'è cumu pudè aduprà a fiducia à piglià u primu passu:
- Cumu settore un prugrammu cumpletu
- Un prugramma di prugramma di 30 piazziu per i principianti
- Cumu Get in Shape With Exercise
8 - Esercitivu cù etere cumuni, malatie e cundizione
Ci hè parechje parechje mutandine chì avemu micca esercitatu, ma chì, sì in u dulore d'una ferita, malatia o cundizione medica, l'esercitamentu pò esse l'ultimu chì senti aggradèvule. Ùn hè micca difficultu truvà modi per esercite quandu avete a travaglià un problema fisicu, ma pò esse unu di e cose più cose chì pudete fà per gestisce u dulore è a vita più megliu. In fattu, l'esercitu pò aiutà cun una quantità di cundizioni cumpresi:
- Artrite
- Dolore bagnu
- A malatia cardigami
- Osteoporosi
- Diabetes
- L 'obesità
- Depressione
Preferite sempre di parlà cù u vostru duttore prima, è pudete vulerà esse cuncipitu cun travagghiu persunale chì hà l'eserciziu cù i vostri dubbji si avete bisognu di calculà u modu legettu à esercitassi.