Sapemu chì avà addiventanu hè inevitabbile ma, quandu avete guardatu à u circondu di l'adulti maiori, queste ghjornu, mi pare chiù più chjucu. A parte di questu hè sapè cumu si puderebbe curate cun l'esercitu, ma ùn importa ciò chì facemu, i nostri culeculi sò cambiate.
Ci hè parechje cose chì ùn pudemu micca cuntene cuntrollu cum'è no allerianu, ma una cosa chì pudemu fà qualcosa hè di gestisce u nostru pesu.
Ùn pudemu micca esse u stessu pesu chì eranu com'è un adulescente, ma puderemu esse forti, fitu è sanu, ùn importa ciò chì anu avviatu.
Perchè Guariscenu U Pesu Cum'è Età Età
A maiò parte di i pirsuni pensanu chì l'acquistà pisu è anzianu cumincianu da a manu, ma a raghjoni chì avemu ottene u pesu ùn hè micca solu per annberar, hè quantu cumu cambiani i nostri muduli. Parechji facemu a pisu perchè noi chì:
- Diventa più sedentariu
- Ùn pigliate pesce per mantene a massa musulmana
- Eat più calori, ancu cumu u metabolismu rallenti
Mentre chì ci sò parechji elementi chì ùn pudemu micca cuntrullari, a maiò parte di l'aiutu di pisci chì vene cù l'anzignamentu pò esse evitata cun un pocu exercitu .
Chì pudete fà
A ragius principali per a perdita muscular, chì diminucia u metabolismu, hè chì spessu passanu troppu sentate à sente à u travagliu, si sentuvi quandu vigore a TV è si sentenu quand'ellu tocca à l'urdinatore. Se passimo troppu tempu fendu quandu avemu noi, hè cusì più difficili per falla di fà quandu avemu allungatu.
Ci hè chì segui chì a essiri attivu è u pesu di levitu cura u cunsigliu di cunservà u vostru musculu è cresce a densità di l'osteria mentre mantene un metabolismu più altu . Prima di vultà, vede u vostru duttore, sopratuttu sete in qualsiasi medicazione o averebbe spese o ferite chì avete trattatu. Dopu qualchì speranza per esercitarete, pudete seguità stu modu basatu à mette in forma:
- Cardio Exercise : Sceglite l'attività chì vi piace o pensate chì vi pudete diventate cù qualchi pratica cum'è a natatione, caminate o cicli e pruvà à fà l'attività da almenu 3 ghjorni à simana. Cumincià cù ciò chì pudete gestione è aghjunghje pocu tempu di settimana finu à chì pudete fà 30 minuti di attività cuntinua.
- Pesa li pisci : a forza di furzata pò esse una di e parte più impurtante di u vostru prugramma di exercitu. Tandu cumprà u mùsculu è a forza chì anu travagliatu ancu ind'u setturi impurtanti cum'è u equilibriu, l'estabilizazione, è a flessibilità - tuttu ciò chì tendenu a diminuite cù età.
- Watch Your Diet : L'aspettu più impurtante di gestisce u vostru pesu hè a vostra dieta. A mantenimentu di i vostri calori è cuscugliate cù una alimentación sana, almenu a maiò parte di u tempu pò aiutà à svià un saccu di pisu assai cum'è u vulete .
- Senza realistichi : Cumu vulete annunziate, vi piglia più durata per pèrdite u pesu, cusì aiuta à fucalizza nantu à u prucessu - cum'è i vostri entrenamentu è di manghjà cum'è salutà. Fate cusì è u vostru corpu rispundarà in u so tempu.
Se trova difficiuli di cumincià o quiche cun un prugramma di esercitivu, raghjone cun ricurdate ciò chì fate per a vostra salute, quandu faci esercitassi: siate megliu, si vede più bellu, reducile i vostri chance di cori di malatia è di diabetes è, u megliu di tutti , vo site ciò chì u vostru corpu fu propiu per: trasfurmà.
Sources:
Williams PT, Wood PD. L'effetti di i cambiamenti di esercitamentu cambianti nantu à u pesu è u pesu di l'età. Int J Obes (Lond). Mar 2006 Mar 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Ritratti intellettuale di l'esercitu è l'età à adiposità in 60.617 male runners. Med Sci Sports Exerc. 2005 Agostu 37 (8): 1329-37.