Add More Years to Your Life and Life to Your Years
L'esercitu hè unu di e cose più impurtanti chì pudete fà. Sì l'esercitu, cresce u risicu di una varietà larghezza di malati crunomi. Eccu una lista di e cundizzioni chì l'attività fìsica pò esse ridutta u risicu per (è quantu persone anu da elli):
- Coronary heart disease (12.6 million)
- Ativo di cori (1.1 milioni)
- Diabetes (17 milioni)
- Frattura di coppula (300.000)
- A pressjoni sera (50 miliuni)
- L 'obesità (50 milioni)
- Overpese (108 million)
L'Esercitu aghjusta anni à a vostra vita
Un studiu pruvò chì l'average 65 anni di età pò stà à 12,7 anni di sana à a vita sana, chì face a disabilibilità disabiliata finu à l'età 77,7. Hè assai attiva di 65 anni, ma anu più 5,7 anni di speranza di vita sana - si seguenu senza disabilta` finu à 83,4 anni.
Un altru studiu detti chì l'attività fisica creciente dopu à l'età di 50 pò aghjunghje anni pè a vita. In u studiu, i persone cun e senza e malattia cardiovascular eranu paragunati da u quantità di attività fisica chì hà fattu. Omi chì eranu moderatamente attivu aghjusta 13 anni di a so vita è quelli chì eranu assai attivu aghjustatu à 3,7 anni. E donne chì eranu moderanu attivu aghjuntu à 1,1 anni è i persone eranu assai attivi dopu à 3.2 anni. Inoltre, e persone chì esercanu più mai hà campatu più anni libera di malatie cardiovascular.
Mentre l'exercitu moderatu aumenta a vita di vita, e persone fermu attivu più di l'intoppulinu u beneficu.
Get Started With Exercise
Emprendi accuminzatu cù a vostra attività fisica ogni ghjornu. Caminate più, cullà più è sia aduprà u vostru corpu. Allora aghjunghje in periodu di 30 minuti chì avete da impedisce à esercitu.
Fai qualche travagliu di forza, equilibriu è stinzanti. Trovi un momentu ogni ghjornu è impende à fà una cosa chì hè fisica.
- Cumu accumincia a camiò : Truverete tutti cunsiglieri di caminari, u primu passu à più attività fisica. Eccu cumu per cumincià è cumu fà spinta in una attività fisica di intensità moderata, pudete aduprà u resto di a vostra vita.
- Guida di 30 Quick Start Guide for Beginners : Stu prugramma di ejercite equilibratu per i principianti hà travagliatu nantu à ogni aspettu - cardio, forza, equilibriu è flessibilità. Ùn ùn vi mancassi micca di parte di l'attività sana è sarete megliu in tutti.
- Comu accumincia Bicycling: Riding una bicicletta hè una grande manera di attivà è di scorri. Pudete combine un exercitu d'impreziu per annunzià a vostra cumunione di ogni ghjornu è da un locu à l'altru. Pudete ancu pensà à diventà un commuter bici.
- Comu accumincia Curreva : Se vulete esse unu di u rapide, quì hè cumu per cumincià. U ghjiru corsu hè una attività di impactu più altu, ma se ùn avete micca u prublema cù e vostre articuli, hè un modu faciliu di gudirà esercitu di intensità moderata à intensa.
- Faci Funzioni di l'Esercitiu : 10 manere di puderebbe più fun cun exercitu. Un parte decisiva di esse motivatu per esercitarà regularmente hè di truvà una di ciò chì vi piace. Inutili, diventa un dulce è vi scontru troppu scusa per affinchè. S'ellu hè divertitu chì seguite avà.
- Beneficimenti Oculati di l'Esercitu: Perchè esercitassi? A più di vivere più longa, quì hè cumu serà più di vita in a vostra vita.
Sources:
Center for Disease Control. "U prumuzioni di i stili di primu attive trà i figlioli maiori ". Centru Naziunale di Prevenzione di Enfermediale è Salute di Salute.
Center for Disease Control. Attività fisica è Salute. 4 di ghjennaghju di u 2015. U Centru Naziunale per a Prevenzione di malattia è Promulenza di Salute.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effects of Physical Activity on Life Expectancy With Cardiovascular Disease. Arch Intern Med 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.