Enjoy the Outdoors Safely
In casu chì sò rigulari movendu da u filtre di solversu è di a testa fora per un cuddetà veloce o campu di boot campatu, sò flussu cù disastru. L'esposizione di u sole securità è a so rimette (credi sunburni è, spessu, u cane di a pelle) pò causà un locu in l'orgue più grande di u corpu, a to pelle.
In fattu, sicondu a Fundazioni di u Cungru di lignu, più di 5,4 miliuna di cungresi di u melanoma ùn sò trattati annu, è di u 40 à 50 per centu di a pupulazione hà avutu cellu basulari o squamous cell carcinoma da u 65 anni di annata. In un statutu finali è statutu significativu, a Fondazione hà dettu chì annantu à u 90% di i cancers di u melanoma di a pelle sò assuciati da l'esposizione à a radiazioni UV da u sole, mentre chì un percentile di u 87 di u melicoma in u cancers di a pelute pò esse tracciati à a stessa fontana.
Allura, sì, quì chjucu veloce senza a sunscreen veramente ùn hè micca una bona idea.
Sfortunatamente, sò i praticamenti u pappellateur à sta storia. Dopu d'una adolescenza china di sportesi è salvatichi longu, solu per u sunscreen o di una altra prutezzione, aghju avutu u mo primu carcinoma di ciliu basulari trattu à l'età di 25 anni, è u mio segnu à l'età di 30 anni.
Audièntenu à i canti di i canti di u minurariu di u cacciatore di lussuria è à sapè à l'statistici scary, pudete fà voi passà u restu di a vostra vita in duie, ma ùn ci hè bisognu à ghjucà u zitellu cù l'acqua di bagnu. Hè perfettamenti pussibule di guidà una vita sorta di attività aperta, cumpresi i ghjorni di ghjornu, viaghjatimi di campeggi, yoga praireti è longu risichi, senza incrusioni dannighjenu periculosi in a pelle. Solu bisognu di sapè per aiutà à reduie l'esposizione di u sole da l'esercite fora.
1 - Mai Spensà u vostru SPF
Sunscreen-cumprà, aghje tubi extra in u vostru borsa, auto è borsa di gimma, è in veramente l' utilizanu prima di tene fora. Questa hè a vostra prima linea di difesa per a pelle cagiunata, perchè ùn li piglia micca livatu. L'Academia Americana di Dermatulugia ponu esse cunsiglii per sceglie è l'usu di u sunscreenu:
- Cerchju di i bummuli chì ponu eseguitu è rigistru à l'acqua chì prutegenu di i raghji Uva è u UVB.
- Aduprà a filtrazione solar, almenu 15 minuti prima di tene fora fora, perchè ferma questu per allora à imprighjunà è diventà suficientemente protetturale.
- Aduprate almenu una sola ucezza di sunscreen (quessa hè abbastanza per cumpagnie un colpu sparanu, folchi) per purtà a tappa risposta. Pò esse pudè esse fughjatu cù menu, se limite l'esposizione di a pelle cù manichi è pantaloni longu.
- Verificate e date di cadenza nantu à i vostri sunscreens. Ùn aduprate micca dispunite.
- Assicuratevi chì applià a vostra filtre di u soldu à i posti cunfundati, cum'è e vostri ochji, e cime di i vostri pedi, è e spine di i vostri zicchini.
- Appigene ogni dui ore, o se stanu travagliatu un sudatu, almenu ogni 80 minuta. Leghjite l'urdichi nantu à l'etichetta per assicurà chì anu da esse abbastanza spessu.
- Lotion-up even on cloudy days or rain-days does not stop UV rays from coming through.
U Dr. Fayne Frey, un dermatologu cuncerti è u fundatore di FryFace, offre una punta endemica di solarsu specìficu per i atleti, "Recomiranaghju i cume di u focu in a cera di a busita chì ùn tendenu micca curriri à l'ochji è causanu ardenti". Per esempiu, Waxhead hè una Scorchera di Scorcia d'oliu di coconut chì furnisce SPF 30 è hè fattu da quattro, ingredienti biologicu cirtificati, fruttu l'oliu di coconinu, cera di a cera, l'oxidu di zincanu micca di u nano, è ancu o cacao in pugnu o l'extracte di vainilla.
2 - Utilizate UUP Clothing
Sè l'applicazione è a reapprochezione di u sunscreen si senti cum'è un cuntrastu maiò, da quì hè l'ora di u buddy à a robba protettiva UPF. U UPF stands pè u "factor de protection ultraviolet", è hè l'equivalente di vetrina di SPF per u filtru di u soldu.
Mentre tuttu tutte e pruprietariu vi prupone una quantità di prutezzione di i raghji di u sole, certi tessili sò simplicemente megliu chì l'altri in ubligatoriu di a radiazzioni. Cumpagnia pò prugetta di furmazioni di e so vistimenti per a prutezzione di radiazione, guadagnatu una qualità UPF-certificata, a più alta di quali hè UPF 50+, chì permette in menu di 1/50 di a radiazione ultravialevule di u sole.
Per esempio, a robba di a UPF hè solu a pruteggiaria per a pelle chì hà coperto cù a robba, perchè ùn deveru aduprà sunscreen à tutti i pelimenti exprimi, ma optendu per un pappu di schernacciatura liggera cumminciata da UPF è di a cammisa longa a prima volta Pianu di passà u ghjornu fora pò vià un viaghju di mantene a sicura, mentri reduzintà a furia di l'appiccicatore di soluzione.
3 - Opti per una più cobertura di Capu à Toe
Hè a normale di voglia di scannari à u bra a sport è i pantaloncini quan i ghjorni si scalendu, ma hè una bona idea di risistiri l'urgenza. Mentre chì puderà esse miserabbili, crescente da u centru à u pettu hè una struttura vittoria per a riduzione di l'esposizione di u sole. Un arsenale completo di capelli, luguru di soli, manichi fini è leggings sò diventati stesuli d'attualità di u veru.
A rialità hè chì i techi tecniche lignei di u ghjornu sò disinniati per un clima cale, chì offre una transpirazione superiore chì aiuta à aduprà l'umidità da a to pelle per mantene fresche è seccu. Pudete piglià pocu di usà, ma quantu si selezziunate e vistimenti boni, l'eserciziunhe in maniche finimolo è leggings (in particulari quali cun qualificazione UPF) hè micca cusì bellu cum'è puderebbe pensà.
E si ùn pò micca sappiutu prestu in una cosa ma micca shorts è una cima di u cimiteru, fate mette in altri mane, sparendu annantu à un casque di corpu UPF-cun quellu anu largu è un magnificu paru di gualischi cù u spaziu largu UVA / A prublema UVB. O prupone un morsu largu cun un paru di shorts, o un paru di leggings cun una cima. Piuttostu pudete prupone di stà squate, u migliore.
4 - Evitari Sun Peak Sun
Secondu à Frey, ci hè un modu assai facilitate per riduce l'esposizione di u sole: Avita l'ora di u pico di sole. "Pruvate per limità u vostru exercitu outdoor à i primi ghjorni dopu ghjornu o dopu tardi è ghjornu a sera, l'altru ragi ultraviolet ùn sò micca forti", dice. Di solitu, u soli hè più forte entre 10 ore à 2 ore, ma questu puderia cambià appena per regiunale. Una bona regula di u pulgaru hè di abut your workouts à sunrise o sunset. Ù micca minatu chì hè normale più fresche in questu tempi.
5 - Seek Shade
Sempre chì sia pussibule, utilizate viaghjatore sguardi nantu à cursa, camminatore, o camminate. Anchi si certi raghji di l'UV traducanu u fulgurante, sò almenu limità l'esposizione. E se tu si trova fora per una sesión di yoga o campu d'arrampine , cercate pavane di coperto o parco ombelanti induve pudete piglià un rimore di u sole.
Un Verbu da
Certu, unu di i più boni nantu à l'esercite fora di un ghjornu bonu hè avè l'uppurtunità di gudiri di u sole. Nisun qui suggerisce chì avete bisognu di evitari di u sole, perchè avete da piglià passi proattivu per riduce l'esposizione UV. Ùn solu ùn reducià i vostri chancei di u cancellu di a pelle, ma pò ancu aiutà à prevene i cogliu, spiagge di mare, è quellu chì ùn hè micca cusì attente è "skiny" di l'apparenza di a pelle sottusate da a solità.
> Sources:
> Academia Americana di Dermatulugia. "Cumu Appliunà u Sunscreen".
> Fundacion Cancer. "Cunsiglii di u Cungaru è Statistiche". Updated Febbraio 2017.
> Fundacion Cancer. "Cosa hè a Cumpagnia Solu Sun-Safe?" Maghju di u 2015.