1 - Cosa da aduprà
Sì avete una preghjudiziu, malatia o hà avutu cirurgia chì provoca a perdita di mobilità funzionale, pudete diventà da qualse serviziu qualificatu di un fisicu fisicu per aiutà a restaurà a mobilità nurmale. U vostru PT hà evaluatu a vostra cundizione specìfica è prescrive trattamenti è esercizii per aiutà à ristabilisce a vostra varietà di movimentu (ROM), forza è mobilità.
Un impurtante impurtante di qualsiasi pianu teràpicu fisicu di a cura hè un programa di esercitivu di casa-l'eserciti chì fate in modu indipendenti per aiutà à vultà in u vostru livellu previ di l'attività. U vostru PT prubbabbilitariu prescrive uni pochi di esercizii chì dirigenu i disgrazzii specifiche chì sò limitate a vostra mobilità.
In una tipica coppetta PT, ci sò màsculi di exercici è pesi per aiutà à a forza è à miglià a fluria. Ma chì pudete fà in casa quandu esercite? Ciò chì sè ùn avete micca un pesu liberu o màscenu di fantasia per aiutà u stretch è furtificà u vostru corpu?
Pudete truvà l'articuli di ughjettu cumuni chì pudete aduprate mentre eseguisce u vostru programa di eserciziu in casa. U vostru fisicu terapista pò fà ricunniscenza per ciò chì pudete aduprate mentre esercite.
Segui stu pianu passaghju à passà per sapè annantu à l'articuli di ughjettu cumuni chì pudete esse pussutu utilizà à l'esercitivu per aiutà à cumpienda u vostru prugramma di esercitu in casa.
Ricurdà di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di principià stu o qualsiasi altre prublema di eserciziu di casa.
2 - Aduprà una toalla di mano per a forza di l'impiccati
Certi cundizioni cum'è l'artrite reumatoide o sindrome carpal tunnel pò causà debule in u to pulgitu o mani. Mantene i musculari attraversu i vostri pezzi è i dete assai forte hè impurtante per mantene a funzione normali di u manicu.
Aduprà una tagale di petra petra hè una manera simplice chì pudete rinfurzà i musculari attraversà i nostri mani è e mani. Per fà, pudete scopre una tagale di manu finu à ch'ella hè di circa 2 o 3 inch di diàmitru. Aghjustate a manu di a manu di lignu, è accende a toca per 3 sicondi. Libera lentamente u so vapeur. Ripetite l'attuali manu di pettine di 10 per 15 repetizione.
3 - Aduprate bandi di gomma per l'esercitivu
Pudete utilizà una banda di gomma per aiutà à rinfurzà i musculi di u dettu. A tenimentu di i musculi di u ditta, specificamente i vostri dilatati, i forti pò mantenite e vostre mani in funzione degne. (E vostri dilatanti di dittezza aiutanu à rizzà i vostri ditte e aperta a manu).
Per fà eserciti di maghju cù una banda di gomma, fate solu a bandà elastica in i vostri diti è di u polu. Exclusi i vostri ditti è u polu finu à u stretchu nantu à u bandiu di gomma ponu a resistenza per mezu di i vostri ditte. Manteva a pusizioni stinnitu di parechji segundus è da praticà appena.
Pudete aduprà una banda di gomma per migliurà a vostra capacità per sparghjerà i vostri ditte, una mozzetta chjamata sopra menzu. Simply place the band around two fingers, è si sparghje appartene finu à i stretchi elasti è crea resistenza tra u dete. Mantene a pusizione per un sicondu parechji, è poi allughjate.
Certu, a quantità di resistenza crescita da l'elasticu diventerà secondu u grandezza è u gruixu di a banda di gomma, pruvate a so spirimintà cun qualchi bande diffirenti per truvà a bandita di gomma perfetta per i vostri exerciti di u dete.
4 - Utilizà un martellu per rinfrescante
Sì avete prublemi in a so detezza à i vostri puliti o coli, u vostru PT pò prescriviu esercitivu di rinfurzà un pezzu specificu. Queste esercii pò esse dumandà l'usanza di pesi per furnisce a resistenza.
Un puliticamentu, a pronazione di l'antenatu è l'esercitu di supillu, pò esse realizatu cù un marteddu. Per fà quì, possu un martellu in una mano mentre u so avant-bontu hè ripusatu nantu à una tavula. Pianu pianu pianu pianu pianu pianu a so manu chì u to pallitale hè in fronte, è da turnà à a pusizione di partenza. Allora pigliate a manu nantu à l'altru viaghju, perchè a vostra palma hè affruntata.
Ricurdate di trasfurmà u to pettu è l'avant-garde cù movimenti lento, deliberate. Pudete varià a quantità di resistenza di l'esercitu agarratu u marteddu o più vicinu da a fine di l'utile; aduprate a fini di u manicu di martellà aumenta a difficultità di l'esercitu. Sottu u marteddu versu a testa facenu un esercitu più faciule.
Fate u pulmundu di martìri è l'antimanu d'exercitu per 10 à 15 rivoluzioni.
5 - Utilizare Silly Putty per Handgrip and Finger Exercises
Sì avete avutu bisognu à aghjunghje l'articuli o cumprate e cose in a manu, vi pò esse benefiziunate di travaglià per migliurà a vostra forza di forza è a forza di ditta. L'articuli putitosi è l'eserciti di u dete pò esse prescriti da u vostru fisicu fisicu. I eseriti sò fàciuli fà in a clinica cù un putulanu speciale terapia, ma cumu pudete riplicate l'esercizii in casa?
Simple. Piglia un pocu di Silly Putty è l'utilizate per fà i so exerciti di u dete. U vostru fisicu terapeuta pò mostrarle chì eseriti sò megliu per a vostra cundizione specìfica. Sì ùn avete micca vulete cumprà Sinsigliu Sinsiliu, o sè se sente aventhanu, pudete fà a vostra propria Sposata in casa.
6 - Aduprà una spugna di bagnu in stretch
Se tenite pain in spalle, spine di rotatori, o spalle frasi, vi pudete benefiziu di travaglià per migliurà a varieghja di u mo scumbiu (ROM). U vostru fisicu terapeuta pò prescrite esercitifs per stenderà a spalla à a casa, è un esercitu pò esse u strettu di rotazione interna.
U stretchu di rotachjata in spalle è fattu cù una spugna di bagnu. Per fà l'esercitu, tenite una spugna larga in una banda nantu à a spalla è permettenu di coperà davanti a to back. Reachu darrè u so spartimentu cù a to manu è pigliate a toalla. Intìtelu cù e toghjusterà a spallezza finu à chì un trettu hè in u to spalle.
Manteve u stretch per 10 à 15 secondi, è repite per 10 repetizione.
7 - Utilizà e Pani Soup
Ci hè parechje chè a causa di u spalle à l'ispalla, è quarchi mancanza in u so spalla o u mannelle di rottore pò esse una variàle chì hè causatu chì u to spalla feraghju. Dopu a cirurgia di spalla, cum'è un corpu di rotatori o riparazione labrun, pudete bisognu di travaglià annantu à e vostre spalle nantu à a vostra riabilitazione.
Pudete utilizà latte di soppa in casa per travaglià annantu à migliurà a forza di l'ispalla. Per fà quì, solu truvate un cuddinu di latte di sopa in u spinu di a pantera è eseguisce u prugramma di rotatori specificu AROM à l'esercitiu mentre a tenia i latte. Pudete ancu travaglià nantu à l'esercitazioni di stabilizazione scapulare mentre a mantene a latte di soppa. Sì ùn avete micca latte di sopa, pudete aduprà l'acqua embutitata, latte di fagioli o latte di sosa.
Fate l'esercitu di l'ombra cù i latti di soppa per 10 à 15 rivoluzzioni, ma vi assicuratevi di verificà cù u vostru PT prima di risistiri l'esercitu di u saccu è l'eserciti di cuverti di rotatori.
8 - Aduprà un Can Cafè o Basketball per rinfurzà i vostri Quadri
Sì avete u dulore di colpu o avete cirurgia nantu à u to ghjinochju o à u cusccu, u vostru fisicu terapista pò prescrive eserciti per aiutà à rinfurzà i musculi in ghjinochje. I musculi quadriceps anu travagliu a ghjudìziu di ghjinochju è aiutanu i vostri ghjinochji. Dopu un ghjornu di corpu o una cirurgia, rinforzà a funzioni normale per questi musculi sò imprescubbili per regressà à u vostru livellu previ di l'attività.
Un esercitu chì u vostru PT rimbisce u chjamatu chjassi l'arcu curtiu quad (SAQ). Per fà esse exercitu, avete bisognu di truvà quarchi cosa per usà cum'è un putere sottu à u vostru ghjinochju.
A manera più faciule per realizà l'esercitu SAQ hè di truvà una scacchistica o un caffè per pudè usà cum'è un putere sottu à u vostru ghjinochju. Simply place the ball or coffee can under your kneel while you are lying down on your back. Ghjustu u vostru corpu finu è pussibule, aghjustate u quadriceps musculu nantu à a cima di a còscia. Mantene a pusizione ghjustu da parechji seconde, è poveru apatuli a to cuttata. Mantene u to ghjinochju contru u ballu o u caffè pò esse u tempu duru durante u exercitu SAQ.
Fà esercitu u vostru prugramma di eserciziu di u fugliale cum'è prescritti da u vostru fisicu terapista pò significari a diffirenza tra un scantu mediocre è un sviluppu superiore in a fisica fisica. Per esse creativa è di truvà l'articuli di casa chì facenu un'utilizare, pudete assicuratevi di rinuvià a vostra forza normale è a mobilità rapidamente è di salvezza, perchè pò ricevà à i vostri cosi.