Quandu avete passatu un pezzu troppu tempu ghjente è travagliendu in l'urdinatore, i vostri spalle s'apprimenu, chì facenu u to collu tuttu u dolci è, probabilmente, dà un dolore di ras.
Saccheghji
Start your workout stress with these slow, easy shoulder rolls. Partenza per fegate di i spaddi per e vostri gricchi e poi pianu lentamente. Fate cercle maiò di circa 30 sondi è poi fà i circles in l'altra direzione per 30 sondi. Repetite tanti volte chì vo vulete.
Spalla è torna Stretch
Questa stretchetta ùn hè micca travagliatu per tutti, ma hè a via perfetta per fate micca u so spalle è spalle.
Cumu
Per questu, aghjau avanti (mantene e vostre abs cunduce per un struttu più u più strettu) è righjunghja i mani in tutta a strada, se averanu da ellu. Sughnu à rilassate è manteneu u stretch per 30-60 seconde.
Wide Back and Shoulder Stretch
Questa mossa prende u to stretchinu ancu più. Cumu puderà cullà e so mani in u vostru cruci, pudete usà cum'è ingrannu per piglià i vostri sacchetti apart, dà un grande stretchu di u strettu.
Cumu
Pigliate i petti allampgiani è portanu i braccia in i so ghjambi, imbriccà i braccia in u lugnu di i vindimi, cullendu nantu à i turchie. Intìti cù cù e mani per apre a l'spalle è stendi a torna superiura. Mantene durante 30 seconde.
Mancu è Biceps Stretch
Sè scritte in un ordinatore o impastanu messi per SMS o nantu à i ghjocu i prugrammi d'iPad chì sò una perdita di u tempu, ma ùn pare micca esempiu di ghjucà. - O quellu chì questu solu s'applicava à mè - Allora v'hà bisognu di stretchiri e mani .
Cumu
Pigliate u dirittu right away in front of you and flex the palm up. Pigliate nantu à i vostri ditte cù a manca u manighjate prestendu i dete. Mantene durante 30 segundos e repite in altre mano.
L'anticu stufa
Anu anu vistu un clientu stu stretch è amparò à basgiallu per ellu. Chì, felice, ùn hè micca parte di u serviziu chì offre. A raghjoni ch'è era cusì cuntenta hè perchè si senti cusì bè nantu à l'antenati.
Cumu
Pigliate u vostru armu fora, trasfigurate a manu, è poi utilizate a vostra altra banda per prutezà li ditti in visu. Suspirate in felicità è mantene da circa 30-60 seconde prima di cunversione i costi.
Pettu Satu
Credu chì i musculi più stretchi in u mio corpu, sopratuttu dopu à travaglià nantu à un urdinatore per ora, hà da esse u mio corpu. Hè facilitu per avè guasgi tutte quandu hè stà travagliatu, per quessa chì l'aghju amu, amore, amare stu stretch.
Hè veramente un stracu dinamica induve puderà pressu a testa in a manu è alluntà. Sapemu, sordi stràdiu ma travaglia.
Cumu
Reachate u brazzu uttinu è per alluntanatu da u corpu mentre lascia u capu à a destra, stendu u collu. Pujene a manu diritta nantu à a testa è prus a stesa a testa in a manu, da liberà è stende. Sceglie per cuntruverà u collu è presse a testa in a testa, è poi stese pè 10 rettori, dopu à cambià i lati.
In Upper Stretch
Questu hè quellu chì u me stretch favorito di tutte e mo sentetella sò stesi di uffiziu. In attuali torci l'armata cusì chì e palme si trovani in parechje, chì face i bè cù a so spalle alta è spalle.
Cumu
Pigliate e mani in direttamente davanti à voi è rende i braccia, perchè e palme da face quellu di l'altri. Crucifiche e braccia, perchè e palme hè presirminatu è intornu à u ritornu, arrivannu a l'armata di voi quandu si distende a testa. Manteva u stretch per 30 sicondi.