Un programa di esercitatu detallatu disenu apposta per voi
Una di e cose chì i furferenti privati è i medichi di medicina di l'esporte sò cunforme e ricerche di l'esercitu "o riguli d'esercitamentu per i clienti è i clienti. Mentre chì quasi quasi pudete esse exercitu, certi pò puonnu benefizirennu di riunione cun un formatore professjonali per una cunsultazione di exercitu.
A top two reasons for get exercise prescription include safety and efficiency.
Un prugramma di eserciziu deve esse dissenu apposta per u so statutu di salute , scopi, capacità è interessi. Un furasteru professjonali pò aiutà à integrate tutte e sti piezzi in un pianu simplice chì pò esse seguitatu è agitu cumu necessariu.
Elementi di una Prescription Ejercise
A presciazione di esercitu generale piglià in cunsiderà i principii di u cunciziente è includenu i seguenti basi:
- Cuestionariu di u Situu di Salute / Scuperta Fisica
U vostru mèdic vi farà un esame fisica generale per determinar si avete qualsiasi prublemi di salute chì limitenu a vostra abilità di esercizià o esse di mudificazione à u vostru prugramma. A maiò parte di furmazione persunale anu bisognu di spegazione di mèdicu prima di designà u vostru prugramma. - Avaliazione di situazioni è evaluazione
A valutazioni di fitness hè un prossimu passu à cuncezzione di a vostra presetta di esercitu. Sta valuta hè usata per stabilisce una basi di u vostru attuali corrente è aiuta per definisce u tipu d'exercitu chì puderebbe esse realizatu. A valutazione spessu inclusi medizzioni simplici di a vostra pressjoni sanguinale è a freccia di u core, forza, flessibilità, compizzione corpu , resistenza cardiovascular, a storia d'esercitu è i mette è interessi. Una varietà di protocols di valutazione sò utilizati, è quessi sò spessu ripetuti in intervalli regulare per calibre u vostru prugressu.
- Tipu d'esercitu
Una gran parte di a vostra presetta di esercitu hè u tipu d'esercii chì fate. Una bona ricetta vi darà una varietà di esercizii è una rutina equilibrata per custruisce a forza di core , a resistenza, a flessibilità è a fitness base prima è da diventà prima più specifiche à i vostri miri di fitness. Queste scopi pudete varià, cum'è per correr una maratona , diventendu una vacanze ski o rinfordu a pressa di u sangue.
- Cardiovascular Fitness
I movimenti rythmic using large groups of muscles (such as cycling, cammino o natación) è una di e migliori modi per aghjustà u flussu di sangue à i musculi è elevà a freccia di u coriu per un perdu più longu. Stu tipu di l'exercici porta à migliori in a capacità di u coru di pompà u sangue da u corpu à i musculi in funziunamentu è migliurà a salute cardiovascular generale. L'exercitu cardiovascular hè ancu ligatu cù una quantità di sustegni di salute, cumpresu un riscu diminuite di assai malatii, disminuisci in u colesterolu chjamatu , pressione di sangue è i niveli di grassu corpu. - Forza di furmazioni
A furmazione di forza hè un cumpustamentu impurtante di u fitness è hè un spaziu di a vostra presciazione di l'esercitu chì pò varià assai di persona à persone. Un bon programu cumprendi u core è tutti i gruppi di musculari maiori in parechje cumminzioni chì travagliani contra a resistenza è a forza di forza, agilità è equilibriu. Questa resistenza pò esse pesi, gravità, tubi, u vostru corpu stessu. Un bufani trainista truvà a combinazione bona, ma a rutina più basica implica 1 à 3 sèculi di 10 à 12 rivoluzioni per a forza di edificazione. - Frequency of Exercise
Quante freti à esercitarete hè un aspettu impurtante di u fisicu per aduprà u prugressu sanu sanu. Sta prescription accumenza spessu cù dui à trè volte per simana è u prugressu à quattru à cinque volte per simana.
- Duration of Exercise
Sicondu u vostru livellu di capacità currente è esercite a storia, a vostra prescription di l'esercitu puderia cummincià cum'è pocu à deci minuti di l'esercitu stabile è custruiscenu da quì. Ideale, avete aduprà per un minimu di 20 à 60 minuti di l'exercitu regularmente circa trè volte à settimana. - Intensità di l'Esercitu
L'intensità o a presciazione di l'esercitu pò esse l'aspettu più impurtante di un programa efficiente, sicuru è divertidu. Questu hè ancu induve l'abilitazioni di u spécialiste o u duttore si ponenu à a prova. Perchè ogni persona risponde difecimentu per esercitarete, truvà a intensità di dirittu è un equilibriu entre esforzo è restu sò critichi. Treiranti utilizanu a freccia di u cori com'è una medizione basta di i lineari di intensità di l'exercici Una varietà di protocols can professionals find the most appropriate range of heart rates that will help you improve, but not overdo it. U vostru furmulente monitorarà a vostra freccia di u mio core è l'altri signali vitali mentre intese. Un novu pò inizià à u 50% da a so freccia màssima di a freccia di u corpu mentre un atleta d'elite pò travaglià in quasi 90 per centu di a so freccia massima di freccia di cursu durante a furmazione intensa intre .
- Ogni Ordine per Esercitu
U vostru prugramma di l'esercitu sanu à seguitu un ordine similar, ma questu varia cù i vostri mirii di furmazione. Tutti i prugrammi cumincianu cù un crescente è a fine cun un crescente è stinzione. - A prugressivu esercitu
Questu hè cumu u vostru mèdicu o furasteru vi guariscenze nantu à a pista è ghjunghjenu u vostru ghjustificà . Hè essenziale per ellu è u vostru urientatore per furnisce rienterzi regulare è cumunicà apertamentu. A più parte di furmazioni mantene un scritti di i vostri ditaglii di furmazione, ma hè sà tutte di mantene a vostra logica di furmazione ancu. Scrivite un scrittu annantu à u tipu di l'eserciziu, u tempu, a distanza, u pesu, u regali e cumu si sentia. I tarritorii di prucessione per un novu eserianu sò in ghjinirali rumputu in trè fassi separati di 6 settimane: (1) iniziali acupuntura, (2) a furmazione di fitness è (3) mantenimentu di fitness. - Modificazioni di l'Esercitu
A bona prescription di l'esercitazione hè adattate è flexiblee è pò esse modificatu spessu è faciule cun simile à u muvimentu versu i vostri miri. Ajustamenti sò una parte constante è cuntinua di u vostru esercitu prescription for u restu di a vostra vita. Puderete truvà chì avete bisognu di cambià in a vostra rutina, pruvate novi activi, fate salvà, crescate e diminuite u vostru tempu è intensità annantu à l'anni. Visiti pericienti à u to mèdicu è u furasteru persunale anu aiutu à mantene a vostra rutina fresca, ma di questu tempu, avete da avè capacità è sperienza per sviluppà solu, designà u vostru prugramma di esercitivu , è stabilitu un megliu persunale, se hè quella chì vulete.