L'Esercitu ùn aiutà à cuntrullà u vostru pesu, ma forsi ùn hè micca in a manera chì pensate. Quandu faci a matematica, l' esercitu ùn aiutà micca di pèrdite pisu à pocu di pesu - cum'è secondu, i studii anu dimostratu chì e corsi di calori ci travaglia assai megliu da circate di cremà fora di qualche calori extra per una attività aumentada.
Oghje chì l'esercitu hà veramente cummossu hè per aiutà à mantene micca u pesu chè vo pudete perchè.
L'Esercitu hè ancu bellu crìticu per un vechju sa natura.
Esercitu: Peso Control è Mantenimentu
Eccu u prublemu cù l'esercitu puramente cum'è una strumenta per perdita di pisu: ùn solu micca creme chì assai calori. Per esempiu, ghjallu in moderatu durante 40 minuti crema in 400 calori - versu u stessu quantità di calori, cum'è un donut d'una crumb cake o una zucchina di zuccaru medju di zuccaru.
Perchè avete bisognu à fà brusgià 3,500 calori per a perdita una libbra, se jog per 40 minuti ottu o nove volte, avete spuntatu di una libra (in casu chì hà sughjatu fora di i donuts è u caffè mentri). Sì avete preferite caminariassi invece di cuddà, avete deveru creme più di 300 calori per quellu stessu 40 minuti annantu à a furmette, facenu ancu più difficiuli di caminari fora di u pesu extra.
A verità hè chì tagliate calori - saltonu quelli donuts è cafè è crescenu in generale nantu à a vostra cunsumazione di alimentu - vi permettenu di alcuni a l'uggetti di perdita di piscia moltu più rapidamente ca l'exercitu.
Cusì l'Esercitu Tuttu?
Studienti medichi ùn mostranu chì quandu avete perdutu pocu pisu, diventà più attivu fisicu vi uttimà impedisce di vultà à ripiglià. Questu pò esse perchè un programa di eserciziu regulare aumenta u vostru metabolismu , chì significa chì crede più calori in tuttu u ghjornu - ancu quandu sò dorme.
E avutri benefici di l'esercitu per u cuntrollu di pesu è l'envidetu sanu:
- Mantene a vostra massa muscular: Cumu avemu addivatori, tendemu à perdè a muscula è a guadagnà. In fattu, da frutto 30 à età di 80, u 15% di u musculu grassu scorredenu, risultannu in un metabolismu di u minimu (è possibbilmente u pisu). Ma pudete aduprà l'esercitu per aiutà à mantene i vostri muskoli è mantene u vostru metabolismu più altu.
- Muscle building and repair: Dopu d'esercitarse u vostru corpu ci vole reparazione musculus stancu è cresce i novi. Sicondu tuttu questu ci caldu calori per fà, esercitavanu più aiutanu à cuntrullà u vostru pesu.
- Dà digestioni ineficienti: Ùn ci hè pussibule chì l'eserciziu dopu à manghjà aduprà a digestioni menu efficienza, cusì permettenu e calori chì avissiru avutu acquistatu in u vostru corpu per passà.
- Aziende di fà scelte boni: L' esercitivu reduce l'estresse, aiuta à u sonnu, è vi faci senti bona. Tuttu chjusde si reduce a vostra tendenza à manghjà pocu.
L'Esercitu pò aiuta ancu aduprà i vostri riscosu per e cundizzioni cum'è a malatia di u cardiovascular è a diabetica, è ponu aiutà à gestisce u risicu perchè avete digià diagnosticatu cun una malatia crònica. Puderete ancu di più generale d'energia è hà statu dimustratu per migliurà a qualità di vita di l'adultu maiò.
Ùn ci hè nuddu esercitivu per tutti. In generale, l'Instituti Naziunali di Salute recommandes that adults reach about 150 minutes of moderate physical activity per week. Chì pò traduce in 30 minuti di passendu passendu cinque volte per simana.
Ancu l'esercitu hè sicuru per quasi tutti, anu da parlà cun u vostru duttore nantu à i vostri piani d'esercitu. Pò esse pudè esse aiutà à ghjunghje à un prugramma di cuntrollu di pesu chì include l'esercitu è l'alimentu sanu è chì vi aiutà à truvà i vostri miri.
Sources:
Evans WJ et al. Nutrition, Exercise and Healthy Aging. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Ghjugnu di u 1997, p. 632-638.
Institutu Naziunale, Pulmuni è Sangue / Associazione Americana di u studiu di l'obesità. L'Identificazione di pratica pratica, l'evaluazione è u trattamentu di u pisci di pesu è l'obesità in l'adulti. Uttobre di u 2000.
NIH Medline Plus. "L'esercitu hè chjaranu à l'Aging Salud". Invita 2015: p. 2-3. Accessed online Oct. 27, 2015.
Wilkin LD et al. A cumpagnia di gastru energeticu entre u caminu è in corruzzione in particulare persone fitness Journal of Strength and Conditioning Research. Aprile 2012; 26 (4): 1039-44.