MetCon riceve risultati ... ma pudete pagà u prezzu?
Amemu racogli in la industria di fitness, particularmente chiddi chì implicanu paroli
"burn" è "shred" è "ton".
Un omu ingannatu puderia pensà chì sò tutti un munzigniu di masochist, ma scritta, ardente, scultura è tonificazione hè esattamente ciò chì vulemu da i nostri travagli. Allora, chì hè l'entrenamentu magicu chì finaremu annunzià u corpu perfetta ?
Ùn hè micca u cardio lento, lento chì avemu passatu l'ultimi 20 anni fà, è ùn hè micca l'avutu di l'avvedasi di l'educazione di furmazione di forza, invece.
Allora s'ellu ùn hè micca, quì hè?
È a risposta hè ...
Hè veramente una cumminazzioni di tutti dui. A sta cumunione speziale di cardio è a forza hè chjamatu Conditioning Metabulica è, se avete mai intesu à sente o pruvate P90X , CrossFit, Locale o intensità di circuitu di furmazione , pudete sapè ciò ch'e aghju intesu.
Ci hè chì e persone chì pensanu chì l'accurzava metabolicu, o MetCon, cum'è a ghjente famosa chjamanu, hè a modu più effervizie per a creme u grassu è a resistenza di creazione, ma hè chì veramente u casu? E se accussì, hè tutte ciò chì esercitivu d'intensità alta, veramente boni per noi? Scopri ciò chì hè cusì grande, o forsi non-so-grandi, nantu à MetCon.
Perchè MetCon Gets Risultati
MetCon, cum'è assai ghjudiziunale di fitness, cum'è a zona di gravure di grassu o tonificazione , hè un pocu di qualchì insaghianu. Ùn avete veramente l'esercitassi à a "cundizione" di u vostru metabolismu . U vostru corpu si metabolizesu tuttu u tempu è, s'ellu ferma, chì significa chì avete firmatu.
Tuttavia, sicondu Greg Glassman, u fundatori di CrossFit è unu di i primi esperimenti in furmazione d'intensità alta, a furmazione metabolica hè di ottene "l'accunciamentu è u cunsigliu d'energia per ogni attività". (Glassman, "Condicionatur Metabolic")
U so articulu beni scrittu annantu à grandi detaglio nantu à questu, cù discussioni nantu à i percorsi energetichi di u corpu è cumu MetCon, à u cuntrariu di u cardio tradiziunale o forza di forza, hà avviatu à ognunu di elli in un modu più effice.
Tuttu ciò hè impurtante è u so articulu hè vale bè a pena leghje, ma ciò chì MetCon hè veramente per a persona mediana hè una cosa: cum'è obtenenu risultati .
Viu qualcunu P90X o Infomerciale di una Sperma è vi vede quelli contru i musculi rossi da un corpu magre, di corpu grassu chì parechje noi di sognu. Allora chì ghjè u sicretu darrere issi risultati è pudemu tutti l'avemu? Chiddu depreviu di ciò chì vulete è quantu dure chì vulete travaglià.
U bonu
U veru sicretu di MetCon ùn hè micca ciò chì fate, hè quantu cumu fà u fate u dirittu, pudete:
- Cumpite più calori per a perdita di pisu
- Aumente e caluri chì crede dopu u so furmulariu , ancu chjamatu Afterburn
- Sesi à u vostru corpu cumu utilizate diversi sistemi d'energia più efficevuli , cumprese u sistema di fosfenammazione ( energia immediata necessaria), glicolisi (energia intermedia) è u sistema aerobbu (energia estensita). Mentre chì questu ùn hè micca sempre una priorità per l'esporteur mediu, pò esse un tremendu spinta per l'atleti.
- Fighjate forza, endurance è fitness per quasi ogni attività - E cumpete in razzi, andate in l'infurmazioni militari o di a forza, sporti, maratona, sessioni di u travagliu, etc.
Cusì, se pudete piglià tuttu ciò da MetCon, perchè ùn site micca questu?
Per una, hè un modu cumplessu di eserciziu è avemu necessatu spiegazione d'ipertorii, guida è motivazioni per fà cù modu prudente è efficace. Un altru? Hè moltu spessu intensa assai à u cumerciu attuali o ancu l'esportaturu mediu. Basta dumannarlu u mo maritu, quante ghjorni, era sore quand'ellu ùn hà fattu P90X. A so risposta? Tutti quelli.
Hè cusì efficace com'è pò esse, ci sò parechje cose chì vi pudete sapè di prima di pruvà.
Malgradu i risultati grandi puderebbenu acquistà da stu altu livellu di l'exercitu, ci sò e cose da cunsiderà prima di invistisce u vostru tempu è l'energia in stu tipu di furmazione.
Pros
- A perdita di grassu / Muscle gain - A cosa più attrattiva di MetCon hè u fattu chì l'altitudine di intensità aiutanu à crede più calori during and after your workout. I esercizii, chì generalmente sò include u corpu tutale, i movimenti compiti , aiutanu à perdite grassu è acquistà músculu più veloce è più efficevuli chì un cardio o forza di furmazione solu
- Più forza, putenza è endurance - Perchè avete destinatu tutte e vostre viaghji di energia in un allughjatu, site u corpu in ogni livellu.
- High level of fitness - Se pò travaglià in quellu livellu di intensità, puderete puderà spuntà in tutta in tutti i so attività in a vostra vita di ghjornu
- Varietà - A genti diventa MetCon workouts perchè sò assai varietà. Ùn sò micca scumparutu nantu à un ardore durante 45 minuti à nimu. Hè fattu una varietà di esercizii chì mantene a vostra mente è u corpu impurtanti
- Curtu è duci - Avete travagliatu assai duru, per suprattuttu, ma u pagamentu hè quellu di fà solu di 10 o 30 minuti
Cons
- Quit high quit - Qualchissimi experti anu suggeritu chì più di 50% di l'exercitori eventualmente quit workouts chì sò troppu intensi. Sì l'eccezzioni di una sola persona, tutti quelli chì sò pruvatu P90X o CrossFit, anu vistu risultati ... è sull'acqua dopu un certu periodu di tempu per culpimenti, feriti, aghjustatori è tena.
- High rate of injury - Sti entrenioni cause fatigue è fatigue leva à a tecnica malva è a tecnica dolci spessu prende à ferita. U fattu chì parechji principianti accuminzanu à una intensità chì pò esse troppu altu per elli hè ancu un grande contributor à i feriti
- Doloriscenza muscular debilitante - Mentre chì questi programmi di furmulariu ùn anu dupernu bastanti ghjorni di restu per i vostri muskoli per ricuperà è minimizà a sorenessi, assai volte ùn sianu micca, allughjatu di dulore ghjornu dopu ghjornu . Dopu u ghjornu
- Puderete annunzià u vostru sistema immune - Studiate anu dimustratu l'esercitu d'intensità alta, particularmente senza tempu di ritruvamentu bellu, entre esercizii o travaglii, pò ancu aumentà u nostru rischiu di infizzioni cum'è i friddi o viru. Chistu pò esse da u fattu chì, sottu stress, u vostru corpu produce una hormona di stress, cortisol, chì hà un effettu immunosuppressivu in u corpu.
- High rate of misery - Certi piaccione a sfida à un altu livellu di fitness. À l'altri, stu livellu di l'esercitu serebbe serebbe miserable.
Allora ciò chì face un cuntrattu MetCon in contattu à qualcosa? Ùn sò micca stati guidati ufficiale, ma ci sò parechji reguli basi à scumpientà MetCon workouts.
I Basics di MetCon
- Hè stabilitu in un formatu di circuit . Questu hè chì fate l'esercitanu unu dopu l'altru è ripetì u circuit 1 o più di tempi.
- U solitu esse exercitzi non cumpete . Questu articuli eserciti chì permettenu un gruppu musculu per travaglià mentre l'altru gruppu musculu ripose. Per esempiu, facennu un esercitu di corpu più minimu (per esempiu, squatelli) seguitu da un esercitu di u corpu superiore (per esempiu, pushups).
- Avete travagliatu in una intensità alta durante 10-120 seconde . Questu hè chì avete bisognu à esse anaerobbì o circa un 9-10 pianu nantu à sta cartula di esercitu percevule durante i travaglii di travagliu. Avete bisognu d'esercitiva sfidae, cum'è un corpu tutale, movimenti compiti , chì travagliendu a vita quantu puderete durante u tempu chì avete sceltu. A quantità di u tempu chì travagliu dependerà di e vostre ghiu:
- Per u putere , pudete fà sprindate per 10 sondi è reste per più di un minutu.
- Pi endurance pudete fà 2 minuti di cardio di intensità alta seguita da 30 segundos di reste.
- Per a perdita grassesa , pudete esse nant'à u mità - 30 segondi di travagliu seguitu da 10 segundos di reste, per esempiu.
- I vostri intervalli di u restu sò assai curtuti . À novu, l'intervalu di restu chì sceglie hè basatu annantu à i vostri miriu è u livellu di fitness. A regula ginirali hè di reste à pena solu quantu averete bisognu à impegnà dura cù u prossimu exercitu. Questu hè diffeenti per tutti, perchè tù avete a prutege per truvà l'intervalu di reste riposu à u vostru corpu.
- I vostri entrenamentu sò short . Per fà veramente generà un altu livellu di intensità, vi vulete mantene e vostre entrenamentu trà di 10-30 minuti. Più più ciò chì pò cumprumessi a vostra forma è energia.
- Solu deve fà stu furmagliu parechje volte à settimana . Questu entrenamentu hè assai duru nantu à u corpu, cusì intenta attualizà un furmatu più moderatu durante a sema - Intensu più intensu di cardio è forza di forza forte.
- Travail à MetCon Training . Stu livellu di furmazione ùn hè micca per principianti. Ancu s'è vo sughjate sempre, avete bisognu di tempu per cundine u vostru corpu per u travagliu anaerobbicamenti si ùn avete micca adupratu ciò chì in i vostri entrenamentu. Avete da principià cù esercitu baciali, cumu stu prugramma di eserciziu per i principianti assoluti , è anu incorpore graduate intensità in a rutina cum'è:
- Interval Training
- Circuit Basic Training
- Bootcamp
- Intravatezza intensità interdettu
Tabata Training
MetCon Workout Sample
| Warm up - Qualunque attività di cardio per 5 o più minuti |
| 30 siconde - Burpees |
| 10 segundos - Rest |
| 30 sicondi - Squat Press |
| 10 segundos - Rest |
| 30 seconde - Scogliera montagna |
| 10 segundos - Rest |
| 30 sicondi - Squat Jumps |
| 10 segundos - Rest |
| 30 sicondi - Burpee avec Renegade Rows |
| 10 segundos - Rest |
| 30 sicondi - Plyo Lunges |
| 10 segundos - Rest |
| 30 seconde - Bear crawling |
| 10 segundos - Rest |
| 30 sicondi - Froggy Jumps |
| 10 segundos - Rest |
| 30 sicondi - Pushup to Side Plank |
| Repetite 1-3 volte |
| Cool up |
Sources:
Davis WJ, Wood D, Andrews R, et al. A furmazione cuntrullante pruteghja a forza di l'atleta, a muleta endurance è altri misuri. J Strength Cond Res. 2008 Set; 22 (5): 1487-502.
Glassman, G. "Condicionatur Metabolic". Crossfit.com . 10 di ghjugnu di u 2003. Crossfit.com. 20 d'aostu di u 2013.
McCall, P. "Cumu obtine risultati veri cù l'accuratamentu metabolicatu in ACE . 26 ottobre 2012. 20 Aug 2013.
Powers S, Howley T. "L'esercitu è u sistema immune". Fisiologia Fisica . McGraw Hill. U 2012.